Sebastian Rieder -Übungsroutinen: CrossFit® Staff L4 Flowmaster.

Sebastian Rieders Übungsroutinen haben Sie sortiert. Er ist der König der Bewegung und körperlichen Aktivitäten und ist der Ansicht, dass eine angemessene Bewegung Ihre Gesundheit steigern und die Langlebigkeit ohne Medikamente sicherstellen kann.

Bewegung und körperliche Aktivität sind die goldenen Elemente, die zu einer gesunden und langen Lebensdauer führen. Wenn Sie auch eine Person sind, die sich leidenschaftlich für einen gesunden Lebensstil einsetzt, sich aber auch nach 10 Minuten körperlicher Aktivität erschöpft fühlt. In diesem Fall können Sie es möglicherweise falsch machen.

Tauchen wir tief in die Sebastian Rieder -Übungsroutinen ein und machen uns Notizen.

Wie verbessert Bewegung Ihr Wohlbefinden?

Bewegung ist nicht nur mit der körperlichen Gesundheit einer Person verbunden. Menschen, die täglich trainieren, haben eine wundersame Verbesserung ihres geistigen Wohlbefindens, was ihnen hilft, länger zu leben als andere. Darüber hinaus verbessert es unsere Konzentration, Stimmung und Wahrnehmung stark und verhindert viele lebensbedrohliche Krankheiten wie kardiovaskuläre Probleme und Diabetes. (1)

Bewegung wird oft als anstrengende Aktivitäten für lange Stunden verwechselt, um gesund und stark zu bleiben. Laut Untersuchungen wird für Erwachsene eine mäßige körperliche Aktivität für 2 bis 2,5 Stunden empfohlen. Auf der anderen Seite sind 1-1,5 Stunden anstrengender Bewegung pro Woche auch eine großartige Option, um gesunde Muskeln zu bauen und zusätzliches Fett zu reduzieren.

Sebastian Rieder Training Routinen

Die von Sebastian Rieder zusammengesetzte Übungsroutine ist akribisch geplant und intelligent strukturiert. Die Trainingsroutine umfasst vier Schlüsselelemente, die maximale Effizienz und Leistung gewährleisten sollen. (2)

Hier sind die vier Säulen Sebastian Rieders Übungsroutine:

Stabilität - tägliches Training
Stärke - 3 Tage pro Woche
Aerobische Effizienz - 3 bis 4 Sitzungen für 3 Stunden pro Woche
Anaerobe Leistung - 2 Mal pro Woche

Stabilität

Stabilität ist die Grundlage einer Trainingsroutine, die regelmäßig durchgeführt werden muss. Es ist der Schlüsselstein, an dem Ihre aerobische und anaerobe Leistung und Ihre Leistung Stärke verlassen. Wenn Sie erfolgreich eine gute Stabilität erreichen, wird es super einfach, an den anderen Elementen zu arbeiten. Darüber hinaus hilft es bei der gesunden Bewegung der Muskeln, verbessert die sportliche Leistung und reduziert und lindert Verletzungen.

Unsere Lumbopelvic -Region fungiert als Drehpunkt, der unsere Regionen des oberen und unteren Körpers verbindet. Die Aufrechterhaltung dieser Haltung hilft unserem Körper bei der effizienten Koordination und Verteilung der Last in unserem Körper. Durch die tägliche Ausführung dieser Aktivität wird Ihre Muskeln und die Kontrolle durch die Verwendung Ihrer inneren Muskeln vor dem Umzug gestärkt. Der Fokus liegt auf Atem-, Stabilitäts- sowie koordinierten und reibungslosen Bewegungen.

Stärke

Wenn es um die Entwicklung geht Muskelstärke, Sebastian Rieder ist von Kreuzheben und schweren Kniebeugen besessen. Er trainiert Kreuzheben mit Hexenstangen und nicht mit geraden Balken, die eher zu Verletzungen führen. Zwei seiner Lieblingssitzungen der Squat/Deadlift sind:

Eine Aufwärmsitzung wird in 7-10 Teilen durchgeführt. Das Gewicht nimmt mit jedem Segment zu. Es gibt ein Hauptsegment mit 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen, die von 4 Sätzen mit 10 Wiederholungen begleitet werden, gefolgt von 3 Sätzen von 20 Wiederholungen.
Der zweite Schritt besteht darin, den Meilenstein von 5 Wiederholungen mit zunehmendem Gewicht konstant zu erreichen, bis Sie nicht 5 Wiederholungen abschließen können. Verschieben Sie sich nach dem Versagen zum "Test" -Gegewicht, während Sie zum Versagen gehen. Lassen Sie dann das Gewicht auf ein zweites "Test" Gewicht ab und wiederholen Sie es bis zum Ausfall. Das Hauptziel ist es, die Muskelkraft zu erhöhen, indem die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird. Sebastian Rieder glaubt, dass ein Versagen auftritt, wenn die Form bricht, nicht wenn Sie unter die Stange fallen.

Aerobe Effizienz

Aerobic Training bezieht sich auf ein Training in mittlerem Tempo. Es hilft Ihnen, den höchsten Stoffwechselergang aufrechtzuerhalten und gleichzeitig einen konstanten Sauerstofffluss auf Ihren Körper aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel Radfahren, Schwimmen und einfach gehen. (3)

Die Hauptvorteile von Aerobic -Übungen sind:

Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen
Verbesserung der Lungeneffizienz
Senkt den Blutdruck
Blutzuckerspiegel aufrechterhalten
Unterstützung bei der Beibehaltung des idealen Gewichts

Anaerobe Übung

Anaerobe Übungen beinhalten intensivere körperliche Aktivitäten, um die Muskeln zu stärken, ohne genügend Sauerstoff zu liefern. Wenn Sie beispielsweise anstrengende Übungen ausführen, haben Ihre Muskeln nicht genug Zeit, um ausreichend Sauerstoff zu atmen und zu absorbieren. Sebastian Rieder verwendet in erster Linie Wahoo Kickr, um Fitnessziele zu erreichen. Neben der Arbeit an Fahrrädern empfiehlt Rieder auch das Bootcamp- und Tabata-Training, die die Effizienz auf ein anderes Level bringen.

Zu den Vorteilen von anaeroben Übungen gehören:

Erhöhen Sie die Ausdauer Ihrer Muskeln
Reduzieren Sie das ungesunde Gewicht
Knochen und Muskeln stärken
Steigert den Stoffwechsel
Steigern Sie die Laktikschwellenwerte
Kampfangst
Schützt die Gelenke
Kraft erhöhen

Diese vier Säulen der Bewegung von Sebastian Rieder können Ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden umwerfende Vorteile bieten. Beginnen Sie mit Stabilität und erhöhen Sie dann das Niveau auf anstrengende Aktivitäten. Ihre Muskeln reagieren jedoch auf Konsistenz. Wenn Sie jedoch nicht konsequent bleiben, verlieren Ihre Muskeln ihre Kraft und werden Müdigkeit und Sie möchten nicht zu dem Ort zurückkehren, an dem Sie angefangen haben, oder? Bleiben Sie also konsequent und geduldig!

Verweise

CrossFit® ist eine eingetragene Marke von Crossfit, LLC, die nicht für unseren Blog verantwortlich ist