Wat is de relatie tussen slaap en fitness? Ontketen alle geheimen! 

 

Wil je ooit fitter en sterker worden, maar worstel je met slaap? Jouw slaapcyclus staat aan de rand van vernietiging. Je blijft tot 's avonds laat op en krijgt niet genoeg slaap vanwege een hectisch schema en zware werklast. Ik weet zeker dat je je ermee kunt verhouden. Het eerste dat slaapgebrek beïnvloedt, is uw geestelijke gezondheid die verder leidt tot slecht fysiek welzijn. (1)

Je bent misschien nieuwsgierig naar de relatie tussen fitness en slaap, toch? Dat is waar het hele artikel van vandaag over gaat. Lees verder om enkele interessante feiten te vinden over deze associatie en manieren om een ​​betere gezondheid en slaapbalans te ontwikkelen, omdat een goede lach en een lange, vredige slaap alles kan genezen. 


Waarom is slaap zo belangrijk? 

Als je dingen een beetje dieper observeert, zul je je realiseren dat goede slaap de krachtigste tool is die je hebt verstrekt om je te helpen je fysieke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Terwijl je slaapt, zal het je helpen om verschillende ziekten te bestrijden, wonden te genezen, je lichaamscellen te repareren en om te gaan met dagelijkse spanningen van het leven. Uiteindelijk geeft slaap uw lichaam tijd om te vertragen, energie te behouden, te herstellen en spieren op te bouwen die zijn uitgeput door zware oefeningen.

Maar wat gebeurt er? Volgens een recent onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention heeft meer dan 30% van de mensen in Europa ernstige slapeloosheid, wat betekent dat ze niet de ideale 7-8 uur slaap krijgen die een must is voor volwassenen. (2) 

Het betekent dat maximaal 108 miljoen mensen hun fitnessdoelen verslechteren door zorgeloos te zijn over hun slaapcyclus. Ze maken zich zorgen over hun conditie, maar vinden het moeilijk om prioriteit te geven aan slaap boven werk. In een ander onderzoek is opgemerkt dat mensen die meer dan 4 uur slapen het als een onnodige en onproductieve levensstijl beschouwen die hen heeft laten verliezen Slaap en gezondheid Ergens om een ​​belangrijk onderdeel te worden van de concurrentie van het leven. 

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van slaap? 

De voordelen van een goede slaap en een evenwichtige levensstijl zijn veel en beïnvloeden zoveel belangrijke belangrijke biometrie in uw lichaam. Laten we echter eens kijken naar de belangrijkste. 

Betere prestatie 

Volgens een recent onderzoek van de National Sleep Foundation, moet een gemiddelde volwassene 7-9 uur per nacht slapen. Als u een extra uur naar uw slaapschema blijft verhogen, is het alsof u bonusuren slaapt tijdens de week die u zal helpen om meer gefocust en energiek te blijven. Dus, wanneer u een training plant, zorg er dus voor dat u een perfecte balans tussen slaap en dieet behoudt om de beste prestaties te bereiken. (3)

Rust en herstel 

Een ander kritisch punt om na te denken is dat slaap uw spieren tijd biedt om zich te ontspannen, te regenereren en te repareren om de volgende dag beter te doen. Aangezien de hersteltijd cruciaal is voor de hele fitnessprocedure, zal het krijgen van 7-8 uur slaap je sterk en energieker dan ooit tevoren voelen en je helpen meer spiermassa te bouwen snel dan met een slecht slaapschema. 

Hormonaal evenwicht behouden 

Een ongezond slaapschema zal waarschijnlijk de hormonaal evenwicht in je lichaam, wat leidt tot veel afwijkingen. Als u bijvoorbeeld elke avond een goede slaap krijgt, zal uw lichaam anabole hormonen vrijgeven om uw lichaamsweefsels efficiënt te repareren. Aan de andere kant laat een slecht slaapschema katabole hormonen de controle overnemen die voortdurend extra energie blijft produceren. Je spieren krijgen geen tijd om te herstellen van de stress na de training en robuuster worden, en er zal een tijd komen dat ze hun gezond verstand verliezen. Het hele proces kan ertoe leiden dat uw spieren ontstoken en pijnlijk worden, wat leidt tot de Scheuren van spieren. 

Verwijder ongezonde metabolieten uit de hersenen

Door een lange en vreedzame slaap kan uw hersenen onnodig metabolisch afval van hersencellen verwerken en elimineren. Naast het verwijderen van afval, helpt slaap uw lichaam om de bloedstroom naar de cellen te verbeteren en glycogeen en zuurstof uit te voeren die essentieel zijn voor optimum cognitieve prestaties. (4)

Boost het immuunsysteem 

Het beste van de slaap voor je lichaam is om het immuunsysteem te verbeteren, vooral voor atleten die meer vatbaar zijn voor verwondingen. Het helpt het uithoudingsvermogen te stimuleren en spierkracht tijdens het creëren van een immuunrespons. Het doet dit door de afgifte van een cytokines -eiwit te veroorzaken dat zich vervolgens richt ontsteking en infecties. 

Anders zal je lichaam kwetsbaarder zijn voor virussen, waardoor je af en toe ziek wordt. 

Conclusie 

Om samen te vatten, als u fit wilt worden, moet u ervoor werken. Het is alleen mogelijk als u uw slaap- en trainingsschema perfect in evenwicht brengt. Te weinig slaap en te veel lichaamsbeweging zijn dodelijke combinaties die de situatie erger maken door uw spieren tot letsel te leiden en pijnlijke ontsteking te veroorzaken. 

Zorg er dus voor dat je niets overdrijft en probeer tenminste tot 7 uur te slapen om je spieren gezond en sterk te maken. 

Referenties 

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815000157?via%3Dihub
  3. https://www.thensf.org/mission-and-goals/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/