Widerstandstraining für schwangere Frauen!
Das Widerstandstraining ist für schwangere Frauen von wesentlicher Bedeutung und für Mutter und das Baby gesund. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!
Es gibt verschiedene potenzielle Gesundheitsvorteile für schwangere Frauen, die Sport treiben, einschließlich erhöhter Gewichtskontrolle, verbesserter Stimmung und verbesserter Fitnesswerte. Regelmäßige Bewegung während der gesamten Schwangerschaft kann auch die Inzidenz von schwangerschaftsbedingten Krankheiten wie Präeklampsie und Schwangerschaftsbedingung verringern (1).
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder anderen Gesundheitsexperten vor dem Training während der Schwangerschaft. Sie können während der Schwangerschaft nicht die gleichen Übungen machen, die Sie zuvor gemacht haben. Wenn Sie zuvor kein Fitness -Enthusiast waren und versuchen, während der Schwangerschaft zu trainieren, um gesund zu bleiben, müssen Sie möglicherweise Ihre aktuelle Fitnessroutine anpassen oder eine geeignete neue finden.
In diesem Artikel werden wir mehrere kritische Aspekte durchführen, wenn wir mit Hilfe des Widerstandstrainings gesund bleiben, während Sie schwanger sind. Beginnen wir mit dem Verständnis, warum ein starker und gesunder Körper während der Schwangerschaft wichtig ist.
Bedeutung eines starken und stabilen Körpers für schwangere Frauen
Die Stärkung Ihrer Gelenke impliziert auch, dass sie in Ihrem Körper stabil werden und aufgrund der Veränderungen, die Ihr Körper während der Schwangerschaft durchläuft, weitaus weniger Beschwerden ausgesetzt wird. Die Schwierigkeit, Ihren Körper richtig zu bewegen, und hinten und Hüftbeschwerden sind während der gesamten Schwangerschaft weit verbreitet.
Wenn dies mit einem erhöhten Gewicht und gelösten Ligamenten und Sehnen kombiniert wird, wird wahrscheinlich ein schwacher Körper leiden. Ein stabiler, gesunder und passender Körper ist während der Schwangerschaft von Vorteil, und das Widerstandstraining ist die beste Methode, um dieses Ziel zu erreichen, ohne Ihren Körper und Baby zu schädigen (2).
Wie ist das Widerstandstraining für schwangere Frauen hilfreich?
Das Krafttraining ist die raffinierteste Art von Bewegung für die Schwangerschaft. Es ist eine beliebte Art von Übung, die Ihre erhöht Muskelkraft Mit Hilfe des Widerstands durch Gewichte, Gummibänder, Gewichte und sogar Ihr eigenes Körpergewicht. Das Widerstandstraining bereitet Ihren Körper auf die Komplexität der Schwangerschaft vor (3).
Ein weiterer Grund, warum Widerstandstraining das beste Training für schwangere Frauen ist, ist eine einfache Anpassung nach Ihrem Körpertyp. Verstehen Sie dafür die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, oder Sie können während Ihrer Schwangerschaft konfrontiert sein und dann mit Ihrem Trainer für eine maßgeschneiderte Trainingsroutine sprechen.
Keine andere Übung wird Ihre Muskeln schneller und die Muskeln schneller aufbauen als das Krafttraining. Daher ist es ein hervorragendes Training, wenn Sie planen, ein Baby zu bekommen oder bereits schwanger zu sein. Wenn Ihre Muskeln stark und gesund sind, werden Sie brennen mehr Kalorien, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Mit einem schnellen Stoffwechsel erhält Ihr Körper nicht viel von den zusätzlichen Pfund, die nach der Entbindung schwer zu verlieren sind. Daher hilft Ihnen das Krafttraining auch bei Ihren Gewichtsverlustzielen.
Rücken- und Hüftschmerzen sind häufige Probleme während der Schwangerschaft, an denen fast jede Frau leidet. Das Krafttraining hilft Ihnen dabei, diese Probleme zu beseitigen, indem Sie Ihre Gelenke stabil und stark machen. Während der Schwangerschaft setzt Ihr Körper das Hormon -Relaxin frei, das Ihre Bänder und Sehnen schwächen kann. Um dies zu vermeiden, können Sie einige Trainingstrainings für Widerstandstraining auswählen, um Ihren Körper während Ihrer Schwangerschaft gesund und aktiv zu halten.
Ein weiterer Vorteil des Widerstandstrainings während der Schwangerschaft ist der Sicherheitsfaktor. Die in diesem Training enthaltenen Übungen werden kontrolliert und langsam, was das Risiko verringert, sich selbst oder das Baby zu schädigen. Volksübungen wie Gehen, Laufen oder Schwimmen eignen sich nicht für eine Schwangerschaft oder bieten keine ausreichenden Vorteile.
Zum Beispiel kann das Laufen und Gehen leicht zu einer Schwellung der Knöchel führen und Ihre Knie und Füße verletzen. Schwimmen ist sicher, wird aber während der Schwangerschaft nicht als sehr hilfreich angesehen. Das einzige Widerstandstraining bietet maximale Vorteile, ohne Ihren Körper zu beeinträchtigen, sodass Sie mit weniger Auswirkungen auf Ihren Körper mehr gut genießen können.
Wie trainiere ich während der Schwangerschaft?
Wenn Sie planen, während Ihrer Schwangerschaft ein gesundes Trainingsregime zu folgen, wird empfohlen, bevor Sie eingehalten werden. Wenn Ihre Schwangerschaft beginnt, verschieben Sie die Ziele Ihres Trainings, um eine gute Stärke zu erreichen und zu erhalten.
Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, müssen Sie die Übungen ändern. Vor der Schwangerschaft sollten sich Ihr Fokus auf Übungen befinden, die Ihre Hüftmuskeln stark machen und Kreuzheben, Ausfallschritte und Kniebeugen besonders vorteilhaft sind. Wenn Ihr Bauch zu wachsen beginnt, wird es für Sie schwierig, Ausfallschritte oder ähnliche Übungen zu machen. Daher müssen Sie einige alternative Übungen finden, um Ihre Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Sicherheit Ihres Babys zu gewährleisten.
Endeffekt
Körperliche Aktivität ist sowohl für Mutter als auch für Babys während der Schwangerschaft geeignet. Das Einbeziehen einiger Bewegungen an den meisten Wochen der Woche hilft dabei, Ihren Kern, die muskeln gesunden und kardiovaskulären Systeme im Spitzenzustand zu erhalten. Es kann auch Ihre emotionale Gesundheit verbessern, wenn Sie sich gut fühlen, wenn Ihr Körper gut geht.
Respektieren Sie Ihren Körper und geben Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben. Beachten Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben, wie Ihr Körper auf ein Fitnessregime reagiert.