So reparieren Sie flache Füße und verbessern Ihre Hocke

Möchten Sie flache Füße reparieren, damit Sie eine richtige Hocke machen können? Lesen Sie diesen Beitrag dann, um zu lernen, wie man ohne flache Füße perfekt hockt!

Die Positionierung Ihrer Füße spielt eine wichtige Rolle beim richtigen Hocken (1). Mit Flache Füße, nicht nur Ihre Hocke ist betroffen, sondern auch Ihre Leistung. Sie können Knie-, Knöchel- oder Hüftschmerzen mit unsachgemäßer Hocke bekommen. Wenn Sie diese Übung durchführen, um die Vorteile zu genießen, können flache Füße Probleme für Sie verursachen. Um flache Füße beim Hocken zu vermeiden, lesen Sie diesen Beitrag bis zum Ende.

Was ist das Problem beim Hocken mit flachen Füßen?

Hocke mit flachen Füßen bedeutet, dass der Innenteil Ihres Fußes während Ihrer Hocke flach auf dem Boden ist. Wenn Sie während des Hockens einen Bogen in Ihrem Essen haben, können Sie besser absorbieren, indem Sie die Last absorbieren, die aufgrund jeder Aufgabe auftritt. Das Hocken mit flachen Füßen macht es Ihnen schwer, Ihr Gleichgewicht für lange zu erhalten. Daher sollte es repariert werden.

Warum ist hocken mit schlechten Füßen in hohem Füße?

Der Bogen in Ihren Füßen fungiert als Stoßdämpfervorrichtung und schützt Sie davor, sich bei schwerem Training zu schaden. Wenn Ihre Füße flach auf der Oberfläche sind und der Raum zwischen Boden und Fuß nicht vorhanden ist, wird kein Bogen als Stoßdämpfer erzeugt. In solchen Fällen vertragen Ihre Hüften und Knie die gesamte Ladung und Spannung beim Hocken. Wenn Sie in einer solchen Position weiter hocken, können Sie sich bald verletzen.

Es ist nicht so, dass jeder durch Verletzungen durchläuft unsachgemäßes Hocken, Aber Knieschmerzen sind in jedem Fall zu sehen (2). Jeder, der mit flachen Füßen hockt Knieschmerzen Weil in diesem Fall die innere Rotation der Tibia oder des Schienbeinknochens auftritt.

Zusätzlich zu Knieschmerzen leiden die Menschen auch an Knöchel- und Fußschmerzen, wenn ihr Bogen während des Hockens nicht korrekt ist. Viele Athleten beschweren sich, dass der Boden ihrer Füße schwer weh tut, wenn sie mit flachen Füßen hocken.

Ursachen von flachen Füßen beim Hocken

Dort sind die wichtigsten Ursachen für flache Füße während des Hockens angegeben:

Genetik

Manchmal ist das Problem nicht so, wie Sie Ihre Hocke tun, sondern in Ihrer Genetik. Viele Menschen werden mit flachen Füßen geboren und für sie ist es schwierig, während des Hockens einen Bogen aufrechtzuerhalten. Diese genetische Standardeinstellung kann Sie jedoch nicht davon abhalten, einen perfekten Bogen während des Hockens zu erreichen, da es viele Möglichkeiten gibt, dass Sie diesen Zustand für das richtige Hocken beheben können.

Schwache Muskeln

Wenn Sie Leute über Nachlässigkeit von Bändern sprechen gehört haben, verwechseln Sie es nicht mit schwachen Muskeln. Laxität der Band bedeutet lose Bänder, die Ihre Muskeln schwächen und zu Problemen mit gemeinsamer Stabilität führen können. Schwache Muskeln und Bänder Nachlässe gehen Hand in Hand. Wenn Sie eines dieser Probleme haben, kann der andere infolgedessen auftreten und Ihren normalen Bogen beeinflussen, während Sie die Füße flach machen.

Mangelndes Verständnis der Hockenmechanik

Wenn Sie gerade erst anfangen, in der Hocke zu beginnen, sind Ihre flachen Füße möglicherweise auf das mangelnde Verständnis der Hockenmechanik zurückzuführen. Wenn Sie nicht verstehen, wie Sie Ihre Füße, Knöchel, Knie und Hüften beim Hocken richtig positionieren können (3)Sie werden keinen perfekten Bogen erreichen können, was unerlässlich ist.

Wie repariere ich flache Füße beim Hocken?

Jetzt verstehen Sie die Folgen des Hockens mit flachen Füßen. Der nächste Schritt besteht darin, Wege zu finden, um es zu reparieren, denn wenn Sie mit flachen Füßen hocken, schaden Sie Ihrem Körper mehr als gut. Es ist nicht etwas, das Sie nicht korrigieren können, daher sollten Sie nicht die Option auswählen, während des Hockens mit flachen Füßen zu leben. Es gibt viele Werkzeuge und Übungen, die Ihnen helfen können, flache Füße beim Hocken zu korrigieren. Dazu gehören:

Lindern die engen Muskeln im Kalb und im Fuß

Bevor Sie an den Muskeln arbeiten, die Ihren Bogen verbessern können, müssen Sie die engen Muskeln im Fuß und im Kalb lindern. Diese Muskeln sind überarbeitet und beeinflussen Ihren Bogen und verursachen flache Füße. Eine gute Aufwärmsitzung kann die engen Gewebe in Ihren Muskeln lindern. Einige Übungen, die Sie versuchen können, enge Muskeln im Kalb und Fuß zu lindern, sind:

Rollen des Bodens des Fußes
Rollen der Außenseite des Kalbs

Müssen Sie Orthodik tragen?

Orthesen sind individuelle Werkzeuge, die Sie in Ihrem Schuh aufbewahren können, um flache Füße zu reparieren. Dies ist eine Lösung, die viele Ärzte empfehlen, eine Innensohle, die Ihnen helfen kann, eine richtige Form zu haben, aber Sie werden Ihre Muskeln nicht stärken.

Stärken Sie die Muskeln, die den Fußbogen unterstützen

Es gibt drei primäre Muskeln in Ihrem Körper, die flache Füße verursachen können, und indem Sie sie reparieren, können Sie diesen Zustand loswerden. Diese Muskeln sind:

Große Zehenmuskeln
Posterior Tibialis
Glute Medius

Weitere Videos zu diesem Thema finden Sie in unseren sozialen Medien.

Implementieren Sie die richtigen Squat Cues

Der Versuch, Ihre Füße auf dem Boden zu steuern, ist der wichtigste Hinweis, der Ihnen hilft, wenn Sie flache Füße haben. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um die richtigen Squat -Hinweise zu implementieren:

Fühle den Boden mit deinen Füßen
Krallen Sie den Boden mit Ihren Füßen
Schrauben Sie Ihre Füße nach außen auf den Boden

Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können

Der Verlust von Elastizität und Stärke in Sehnen und Bändern ist die häufigste Ursache, um den Füßebogen zu verlieren.

Reiches Essen in Omega3 Und Kollagen ist wahrscheinlich die beste Option, um diesen Körperteil zusammen mit der täglichen Bewegung neu zu erstellen

Endeffekt

Hier endet unsere Anleitung zum Fixieren flacher Füße beim Hocken. Denken Sie daran und folgen Sie den Tipps und Tricks, die Sie hier für eine perfekte Hocke gelernt haben.

Reparieren Sie Ihre flachen Füße --zuwenden Sie Ihren Füße wieder