Muskelregeneration: Diese 4 Supplements dürfen nach dem Training nicht fehlen
Wenn Sie ein begeisterter Fitness-Enthusiast oder Athlet sind, wissen Sie bereits, wie wichtig Ihre Routine nach dem Training ist. Eine ordnungsgemäße Genesung ist für eine bessere Leistung, weniger Schmerzen und Verhinderung von Verletzungen unerlässlich. Eine der besten Möglichkeiten zur Unterstützung der Genesung ist durch Nahrungsergänzungsmittel. In diesem Blog -Beitrag werden wir die vier besten Ergänzungsmittel besprechen, mit denen Sie nach einem Training die Wiederherstellung beschleunigen können.
Warum die Regeneration nach einem Training genauso wichtig ist wie das Training selbst
Während intensiver körperlicher Stress, wie es während des Trainings der Fall ist, Mikroverletzungen treten im Muskelgewebe auf. Diese Verletzungen müssen vom Körper selbst „repariert“ werden, damit Ihre Muskeln wachsen und stärker werden können. Ohne ausreichende Erholung können diese Verletzungen nicht vollständig geheilt werden, was zu Entzündungen, Verletzungen und verringertem Muskelwachstum führen kann. Eine unzureichende Genesung ist auch schnell auffällig, Sie werden schnell das Gefühl haben, dass Sie Ihre Trainingsziele verlangsamen oder nicht erreichen. Deshalb ist eine gute Genesung nach dem Training genauso wichtig wie das Training selbst. Hier finden Sie heraus, welche vier Nahrungsergänzungsmittel neben ausreichender Schlaf und einer ausgewogenen Ernährung Ihren Körper während der Regeneration unterstützen!
Die 4 Must-Have Recovery-Nahrungsergänzungsmittel
1. Proteinpulver: Muskelwiederherstellung und Wachstum
Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Muskelwiederherstellung und -wachstum. Es Bietet die Bausteine notwendig für die Muskelreparatur und hilft, Muskelkater zu verringern. Wie viel Protein zu konsumieren war, war Gegenstand vieler Studien - Wissenschaftler haben 49 Studien genau analysiert und zu dem Schluss gekommen, dass die optimale Menge ist 1,6-2,2 Gramm pro Kilo Körpergewicht.
Proteinpulver sind nützlich, wenn Sie nicht ausreichend Protein aus einer proteinreichen Ernährung erhalten können. Hier ist es wichtig, a zu wählen Hochwertiges Proteinpulver Das kann schnell und gut vom Körper absorbiert werden. Hydrolysiertes Protein ist eine der besten Formen, da es den höchsten Proteingehalt hat und sehr schnell absorbiert wird. Diese Form von Protein ist auch besonders für Menschen mit einer Diät geeignet, da sie fast keine Kohlenhydrate oder Fett enthält. Für viele Athleten ist eine Mischung aus Konzentrat, Isolat und Kasein eine sehr gute Wahl, da die Proteinabsorption in den Körper langsamer ist als bei Hydromolke und Sie Ihrem Körper auch in Ruhezeiten ausreichend Protein versorgen. Wenn Sie vegetarisch oder vegan sind, stellen Sie sicher, dass Sie ein Protein auswählen, das leicht zu verdauen ist. Soja -Protein ist keine gute Wahl und ist schwer zu verdauen. Eine bessere Wahl ist eine Mischung aus Erbsen- und Reisprotein, wie sie Goprimals Pflanzenkrieger, was auch Superfoods enthält.
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2. Magnesium: Sofortige Muskelschmerzlinderung
Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das viele wichtige Funktionen im Körper ausführt. Es ist nicht nur entscheidend für die Muskelregeneration und Linderung von Muskel- und Krampfschmerzen, aber auch für die Regulierung von Muskelfunktionen und Nervenfunktionen. Magnesium hilft auch dabei, einen gesunden Herzensrhythmus aufrechtzuerhalten, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Immunsystem zu unterstützen. Magnesium beruhigt Ihre Muskel- und Nervenzellen und hilft Ihrem Körper, tief zu schlafen - so dass es sich optimal regenerieren kann und Sie am nächsten Tag für neue besten Leistungen im Training bereit sind.
Es ist am besten, absorbierbare und natürliche Formen wie zu verwenden, z. Masgnesium Bisglycinat oder Taurinat Um sicherzustellen, dass Ihr Körper es richtig absorbiert. Goprimals Magnesium ist eine gute Option, da sie eine Kombination beider Formen enthält. Vermeiden Sie billige Formen wie Magnesiumoxid - über 80% werden vom Körper ausgeschieden und kann sogar abführend sein.
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3. Omega 3: Entzündungskontrolle
Omega-3-Fettsäuren sind für den Körper wesentlich und haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie tun sie nicht nur Helfen Sie Entzündungen im Körper, aber sie unterstützen auch Gehirnfunktion, Herz -Kreislauf -System und Augengesundheit. Wenn es um Muskelwiederherstellung geht, können Omega -3 -Fettsäuren dazu beitragen, die Entzündung nach dem Training zu verringern und Muskelkater und Verletzungen zu minimieren. Studien haben gezeigt, dass eine angemessene Aufnahme von Omega -3 -Fettsäuren die Muskelrückgewinnung verbessern kann, indem sie die Proteinbiosynthese erhöht und die Regeneration des Muskelgewebes beschleunigt. Es wird empfohlen, Omega -3 -Fettsäuren aus natürlichen Quellen wie öligem Fisch zu erhalten - da es für die meisten von uns sehr schwierig ist, täglich Fische von der angemessenen Qualität zu essen hochwertige Omega 3-Ergänzung Das ist reich an EPA und DHA und stammt von einem vertrauenswürdigen Lieferanten, der strenge Schecks für Schwermetalle durchführt.
4. Kollagen: Starke Gelenke
Kollagen ist ein wichtiges Protein im Körper, das für die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Gelenken wesentlich ist. Verletzungen an der Schulter oder der Kniegelenk können schnell zu mehreren Wochen der erzwungenen Pause aus dem Sport führen. Ein angemessener Vorrat an Kollagen kann hier helfen und verhindern Stärkung und Unterstützung der Knochen und Gelenke, was das Verletzungsrisiko verringert. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil von Knorpel und Sehnen und kann dazu beitragen, die Flexibilität und Mobilität der Gelenke zu verbessern. Wenn Sie also nach einer schnelleren und effektiveren Muskelaufbereitung nach dem Training bei der Unterstützung der gemeinsamen Gesundheit suchen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend Kollagen enthält oder eine enthalten Hochwertige Kollagenergänzung in Ihrer Routine.
Um es abzuschließen: Eine gute Genesung ist genauso wichtig wie ein gutes Training
Eine schnelle Muskelaufbereitung ist für den Muskelaufbau und die allgemeine Fitness von entscheidender Bedeutung. Eine ausgewogene Ernährung und ein ausreichendes Schlaf bilden die Basis, Nahrungsergänzungsmittel bauen darauf auf und unterstützen und beschleunigen zusätzlich die Regeneration. Protein, Kollagen, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium sind die grundlegenden Nahrungsergänzungsmittel für eine optimierte Erholung. Unser Tipp: Beginnen Sie mit dem Wiederherstellungspaket mit Omega-3, hydrolysiertem Protein und Magnesium. Denken Sie daran, die Genesung genauso zu priorisieren wie Ihr Training. Mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln und einer angemessenen Genesung können Sie in kürzester Zeit Ihre Fitnessziele erreichen und die körperliche Gesundheit optimieren.