Wat is de relatie tussen slaap en fitness? Ontketen alle geheimen!
Heb je ooit de wens gehad om fitter en sterker te worden, maar heb je moeite met slapen? Je slaapcyclus staat op het punt van vernietiging. Je blijft tot laat in de nacht op en krijgt niet genoeg slaap door een hectische agenda en zware werklast. Ik weet zeker dat je je hierin kunt herkennen. Het eerste dat slaaptekort beïnvloedt, is je mentale gezondheid, wat verder leidt tot een slechte fysieke gezondheid. (1)
Je bent misschien nieuwsgierig naar de relatie tussen fitness en slaap, toch? Daar gaat het hele artikel van vandaag over. Lees verder om enkele interessante feiten over dit verband te vinden en manieren om een betere gezondheid en slaapbalans te ontwikkelen, want goed lachen en een lange, vredige slaap kunnen alles genezen.
Waarom is slaap zo belangrijk?
Als je de zaken wat dieper observeert, zul je beseffen dat een goede slaap het krachtigste hulpmiddel is dat je ter beschikking staat om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Terwijl u slaapt, zal het u helpen verschillende ziekten te bestrijden, wonden te genezen, uw lichaamscellen te herstellen en om te gaan met de dagelijkse stress van het leven. Uiteindelijk geeft slaap je lichaam de tijd om te vertragen, energie te besparen, te herstellen en spieren op te bouwen die zijn uitgeput door zware inspanning.
Maar wat gebeurt er? Volgens een recent onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention lijdt meer dan 30% van de mensen in Europa aan ernstige slapeloosheid, wat betekent dat ze niet de ideale zeven tot acht uur slaap krijgen die voor volwassenen een must is. (2)
Het betekent dat tot 108 miljoen mensen hun fitnessdoelen verslechteren door simpelweg onzorgvuldig om te gaan met hun slaapcyclus. Ze maken zich zorgen over hun fitness, maar vinden het moeilijk om slaap boven werk te prioriteren. In een andere enquête is waargenomen dat mensen die meer dan 4 uur slapen dit beschouwen als een onnodige en onproductieve levensstijl die hen heeft doen verliezen aan hun slaap en gezondheid, ergens om een significante rol te worden in de concurrentie van het leven.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van slaap?
De voordelen van een goede slaap en een evenwichtige levensstijl zijn talrijk en beïnvloeden veel belangrijke biometrieën in uw lichaam. Laten we echter eens kijken naar de belangrijkste.
Betere prestaties
Volgens een recent onderzoek van de National Sleep Foundation zou een gemiddelde volwassene 7 tot 9 uur per nacht moeten slapen. Als u een extra uur aan uw slaapschema blijft toevoegen, is het alsof u gedurende de week extra uren slaap krijgt, die u zullen helpen om meer gefocust en energiek te blijven. Zorg er dus voor dat u, wanneer u een training plant, een perfecte balans tussen slaap en dieet behoudt om de beste prestaties te bereiken. (3)
Rust en herstel
Een ander belangrijk punt om over na te denken is dat slaap je spieren de tijd geeft om te ontspannen, te regenereren en zichzelf te herstellen zodat ze de volgende dag beter kunnen presteren. Aangezien de hersteltijd cruciaal is voor het hele fitnessproces, zal 7-8 uur slaap je sterker en energieker laten voelen dan ooit tevoren en je helpen om sneller spiermassa op te bouwen dan met een slecht slaapschema.
Behoud hormonale balans
Een ongezonde slaaproutine zal waarschijnlijk de hormonale balans in je lichaam verstoren, wat leidt tot veel afwijkingen. Bijvoorbeeld, als je elke nacht goed slaapt, zal je lichaam anabole hormonen vrijgeven om je lichaamsweefsels efficiënt te herstellen. Aan de andere kant zal een slechte slaaproutine katabole hormonen de controle laten overnemen, die voortdurend extra energie blijven produceren. Je spieren krijgen geen tijd om te herstellen van de stress na de training en sterker te worden, en er zal een moment komen dat ze hun verstand verliezen. Het hele proces kan ervoor zorgen dat je spieren ontstoken en pijnlijk worden, wat leidt tot het scheuren van spieren.
Verwijder ongezonde metabolieten uit de hersenen
Een lange en vredige slaap stelt je hersenen in staat om onnodige metabolische afvalstoffen uit hersencellen te verwerken en te verwijderen. Naast het verwijderen van afval helpt slaap je lichaam om de bloedstroom naar de cellen te verbeteren en glycogeen en zuurstof te vervoeren die essentieel zijn voor optimale cognitieve prestaties. (4)
Versterk het immuunsysteem
De beste eigenschap van slaap voor je lichaam is het versterken van het immuunsysteem, vooral voor atleten die meer vatbaar zijn voor blessures. Het helpt de uithoudingsvermogen en spierkracht te verhogen terwijl het een immuunrespons creëert. Dit gebeurt door de afgifte van een cytokine-eiwit dat vervolgens ontstekingen en infecties aanpakt.
Anders is uw lichaam kwetsbaarder voor virussen, waardoor u af en toe ziek wordt.
Conclusie
Kortom: als je fit wilt worden, moet je ervoor werken. Het is alleen mogelijk als u uw slaap- en bewegingsschema perfect in balans houdt. Te weinig slaap en te veel lichaamsbeweging zijn dodelijke combinaties die de situatie verergeren doordat ze uw spieren beschadigen en pijnlijke ontstekingen veroorzaken.
Zorg er dus voor dat u niets overdrijft en probeer minimaal 7 uur te slapen om uw spieren gezond en sterk te maken.