Verlicht spierpijn met Magnesium en Omega 3

Heeft u last van spierpijn na een training? Zo ja, dan ben je niet de enige! Spierpijn na het sporten is een veel voorkomende aandoening waar veel mensen last van hebben. Gelukkig zijn er natuurlijke remedies die spierpijn kunnen helpen verlichten en je kunnen helpen snel weer je routine te hervatten. In deze blogpost bespreken we hoe magnesium en omega 3 je kunnen helpen spierpijn te verlichten. Ook leer je over enkele andere strategieën die dit ongemak kunnen helpen verlichten.

Waarom je pijnlijke spieren krijgt na het trainen

Wanneer u traint, ondergaan uw spieren fysieke stress die leidt tot microscopische schade in de spiervezels. Deze schade staat bekend als spiertrauma, wat spierpijn, stijfheid en ontsteking veroorzaakt. Het goede nieuws is dat dit soort spierbeschadiging tot op zekere hoogte noodzakelijk is voor spiergroei en krachttoename. Maar als u de waarschuwingen van uw lichaam lange tijd negeert, kan een plaatselijke, kleine ontsteking veranderen in een chronische ontsteking, waardoor u lange tijd niet kunt sporten. Onvoldoende herstel na het sporten, onvoldoende hydratatie of een tekort aan voedingsstoffen zoals magnesium kunnen ook bijdragen aan meer spierpijn. Ontdek hoe en waarom magnesium en omega 3 spierpijn kunnen helpen verlichten.

Magnesium en Omega 3: het perfecte duo voor verlichting van spierpijn

Een effectieve strategie om spierpijn te voorkomen en te verlichten is om uw dieet aan te vullen met magnesium- en omega 3-vetzuren. Dit is waarom:

Magnesium om spierpijn en krampen te verminderen

Magnesium is een essentieel mineraal in het lichaam met meerdere functies. Een van de belangrijkste functies is het helpen ontspannen van de spieren. Magnesium reguleert stresshormonen en is essentieel voor de productie van serotonine, een hormoon dat het zenuwstelsel ontspant en het lichaam helpt diep te slapen. Dit ondersteunt op zijn beurt het lichaam verder bij de regeneratie, en u bent de volgende dag weer fit en fris. Daarnaast draagt ​​magnesium bij aan een goede overdracht van zenuwcelprikkels en kan zo krampen voorkomen. Als u dus regelmatig last heeft van spierkrampen, kan dit een teken zijn van een magnesiumtekort. Door voldoende magnesium in uw dieet te krijgen, kunt u deze snel voorkomen.

Hoeveel magnesium heb je nodig? 

De aanbevolen dagelijkse magnesiuminname is 400-420 mg voor mannen en 310-320 mg voor vrouwen. Je kunt magnesium halen uit voedsel zoals spinazie, amandelen en avocado, maar het is moeilijk om genoeg van deze micronutriënt binnen te krijgen uit voedsel alleen, omdat de bodem vaak arm aan voedingsstoffen is als gevolg van monoculturen. In het dagelijks leven is het daarom vaak gemakkelijker en goedkoper om op hoge kwaliteit te vertrouwen supplementen om de behoefte aan micronutriënten te dekken. Het is belangrijk om een ​​natuurlijke en gemakkelijk opneembare vorm van magnesium te kiezen. Magnesiumbisglycinaat of taurinaat zijn bijvoorbeeld hoogwaardige vormen die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. Magnesiumoxide is daarentegen een zeer goedkope vorm. wat moet worden vermeden. In feite heeft oxide een zeer lage biologische beschikbaarheid (geeft de mate en snelheid aan waarmee een stof door uw lichaam kan worden opgenomen en gebruikt), en meer dan 80% wordt door het lichaam uitgescheiden - het kan zelfs laxerend zijn.

Omega 3 om ontstekingen onder controle te houden

Omega-3-vetzuren zijn een soort gezond vet dat tal van gezondheidsvoordelen biedt. Een van hun belangrijkste functies is het beheersen van ontstekingen in het lichaam. Wanneer u traint, produceert uw lichaam ontstekingen als reactie op de microlaesies van uw spieren die bij elke training optreden. Hoewel enige ontsteking noodzakelijk is voor het spiergenezingsproces, kan te veel ontsteking leiden tot pijn en stijfheid. Ook kan het consumeren van sterk bewerkte voedingsmiddelen ontstekingen veroorzaken, omdat het rijk is aan omega-6-vetzuren. Een goed gehalte aan omega-3 in het lichaam remt het ontstekingsproces en ondersteunt ook de cardiovasculaire functie. Het verlaagt het slechte cholesterol en beschermt het lichaam tegen hart- en vaatziekten. Dankzij het positieve effect van omega-3 op de bloedcirculatie transporteert het lichaam belangrijke voedingsstoffen voor spierregeneratie sneller en worden schadelijke stoffen efficiënter geëlimineerd.

Wat zijn goede bronnen van Omega 3?

Het toevoegen van meer omega-3-vetzuren aan uw dieet leidt tot een vermindering van ontstekingen, wat leidt tot verlichting van spierpijn. Omega-3 kun je halen uit vette vis zoals zalm. Omdat het echter voor de meesten van ons moeilijk is om dagelijks vis van goede kwaliteit te eten, is de eenvoudigste manier om dit te doen, net als bij magnesium, het nemen van een omega-3-supplement van goede kwaliteit. Zorg ervoor dat de visolie uit wildwater komt, dat er een goede hoeveelheid EPA en DHA in zit (niet slechts één van de twee) en dat het gehalte aan zware metalen vrijwel nul is.

Andere strategieën om spierpijn te verlichten

Naast het aanvullen van magnesium en omega 3 zijn er uiteraard nog enkele aanvullende methoden om spierpijn mee te verzachten. Zorg ervoor dat u niet alleen op supplementen vertrouwt, maar ook rekening houdt met de volgende punten:

• Rust en herstel: je lichaam wordt sterker als het herstelt. Bekijk dit bericht over hoe je overtraining kunt voorkomen: 9 tekenen dat u overtraind bent en hoe u dit kunt vermijden
• Opwarming en afkoeling: Goede warming-up- en afkoelingsoefeningen kunnen u helpen uw spieren voor te bereiden op fysieke stress en spierbeschadiging te voorkomen.
• Hydratatie: Gehydrateerd blijven kan helpen gifstoffen weg te spoelen en spierpijn te verminderen.
• Massage: Een goede massage kan de bloedtoevoer naar uw spieren helpen verbeteren, spanning verminderen en pijn verlichten.

Kortom, spierpijn kan op natuurlijke wijze worden behandeld. Door magnesium, omega 3 en andere strategieën zoals goede rust, warming-up- en cool-downoefeningen, hydratatie en massage te combineren, kunt u het herstel bespoedigen en ongemak verminderen. Vergeet niet om aandacht aan uw lichaam te besteden en het de juiste zorg te geven die het nodig heeft om zijn gezondheid en kracht te behouden.

Vergeet niet om een kijkje te nemen naar onze recente blogpost die het onderwerp behandelt van "De Top 4 Supplementen om Herstel na een Training te Versnellen".