Lichamelijke activiteit na de bevalling - Focus op mobiliteit

Na het bevallen zou uw focus moeten zijn om de mobiliteit te herstellen voordat u deze begint te pushen.

Wanneer u dieper ingaat op de veranderingen die uw lichaam doorloopt tijdens de voor- en na-zwangerschapsperiode, wordt het gemakkelijker om te begrijpen waarom zwangerschap als een wonder wordt beschouwd. Je baart niet alleen een nieuw leven, maar overleeft ook de overvloed aan extreme fysieke en mentale uitdagingen. Je lichaam bereidt zich voor op een nieuw wezen, het doorstaan van extra gewicht en klaar zijn om door de arbeidspijnen te komen.

Het lijkt natuurlijk, maar als je dieper graaft, voel je kippenvel. Deze veranderingen zijn essentieel voor het dragen en leveren van een gezonde baby. Zodra u eenmaal bevalt, kunnen deze nuttige veranderingen in uw lichaam de reden voor verschillende complicaties worden als u niet voorzichtig bent met uw gezondheid.

Laten we eens kijken wat er met uw lichaam gebeurt na de bevalling en hoe u postpartumcomplicaties kunt voorkomen.

Welke veranderingen komen na het bevallen van je lichaam op?

Tijdens de zwangerschap transformeert je lichaam veel terwijl je extra hard werkt om je baby veilig en gezond te houden. Zodra je bevalt, begint een andere uitdagende fase van je leven die je zorgvuldig moet bestrijden. Je ondergaat verschillende fysieke en emotionele veranderingen, zoals gewichtstoename, droge huid, haarverlies, stemmingswisselingen, vermoeidheid, constipatie, angst, prikkelbaarheid en nog veel meer. (1)

Sommige van je hormonen bereiken hogere niveaus, en sommige zullen op hun laagste zijn, wat leidt tot postpartum depressie. Je vitamines en mineralen zijn op hun laagste, wat leidt tot dagelijkse wankelheid en uitputting. Je kunt in de eerste week extreme constipatie voelen vanwege uitdroging en de bijwerkingen van medicijnen. Je spieren worden langer en botten verzwakken vanwege calciumverlies.

Waarom heeft mobiliteit de voorkeur boven gewichtsverlies?

Tijdens het voorbereiden van uw lichaam op levering, is het ding dat het meest wordt beïnvloed, hoe u beweegt. Alle dagelijkse activiteiten, inclusief wandelen, kleden, douchen en buigen, vereisen dat u licht en zorgvuldig beweegt terwijl u uw gewicht behoudt en constant van vorm verandert. Mobiliteit Wordt gemakkelijker na de bevalling gemakkelijker, maar u moet niet overspoelen en zo snel mogelijk teruggaan naar uw inspannende trainingsactiviteiten om af te vallen en spieren op te bouwen. Het kan leiden tot ernstige verwondingen die waarschijnlijk binnenkort complicaties zullen veroorzaken.

Dat is waar lichte mobiliteit van uw spieren de voorkeur heeft omdat uw lichaam zich in de herstelfase bevindt. Het is genezing van alle slijtage van de zwangerschap en vereist tijd om terug te keren naar zijn normale toestand. Daarom moet u dingen vertragen en de juiste tijd nemen om uw focus op mobiliteit af te stemmen totdat u zeker weet dat uw spieren zijn hersteld en u niet onbewust beweegt, waardoor uw gezondheid in gevaar komt.

Hoe beïnvloeden zwangerschapshormonen de flexibiliteit van uw lichaam?

Verschillende hormonen beginnen voor en nadat je klaar bent met het afleveren van de baby en zorgt ervoor dat je je overweldigd en volkomen verward voelt. Hormonen zoals progesteron en ontspanning werken als een wonder voor je lichaam tijdens de zwangerschap. Ze helpen je ligamenten los te maken, Ontspan spieren, en de stijfheid van de gewrichten verlichten om uw lichaam flexibel genoeg te maken om zich voor te bereiden op de geboorte. (2)

Aan de andere kant kan het ook leiden tot pijn, letsel en instabiliteit na de zwangerschap. Als de sterkte niet toeneemt met flexibiliteit, zal dit leiden tot extreme instabiliteit. U zult waarschijnlijk heel vaak verwondingen raken als uw spieren, ligamenten en gewrichten nog steeds los zijn en u hebt niet de kracht ontwikkeld om het losmaken van weefsels te overwinnen. Om dergelijke verwondingen te voorkomen, moet u al uw focus op mobiliteit leggen en begrijpen wanneer u zorgvuldig moet duwen en terugtrekken.

De drang om terug te keren naar uw pre-zwangerschapsgrootte en trainingsroutine wordt verleidelijk met de tijd. U moet echter het belang begrijpen van vriendelijk zijn voor uw lichaam en het de vereiste tijd geven om goed te genezen. De veranderingen en hormonen zullen waarschijnlijk een tijdje in je lichaam blijven hangen. Duw je lichaam in eerste instantie niet te hard, omdat het kan leiden tot letsel die uiteindelijk het herstelproces zal vertragen.

Progressieve oefeningen voor postzwangerschap

Zwangerschap beïnvloedt het spiersysteem van uw lichaam veel, waardoor rekoefeningen en losmakende cijfers op veroorzaakt. Hier zijn enkele oefeningen om u te helpen bij het versnellen van het herstelproces van de kwaliteit na de bevalling. (3)

Wandelen en rennen

Postpartum -vrouwen moeten wandelgewoonten aannemen, of ze nu een vaginale of keizersnede hadden. Het helpt je lichaam om je humeur te verlichten en vermindert het risico op bloedstolsels. Ontwikkel een gewoonte om minstens 10 minuten per dag te lopen en blijf verhogen tot drie sessies van 20 minuten per week.

Bekkenbodemoefen

Kegel bekkenbodemoefeningen en het contracteren van de bekkenbodemspieren helpen de bloedstroom naar uw lichaam te verbeteren en genezing te bevorderen. Het wordt aanbevolen om dergelijke activiteiten meerdere keren dagelijks uit te voeren om postpartum anale en urine -incontinentie te verlichten.

Spierversterking oefeningen

Spierversterkingsoefeningen richten zich op spieren in de armen, heupen en benen. Verschillende trainingen zoals yoga, zwemmen, lichtgewichtheffen en Pilates worden verondersteld minstens twee dagen per week te worden gedaan om de ademhaling te verbeteren. Bovendien werkt yoga geweldig in het herwinnen van uw fysieke en mentale kracht, flexibiliteit en coördinatie van uw hersenen met uw spieren. Het vermindert ook angst en verbetert de revalidatie van de bekkenbodem. (4)

Veiligheidstips voor training na de zwangerschap

Hier zijn de tips die u moet volgen om verwondingen en complicaties te voorkomen.

Duw je lichaam niet te moeilijk om bijna 4-8 weken te trainen.
Houd altijd contact met een medische specialist om u begeleiding te geven en u te helpen wanneer u het nodig hebt.
Vermijd spinale flexie en over crunching
Til geen zware gewichten op
Vermijd sit-ups
Raadpleeg altijd uw arts