Die Wahrheit über Milchsäure
Sie fragen sich, wie sich die Milchsäureproduktion in Ihrem Körper auf Ihre sportliche Leistung auswirkt? Hier ist alles, was Sie wissen müssen, um Ihre Leistung zu verbessern.
Milchsäure ist ein Trendthema, wenn Sie Informationen über Leistung und Wiederherstellung sammeln. Es wird allgemein als Feind für Sportler angesehen, weil die Menschen glauben, dass die Laktatproduktion aufgrund von Müdigkeit den Körper verlangsamt. Jüngste Studien zeigen jedoch Ergebnisse, die den weit verbreiteten Überzeugungen über Milchsäure widersprechen. Wenn Sie neu im Muskelaufbau sind, müssen Sie wissen, was Milchsäure ist und wie sie sich auf Ihren Körper auswirkt, um Ihr sportliches Training optimal zu nutzen.
Wir haben es Ihnen einfach gemacht, da Sie alles finden, was Sie in diesem Beitrag wissen sollten. Also, lesen Sie weiter!
Wie wird Milchsäure im Körper produziert?
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Ihr Körper die erforderliche Menge an Sauerstoff erhält, und dies sind:
- Aerobic System
- Anaerobe System
Unter normalen Bedingungen nutzt Ihr Körper das aerobe System, um Sauerstoff zu erhalten, um seinen Energiebedarf zu erfüllen. Unter Stress oder schwerem Training ist Ihr Körper jedoch vom anaeroben System abhängig, das ohne Sauerstoff funktioniert, um die Energie zu erzeugen, die Ihr Körper während und nach dem Training benötigt. Im Falle einer anaeroben Atmung produziert Ihr Körper Milchsäure oder Laktat, wodurch die Glukose brechen und Energie produziert.
Vorteile von Milchsäure
Milchsäure Die Produktion ist ein natürliches Phänomen, das oft negativ wahrgenommen wird, da es die Fähigkeit des Körpers, eine bessere Leistung zu erzielen, behindert. Wenn Sie jemand sind, der für Milchsäure für Ihren Körper geht, werden Sie überrascht sein zu wissen, dass es viele Vorteile gibt, die Laktat Ihrem Körper bietet. Einige davon sind unten angegeben:
- Es behält den pH -Wert der Muskeln im normalen Bereich bei, indem es den Säure verringert, und dies ist für die normale Kontraktion der Muskeln von wesentlicher Bedeutung.
- Es wirkt als direkte Energiequelle für Gehirn, Muskeln und Herz. Daher werden andere Kraftstoffkonserven des Körpers für die Verwendung in Notfällen oder Bedürfnissen gespeichert.
- Es ist eine kontinuierliche Energiequelle, da Ihr Körper Laktat wiederverwenden kann.
- Es wirkt als Signalmolekül zur Förderung der Anpassung.
Warum hat Milchsäure einen schlechten Ruf?
Nachdem Sie sich über die Vorteile von Milchsäure gelesen haben, müssen Sie sich fragen, warum dieses Molekül einen schlechten Ruf hat. Der Grund dafür ist die falsche Assoziation von Milchsäure mit Muskelschmerzen und Müdigkeit während des Trainings. Es ist auch mit dem Muskelkater (DOMS) mit verzögerter Einstellung verbunden.
Lange wurde es als „schädliches Abfallprodukt“ angesehen, das Ihren Körper während des Trainings verlangsamen kann. Wenn Ihr Körper nicht mit maximaler Kapazität funktionieren kann, können Sie nicht mit Ihrem Training die besten Ergebnisse erwarten. (1)
Ist Milchsäure für Sportler wirklich schlecht?
Nein, Milchsäure ist für Sportler nicht schlecht. Die mit jüngsten Studien verbundenen Mythen wurden als falsch erwiesen. Untersuchungen zeigen, dass die Müdigkeits- und Muskelschmerzen, die Sie nach der Übung empfinden, nicht auf eine übermäßige Milchsäureproduktion, sondern auf hohe Säure im Blut zurückzuführen sind. Der Grund für hohen Säure ist die erhöhte Menge an Wasserstoffionen in Ihrem Körper, die nicht durch Milchsäure erzeugt werden. (2)
Weitere Untersuchungen sagen das Doms tritt durch physikalisches Trauma und mikroskopische Risse auf, die aufgrund körperlicher Anstrengung, nicht der Laktatakkumulation. In der Vergangenheit hatte Milchsäure einen schlechten Ruf und wurde als Nebenprodukt des Glukosestoffwechsels angesehen.
Es wurde als Abfallprodukt angesehen, das die Muskeln wund machen und zu einem brennenden Gefühl führen kann. Die neuesten Studien zeigen jedoch, dass die Ansammlung von Milchsäure während eines intensiven Trainings Sie vor Muskelrissen und anderen Muskelschäden retten kann.
Studien zeigen, dass Milchsäureakkumulation als Schwelle dient und Ihrem Körper über seine maximale Kapazität teilt und wenn Sie darüber hinaus arbeiten, werden Sie sich selbst schaden. In dieser Hinsicht ist Milchsäure kein Feind Ihres Körpers, sondern ein Segen.
Welche Übungen produzieren mehr Milchsäure?
Übungen mit der Bewegung der oberen Gliedmaßen erzeugen mehr Milchsäure als Beinübungen. In den oberen Gliedmaßen spielt die Anzahl der schnellen zuckenden Fasern mehr eine entscheidende Rolle bei der Produktion der glykolytischen Energie.
Das bedeutet nicht, dass Sie nur Übungen auswählen sollten, die den Oberkörper betreffen. Sie sollten sich vielmehr auf die Übungen mit großen Muskelgruppen entscheiden und konzentrieren. Diese helfen Ihnen, Ihre Laktatproduktion zu verbessern (3)Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihr Verhältnis von Arbeiten zu Restern bei Bedarf sorgfältig und geändert wird.
Endeffekt
Die Milchsäureproduktion ist ein natürlicher Prozess für die Energieerzeugung, wenn Ihr Körper das anaeroben System verwendet, um seinen Energiebedarf zu erfüllen. Die Annahmen der Vergangenheit, dass Milchsäure die sportliche Leistung senken kann, sind nicht korrekt und wird nun durch jüngste Studien nachgewiesen. Die Ursache von Muskelermüdung, Schmerzen und Doms ist die hohe Säurehne, nicht die Milchsäure nach einem intensiven Training. Milchsäure hilft Ihnen, die Überlastung Ihres Muskels zu vermeiden, indem Sie eine maximale Grenze festlegen, die Ihre Muskeln ohne Zerreißen funktionieren können.
Einige Zutaten können der Verwendung von Milchsäure für die sportliche Leistung zugute kommen. Beta Alanine und Vinitrox sind beispielsweise zwei der besten. Schauen Sie sich sie hier an: Wie man Milchsäure reduziert und verwendet