Los Mejores 4 Suplementos para Acelerar la Recuperación Muscular Post-Entrenamiento

Si eres un ávido entusiasta o atleta del fitness, ya sabes lo importante que es tu rutina posterior al entrenamiento. La recuperación adecuada es esencial para un mejor rendimiento, menos dolor y prevención de lesiones. Una de las mejores formas de apoyar la recuperación es a través de suplementos. En esta publicación de blog, discutiremos los cuatro suplementos principales que pueden ayudarlo a acelerar la recuperación después de un entrenamiento.

Por qué la regeneración después de un entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en sí mismo

Durante el estrés físico intenso, como es el caso durante el entrenamiento, Los micro-incrustaciones ocurren en el tejido muscular. Estas lesiones deben ser "reparadas" por el cuerpo mismo para que sus músculos puedan crecer y fortalecerse. Sin una recuperación adecuada, estas lesiones no se pueden curar por completo, lo que puede provocar inflamación, lesiones y crecimiento muscular reducido. La recuperación insuficiente también se nota rápidamente, sentirá rápidamente que está disminuyendo la velocidad o no alcanzando sus objetivos de entrenamiento. Es por eso que una buena recuperación después del ejercicio es tan importante como el entrenamiento en sí. Aquí puede averiguar qué cuatro suplementos, además de suficiente sueño y una dieta equilibrada, ¡apoyan su cuerpo durante la regeneración!

Los 4 suplementos de recuperación imprescindibles

1. Polvo de proteína: recuperación muscular y crecimiento

La proteína es uno de los nutrientes más importantes para la recuperación y el crecimiento muscular. Él proporciona los bloques de construcción necesario para la reparación muscular y ayuda a reducir el dolor muscular. La cantidad de proteína para consumir ha sido objeto de muchos estudios: los científicos han analizado estrechamente 49 estudios y concluyeron que la cantidad óptima es 1.6-2.2 gramos por kilo de peso corporal.

Los polvos de proteínas son útiles si no puede obtener suficiente proteína de una dieta rica en proteínas. Aquí es importante elegir un polvo de proteína de alta calidad Eso puede ser absorbido rápida y bien por el cuerpo. Proteína hidrolizada es una de las mejores formas, ya que tiene el mayor contenido de proteínas y se absorbe muy rápidamente. Esta forma de proteína también es particularmente adecuada para las personas con una dieta, ya que casi no contiene carbohidratos o grasas. Para muchos atletas, una mezcla de concentrado, aislado y caseína es una muy buena opción, ya que aquí la absorción de proteínas en el cuerpo es más lenta que con suero hidráulico y, por lo tanto, proporciona a su cuerpo suficiente proteína incluso durante los períodos de descanso. Si eres vegetariano o vegano, asegúrate de elegir una proteína que sea fácil de digerir. La proteína de soja no es una buena opción y es difícil de digerir. Una mejor opción es una mezcla de guisante y proteína de arroz, como GRESTRANTE DE GOPRIMAL, que también contiene superalimentos.

Asegúrese de ver también esta reciente publicación de blog: "Recuperación muscular: ¿Necesita proteínas después de un entrenamiento?"

2. Magnesio: alivio inmediato del dolor muscular

El magnesio es un mineral esencial que realiza muchas funciones importantes en el cuerpo. No es solo crucial para la regeneración muscular y el alivio del dolor muscular y de calambres, pero también para la regulación de las funciones musculares y las funciones nerviosas. El magnesio también ayuda a mantener un ritmo cardíaco saludable, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y apoyar el sistema inmunitario. El magnesio calma su músculo y células nerviosas y ayuda a su cuerpo a dormir profundamente, por lo que puede regenerarse de manera óptima y está listo para nuevas actuaciones en el entrenamiento al día siguiente.

Es mejor usar formas absorbibles y naturales como Masgnnesio bisglicinado o taurinado Para asegurarse de que su cuerpo lo absorba correctamente. Magnesio de GoPrimal es una buena opción, ya que contiene una combinación de ambas formas. Evite formas baratas como el óxido de magnesio: el cuerpo excreta más del 80%, e incluso puede ser laxante.

Asegúrese de ver también esta reciente publicación de blog: Alivie el dolor muscular con magnesio y omega 3.

3. Omega 3: Control de inflamación

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el cuerpo y tienen numerosos beneficios para la salud. No solo ellos ayudar a regular la inflamación En el cuerpo, pero también apoyan la función cerebral, el sistema cardiovascular y la salud ocular. Cuando se trata de recuperación muscular, los ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a reducir la inflamación después del ejercicio, minimizando el dolor muscular y las lesiones. Los estudios han demostrado que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega 3 puede mejorar la recuperación muscular al aumentar la biosíntesis de proteínas y acelerar la regeneración del tejido muscular. Se recomienda obtener ácidos grasos Omega 3 de fuentes naturales como el pescado aceitoso, ya que será muy difícil para la mayoría de nosotros comer pescado de la calidad apropiada a diario, es igual de bueno ir a un bien para un suplemento Omega 3 de alta calidad Eso es rico en EPA y DHA y proviene de un proveedor de confianza que lleva a cabo cheques estrictos para metales pesados.

4. Colágeno: articulaciones fuertes

El colágeno es una proteína importante en el cuerpo que es esencial para la salud de la piel, el cabello, las uñas, los huesos y las articulaciones. Las lesiones en el hombro o la articulación de la rodilla pueden provocar rápidamente varias semanas de descanso forzado del deporte. Un suministro adecuado de colágeno aquí puede ayudar y prevenir con fortalecer y apoyar los huesos y las articulaciones, que reduce el riesgo de lesiones. También es un componente importante del cartílago y los tendones y puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Entonces, si está buscando una recuperación muscular más rápida y efectiva después del ejercicio mientras apoya la salud de las articulaciones, asegúrese de que su dieta contenga suficiente colágeno o incluya un suplemento de colágeno de alta calidad en tu rutina.

Para concluir: una buena recuperación es tan importante como un buen entrenamiento

La recuperación muscular rápida es crucial para la construcción muscular y la aptitud general. Una dieta equilibrada y un sueño suficiente forman la base, los suplementos se basan en esto y además apoyan y aceleran la regeneración. La proteína, el colágeno, los ácidos grasos omega-3 y el magnesio son los suplementos básicos para la recuperación optimizada. Nuestro consejo: comience con el Paquete de recuperación con omega-3, proteína hidrolizada y magnesio. Recuerde priorizar la recuperación tanto como su entrenamiento. Con los suplementos correctos y la recuperación adecuada, puede alcanzar sus objetivos de condición física en poco tiempo y ooptimize su salud física.