Wie man Testosteron auf natürliche Weise erhöht

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Tiefer und besser schlafen 😴 Wie kann Magnesium Ihnen helfen, besser zu schlafen? 🤔 Es gibt viel Hype ✨ über Magnesium als wirksame Behandlung für besseren Schlaf. Laut vielen aktuellen Studien 🔬 kann dieser Nährstoff den Schlaf fördern und Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu beseitigen 🌙.

Die Aufnahme dieses Nährstoffs in Ihrer Ernährung 🥗 oder durch Nahrungsergänzungsmittel 💊 entsprechend Ihrem Bedarf hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen 🧘 und schnell sowie friedlich einzuschlafen 😌.

Wenn Sie nicht viel über Magnesium und seine Rolle im Schlaf wissen, dann ist dieser Beitrag für Sie. Beginnen wir mit einer kurzen Einführung in Magnesium.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Nährstoff, den Ihr Körper für fast 600 Prozesse (1) 🤯 benötigt. Das Funktionieren vieler Systeme in Ihrem Körper hängt von einer ausreichenden Menge an Magnesium ab, zum Beispiel das Skelettsystem 🦴, das Herz ❤️, der Blutzucker 🩸, der Blutdruck, die Entzündungsreaktion 🔥 und die Energieniveaus ⚡.

Ohne ausreichende Mengen an Magnesium ist Ihr Körper nicht in der Lage, diese Funktionen normal auszuführen.

Tägliche empfohlene Magnesiumzufuhr 🗓️

Es gibt verschiedene Faktoren, die Ihre tägliche Magnesiumaufnahme beeinflussen, darunter Alter 👵👶, Geschlecht ♂️♀️, Schwangerschaft 🤰 und Stillzeit 🤱. Für Erwachsene liegt die von Experten empfohlene Magnesiumaufnahme bei 300 bis 420 Milligramm.

Magnesium ist ein Nährstoff, der im Körper nicht produziert wird, daher müssen Sie ihn über Ihre Ernährung sicherstellen, um Ihren Magnesiumbedarf zu decken. Wenn Sie keine Lebensmittel zu sich nehmen, die Magnesium enthalten, können Sie diesen Nährstoff auch durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten. 

Studien besagen, dass 48 Prozent des Magnesiumbedarfs der Amerikaner durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln gedeckt werden. Magnesiummangel ist bei manchen Menschen häufiger als bei anderen, und die am stärksten betroffenen Personen sind:

• Ältere Erwachsene 👴👵
• Teenager 🧑🎓
• Menschen, die zu oft Alkohol trinken 🍺🍷
• Diabetes Typ-2-Patienten 💉
• Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen 🤢

Es ist besser, sich von einem Ernährungsberater oder Arzt 👨⚕️👩⚕️ untersuchen zu lassen, um die idealen Magnesiumwerte zu bestimmen, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Ein Experte wird alle Ihre Gesundheitszustände prüfen und dann eine geeignete Dosis empfehlen.

Wie kann Magnesium Ihnen helfen, besser zu schlafen? 🛌

Lassen Sie uns nun den Hauptpunkt besprechen: Wie kann Magnesium Ihnen helfen, besser zu schlafen? Die Energieproduktion ist nicht die einzige Rolle, die Magnesium in Ihrem Körper spielt, da es auch Ihren Schlafrhythmus beeinflussen kann. 

Die Aktivität der GABA-Rezeptoren wird angeregt, wenn Sie ausreichende Mengen an Magnesium im Körper haben (2). GABA-Rezeptoren helfen Ihrem Körper, die Phase der Erregung zu überwinden und einen Zustand der Homöostase zu erreichen.

Also, wenn du versuchst, dich nach einem anstrengenden Tag 😩 zu entspannen, kann ein ausgewogener Magnesiumkonsum dir dabei helfen und deinen Schlaf verbessern 😊. Studien zeigen auch die Auswirkung von Magnesium auf deinen Schlaf-Wach-Rhythmus ⏰. Die entspannenden und beruhigenden Eigenschaften von Magnesium verbessern deine Stimmung 😄, sodass du friedlich schlafen kannst 🕊️.

Es wurde auch festgestellt, dass hohe Mengen an Magnesium den Spiegel des Stresshormons (3), Cortisol, im Körper senken können, was der Hauptgrund für die Auslösung von Schlaflosigkeit 😫 ist.

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Wie verwendet man Magnesium für einen friedlichen Schlaf? ✨

Angesichts der beruhigenden und entspannenden Eigenschaften von Magnesium ist es eine gute Idee, vor dem Schlafengehen einige magnesiumreiche Lebensmittel 🥦 Nüsse 🌰 zu sich zu nehmen.

Wenn du ausreichend Magnesium zu dir nimmst, solltest du darauf achten, abends nicht zu viel 🍕🍔🍟 zu essen. Wenn du vor dem Schlafengehen zu viel isst, wirst du Schwierigkeiten haben, schnell einzuschlafen 😖. 

Nicht alle Magnesiumverbindungen sind gut geeignet, um Ihren Magnesiumbedarf zu decken. Wenn Sie beispielsweise Magnesiumkomplexe wie Magnesiumcitrat, Magnesiummalat und Magnesiumoxid für Ihren Magnesiumbedarf verwenden, könnten Sie Ihre Darmbewegungen 🚽 (4) stören.

Diese Komplexe machen das Magnesium leicht verfügbar, aber du wirst sicherlich nicht gerne nachts wegen eines gestörten Magens aufwachen 😫. Statt dieser Magnesiumkomplexe kombiniere Magnesium mit zwei Glycin-Aminosäuremolekülen, auch bekannt als Magnesium-Bisglycinat.

Dieses Magnesiummolekül wird dem Körper Magnesium bereitstellen, sobald es in den Körper gelangt, ohne zu gastrointestinalen Problemen zu führen 👍.

Wie bekommt man Magnesium auf natürliche Weise? 🌿

Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, können Sie Ihre Magnesiumzufuhr auch über Lebensmittel decken. Hier sind einige gängige Nahrungsquellen, die Ihnen helfen können, Magnesium auf natürliche Weise zu erhalten:

• Blattgrünes Gemüse 🥬.
• Samen 🌻, Nüsse 🥜 und Hülsenfrüchte 🫘.
• Milch 🥛.
• Joghurt 🍦.
• Sojamilch 🥛, Tofu und andere Sojaprodukte.
• Vollkorn 🌾, wie brauner Reis 🍚.

Denken Sie immer daran, dass die meisten Lebensmittel in Supermärkten aus Monokulturen stammen und diese normalerweise an Mineralien und Vitaminen verarmt sind 😔.

Fazit 👇 Magnesium ist ein wichtiges Mineral ✨, das du zur Förderung des Schlafs verwenden kannst 😴. Es verbessert deine Schlafqualität, indem es deinen Geist beruhigt und entspannt 😊.

Sie können diesen wichtigen Nährstoff aus Nahrungsergänzungsmitteln 💊 und natürlichen Nahrungsquellen 🥗 erhalten.

Konsultieren Sie vor der Verwendung von Magnesiumpräparaten unbedingt Ihren Arzt oder Ernährungsberater 👨⚕️👩⚕️!