De top 4 supplementen om het herstel na een training te versnellen

Als u een fervent fitnessliefhebber of atleet bent, weet u al hoe belangrijk uw post-workoutroutine is. Goed herstel is essentieel voor betere prestaties, minder pijn en blessurepreventie. Een van de beste manieren om het herstel te ondersteunen is door middel van supplementen. In deze blogpost bespreken we de vier belangrijkste supplementen die je kunnen helpen het herstel na een training te versnellen.

Waarom regeneratie na een training net zo belangrijk is als de training zelf

Bij intense fysieke belasting, zoals het geval is tijdens training, ontstaan ​​microblessures in het spierweefsel. Deze blessures moeten door het lichaam zelf ‘gerepareerd’ worden, zodat je spieren kunnen groeien en sterker worden. Zonder voldoende herstel kunnen deze blessures niet volledig genezen, wat kan leiden tot ontstekingen, blessures en verminderde spiergroei.  Ook is onvoldoende herstel snel merkbaar, je zult snel het gevoel hebben dat je langzamer gaat of je trainingsdoelen helemaal niet haalt. Daarom is een goed herstel na het sporten net zo belangrijk als de training zelf. Hier leest u welke vier supplementen, naast voldoende slaap en een uitgebalanceerd dieet, uw lichaam ondersteunen tijdens de regeneratie!

De 4 onmisbare herstelsupplementen

1. Eiwitpoeder: spierherstel en groei

Eiwit is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor spierherstel en groei. Het levert de bouwstenen die nodig zijn voor spierherstel en helpt spierpijn te verminderen. Hoeveel eiwitten je moet consumeren is het onderwerp geweest van veel onderzoeken. Wetenschappers hebben 49 onderzoeken nauwkeurig geanalyseerd en geconcludeerd dat de optimale hoeveelheid 1,6-2,2 gram per kilo lichaamsgewicht is.

Eiwitpoeders komen goed van pas als je niet voldoende eiwitten binnen kunt krijgen uit een eiwitrijk dieet. Hier is het belangrijk om te kiezen voor een hoogwaardig eiwitpoeder dat opneembaar is snel en goed door het lichaam. Gehydrolyseerd eiwit is een van de beste vormen, omdat het het hoogste eiwitgehalte heeft en zeer snel wordt opgenomen. Deze vorm van eiwit is ook bijzonder geschikt voor mensen die een dieet volgen, omdat het vrijwel geen koolhydraten of vet bevat. Voor veel sporters is een mix van concentraat, isolaat en caseïne een zeer goede keuze, omdat hier de eiwitopname in het lichaam langzamer gaat dan bij Hydro Whey en je je lichaam dus ook tijdens rustperioden van voldoende eiwitten voorziet. Als je vegetariër of veganist bent, zorg er dan voor dat je een eiwit kiest dat licht verteerbaar is. Soja-eiwit is geen goede keuze en moeilijk verteerbaar. Een betere keuze is een mengsel van erwten- en rijsteiwitten, zoals Plantenkrijger van GoPrimal, waar ook superfoods in zitten.

Zorg ervoor dat je ook deze recente blogpost bekijkt: "Spierherstel: Heb je eiwitten nodig na een training?"

2. Magnesium: onmiddellijke verlichting van spierpijn

Magnesium is een essentieel mineraal dat veel belangrijke functies in het lichaam vervult. Het is niet alleen cruciaal voor spierregeneratie en verlichting van spier- en kramppijn, maar ook voor de regulatie van spierfuncties en zenuwfuncties. Magnesium helpt ook om een ​​gezond hartritme te behouden, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het immuunsysteem te ondersteunen. Magnesium kalmeert je spier- en zenuwcellen en helpt je lichaam diep te slapen - zodat het optimaal kan regenereren en je de volgende dag klaar bent voor nieuwe beste prestaties tijdens de training.

Het is het beste om absorbeerbare en natuurlijke vormen te gebruiken, zoals Masgnesiumbisglycinaat of taurinaat om ervoor te zorgen dat uw lichaam het goed absorbeert. Magnesium van GoPrimal is een goede optie omdat het een combinatie van beide vormen bevat. Vermijd goedkope vormen zoals magnesiumoxide; meer dan 80% wordt door het lichaam uitgescheiden en het kan zelfs laxerend zijn.

Bekijk zeker ook deze recente blogpost: Verlicht spierpijn met Magnesium en Omega 3.

3. Omega 3: ontstekingsbeheersing

Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor het lichaam en hebben tal van gezondheidsvoordelen. Ze helpen niet alleen bij het reguleren van ontstekingen in het lichaam, maar ondersteunen ook de hersenfunctie, het cardiovasculaire systeem en de gezondheid van de ogen. Als het gaat om spierherstel, kunnen omega 3-vetzuren ontstekingen na het sporten helpen verminderen, waardoor spierpijn en letsel tot een minimum worden beperkt. Studies hebben aangetoond dat een adequate inname van omega 3-vetzuren het spierherstel kan verbeteren door de biosynthese van eiwitten te verhogen en de regeneratie van spierweefsel te versnellen. Het wordt aanbevolen om omega 3-vetzuren uit natuurlijke bronnen, zoals vette vis, te halen. Omdat het voor de meesten van ons erg moeilijk zal zijn om dagelijks vis van de juiste kwaliteit te eten, is het net zo goed om voor een hoogwaardig omega 3-supplement dat rijk is aan EPA en DHA en afkomstig is van een vertrouwde leverancier die strenge controles uitvoert op zware metalen.

4. Collageen: sterke gewrichten

Collageen is een belangrijk eiwit in het lichaam dat essentieel is voor de gezondheid van huid, haar, nagels, botten en gewrichten. Blessures aan het schouder- of kniegewricht kunnen snel resulteren in enkele weken gedwongen rust na het sporten. Een voldoende aanvoer van collageen kan helpen en voorkomen bij het versterken en ondersteunen van de botten en gewrichten, waardoor de kans op blessures wordt verkleind. Het is ook een belangrijk onderdeel van kraakbeen en pezen en kan de gewrichtsflexibiliteit en -mobiliteit helpen verbeteren. Dus als u op zoek bent naar sneller en effectiever spierherstel na het sporten en tegelijkertijd de gezondheid van de gewrichten ondersteunt, zorg er dan voor dat uw dieet voldoende collageen bevat of een hoogwaardig collageensupplement in je routine.

Om het af te ronden: goed herstel is net zo belangrijk als een goede training

Snel spierherstel is cruciaal voor spieropbouw en algemene fitheid. Een uitgebalanceerd dieet en voldoende slaap vormen de basis, supplementen bouwen hierop voort en ondersteunen en versnellen bovendien de regeneratie. Eiwitten, collageen, omega-3-vetzuren en magnesium zijn de basissupplementen voor een optimaal herstel. Onze tip: begin met de Herstelpakket met omega-3, gehydrolyseerd eiwit en magnesium. Vergeet niet om herstel net zo veel prioriteit te geven als uw training. Met de juiste supplementen en voldoende herstel bereikt u in een mum van tijd uw fitnessdoelen en optimaliseert u uw lichamelijke gezondheid.