Aliviar las agujetas musculares con Magnesio y Omega 3

¿Estás experimentando dolor muscular después de un entrenamiento? ¡En caso afirmativo, no estás solo! El dolor muscular posterior al entrenamiento es una condición común que afecta a muchas personas. Afortunadamente, hay remedios naturales que pueden ayudar a aliviar el dolor muscular y ayudarlo a volver a su rutina rápidamente. En esta publicación de blog, discutiremos cómo Magnesium y Omega 3 pueden ayudarlo a aliviar el dolor muscular. Además, aprende sobre algunas otras estrategias que pueden ayudar a aliviar esta incomodidad.

Por qué te duelen los músculos después del entrenamiento

Cuando haces ejercicio, tus músculos sufren estrés físico que conduce a Daño microscópico en las fibras musculares. Este daño se conoce como trauma muscular, que causa dolor muscular, rigidez e inflamación. La buena noticia es que este tipo de daño muscular es hasta cierto nivel necesario para el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza. Pero si ignora las advertencias de su cuerpo durante mucho tiempo, una inflamación localizada y pequeña puede convertirse en una inflamación crónica que le impide hacer ejercicio durante mucho tiempo. La recuperación insuficiente después del ejercicio, la hidratación inadecuada o la falta de nutrientes como el magnesio también pueden contribuir a un mayor dolor muscular. Aprenda cómo y por qué Magnesium y Omega 3 pueden ayudar a aliviar el dolor muscular.

Magnesio y Omega 3: El dúo perfecto para el alivio del dolor muscular

Una estrategia efectiva para prevenir y aliviar el dolor muscular es complementar su dieta con ácidos grasos de magnesio y omega 3. Este es el por qué:

Magnesio para reducir el dolor muscular y los calambres

El magnesio es un mineral esencial en el cuerpo con múltiples funciones. Una de sus funciones clave es ayudar a los músculos a relajarse. Magnesio regula las hormonas del estrés y es Esencial para la producción de serotonina, una hormona que relaja el sistema nervioso y ayuda al cuerpo a dormir profundamente. Esto, a su vez, apoya aún más al cuerpo en la regeneración, y usted está en forma y renovado nuevamente al día siguiente. Además, el magnesio contribuye a un Buena transmisión de estímulos de células nerviosas y así puede prevenir calambres. Entonces, si sufres de calambres musculares frecuentes, esto puede ser un signo de deficiencia de magnesio. Obtener suficiente magnesio en su dieta ayudará rápidamente a prevenirlos.

¿Cuánto magnesio necesitas? 

La ingesta diaria de magnesio recomendada es 400-420 mg para hombres y 310-320 mg para mujeres. Puede obtener magnesio de alimentos como espinacas, almendras y aguacate, pero es difícil obtener suficiente de este micronutriente solo de los alimentos, ya que los suelos a menudo son pobres en nutrientes debido a los monocultivos. En la vida cotidiana, a menudo es más fácil y más barato confiar en la alta calidad suplementos Para cubrir los requisitos de micronutrientes. Es importante elegir una forma natural y fácil de absorber de magnesio. Por ejemplo, el bisglicinado o taurinado de magnesio son formas de alta calidad que el cuerpo absorbe fácilmente. El óxido de magnesio, por otro lado, es una forma muy barata. que debe evitarse. De hecho, el óxido tiene una biodisponibilidad muy baja (indica el grado y la velocidad a la que su cuerpo puede absorber y usar una sustancia), y más del 80% se excreta del cuerpo, incluso puede ser laxante.

Omega 3 para controlar la inflamación

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa saludable que tiene numerosos beneficios para la salud. Una de sus funciones más importantes es controlar la inflamación en el cuerpo. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce inflamación en respuesta a las microesiones de sus músculos que ocurren con cada entrenamiento. Aunque es necesaria cierta inflamación para el proceso de curación muscular, demasiada inflamación puede provocar dolor y rigidez. Además, consumir alimentos altamente procesados ​​puede causar inflamación, ya que es rico en ácidos grasos omega-6. Un buen nivel de omega-3 en el cuerpo inhibe el proceso inflamatorio y también admite la función cardiovascular. Reduce el colesterol malo y protege al cuerpo de la enfermedad cardiovascular. Con el efecto positivo de Omega-3 en la circulación sanguínea, el cuerpo transporta nutrientes importantes para la regeneración muscular más rápido y elimina las sustancias nocivas de manera más eficiente.

¿Cuáles son las buenas fuentes de Omega 3?

Agregar más ácidos grasos omega-3 a su dieta conduce a una reducción en la inflamación, lo que conduce al alivio del dolor muscular. Puedes obtener omega-3 de pescado graso como salmón. Sin embargo, como es difícil para la mayoría de nosotros comer pescado de buena calidad a diario, la forma más fácil de hacerlo, como con el magnesio, es tomar un suplemento Omega-3 de buena calidad. Asegúrese de que el aceite de pescado provenga de agua silvestre, que contenga una buena cantidad de EPA y DHA, no solo uno de los dos, y que el contenido de metal pesado sea casi cero.

Otras estrategias para aliviar el dolor muscular

Además de complementar el magnesio y el omega 3, por supuesto, hay algunos métodos adicionales para aliviar el dolor muscular. Asegúrese de no solo confiar en los suplementos, sino también considerar los siguientes puntos:

• Descanso y recuperación: su cuerpo se fortalece cuando se está recuperando, consulte esta publicación sobre cómo evitar el sobreentrenamiento: 9 signos de que está sobreentrenando y cómo evitarlo.
• Calentamiento y enfriamiento: los ejercicios adecuados de calentamiento y enfriamiento pueden ayudar a preparar sus músculos para el estrés físico y prevenir el daño muscular.
• Hidratación: Mantenerse hidratado puede ayudar a eliminar las toxinas y reducir el dolor muscular.
• Masaje: un buen masaje puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, reducir la tensión y aliviar el dolor.

En conclusión, el dolor muscular puede tratarse naturalmente. Al combinar magnesio, omega 3 y otras estrategias como el buen descanso, los ejercicios de calentamiento y enfriamiento, hidratación y masaje, puede acelerar la recuperación y reducir la incomodidad. Recuerde prestar atención a su cuerpo y proporcionarle la atención adecuada que requiere para mantener su salud y fuerza.

No olvides echar un vistazo a nuestra reciente publicación de blog que cubre el tema de "Los 4 principales suplementos para acelerar la recuperación después de un entrenamiento".