Der Schlüssel, um im Winter gesund und stärker zu bleiben

Wie lange dauert es, bis es im Winter krank wurde? 

Vitamin D3: Der Schlüssel, um im Winter gesund zu bleiben

 

Der Winter ist da und damit ist das erhöhte Risiko, krank zu werden. Eine Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu steigern und zu vermeiden, besteht darin, dass Sie sicherstellen, dass Sie genug bekommen Vitamin D3.

Vitamin D3 ist ein entscheidender Nährstoff, der dazu beiträgt, das Immunsystem zu regulieren und starke Knochen aufrechtzuerhalten. In den Wintermonaten kann es dem Mangel an Sonnenlicht für unseren Körper erschweren, genügend Vitamin D3 zu produzieren, was es wichtig macht, es durch andere Quellen zu bringen.

Klinische Studien haben gezeigt, dass die schützenden Wirkungen von Vitamin D3 gegen häufige Grippe und andere Virusinfektionen. Eine Studie von Aloia et al. (2008) stellten fest, dass Erwachsene mit höheren Vitamin -D3 -Spiegeln seltener die Grippe und eine Studie von Urashima et al. (2010) stellten fest, dass Vitamin D3 -Präparate die Inzidenz von Erkältungen und Grippe um fast 50%verringerte. Eine weitere Studie von Manaseki-Holland et al. (2013) stellten fest, dass die Supplementierung von Vitamin D3 bei Schulkindern das Risiko für Atemwegsinfektionen um 42%verringerte.

Eine der besten Möglichkeiten, Vitamin D3 zu erhalten, ist durch Nahrungsergänzungsmittel, da es in der Regel schwierig ist, Lebensmittel und Sonneneinstrahlung zu konsistent.

Vitamin D3 Es wurde auch gezeigt, dass er sich von Krankheit und Verletzung erholt, sodass einer schneller zum Training zurückkehren kann. Eine Studie von Cannell et al. (2009) fanden heraus, dass die Supplementierung von Vitamin D3 bei Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung die Muskelfunktion verbesserte. Eine weitere Studie von Pilz et al. (2011) fanden heraus, dass Vitamin D3 -Präparate die Muskelfunktion verbesserte und das Risiko für Stürze bei älteren Erwachsenen verringerte.

Wenn Sie sich von einer einfachen Grippe erholen, können Sie Ihr Training bis zu 1 Monat zurückschieben

Die durchschnittliche Zeit, die es benötigt, um sich von der Grippe oder einer gemeinsamen Krankheit zu erholen und zum Training zurückzukehren, kann je nach Individuum und Schwere der Krankheit variieren. Im Allgemeinen erholen sich die meisten Menschen mit der Grippe innerhalb von 1-2 Wochen, obwohl einige Symptome wie Müdigkeit und Schwäche über einen längeren Zeitraum bestehen können. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Erholungszeit für Menschen mit zugrunde liegenden Gesundheitszuständen oder einem schwächeren Immunsystem länger sein kann.

Es wird empfohlen zu warten, bis alle Symptome vor der Rückkehr zum Training nachgelassen wurden, sowie eine Beratung mit einem Arzt oder einem medizinischen Fachmann zur Anleitung.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Rückkehr zum Training zu früh nach einer Krankheit die Erholungszeit verlängern und die Person für weitere Komplikationen gefährden kann. Es ist immer besser, sich die Zeit zu nehmen, sich vollständig zu erholen und dann allmählich wieder in das Training zurückzuführen, anstatt den Körper zu fest zu schieben und weitere Krankheiten oder Verletzungen zu riskieren.

Es ist wichtig, sich ausreichend Zeit zu nehmen, um sich nach einer Krankheit zu erholen und den Körper zuzuhören, bevor sie die körperliche Aktivität wieder aufnehmen.

Wie können Sie Ihr Vitamin D3 verbessern?

Vitamin-D Mangel ist ein häufiges Problem bei Menschen in Europa, wobei ein großer Teil der Bevölkerung betroffen ist. Die Prävalenz des Vitamin -D -Mangels variiert in ganz Europa, wird jedoch insgesamt als erhebliches Problem der öffentlichen Gesundheit angesehen.

Laut einer Studie, die 2016 im Journal of Steroid Biochemistry and Molekular Biology veröffentlicht wurde, liegt die Prävalenz des Vitamin-D-Mangels in Europa je nach Land und Bevölkerungsgruppe von 30 bis 100%. Die Studie ergab, dass bei älteren Erwachsenen, Menschen mit dunklerer Haut und Menschen, die in nördlichen Ländern mit weniger Sonnenlicht leben, die höchsten Mangelquoten gefunden wurden.

In einer im Jahr 2016 im European Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie wurde geschätzt, dass die allgemeine Prävalenz des Vitamin -D -Mangels in Europa rund 50%beträgt. Die Studie ergab auch, dass bestimmte Bevölkerungsgruppen ein höheres Mangelrisiko haben, wie ältere Erwachsene, Menschen mit dunklerer Haut und Menschen, die in nördlichen Ländern leben.

Eine im 2016 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie schätzte, dass der Vitamin -D -Mangel rund 50% der europäischen Bevölkerung betrifft. Die Studie ergab auch, dass die Prävalenz von Mangel bei älteren Erwachsenen, Personen mit dunklerer Haut und Personen, die in nördlichen Ländern mit weniger Sonnenlicht leben, höher war.

Diese Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel bei Menschen in Europa ein signifikantes Problem der öffentlichen Gesundheit ist, wobei ein großer Teil der Bevölkerung betroffen ist. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studien in verschiedenen Jahren mit unterschiedlichen Methoden und Stichprobengrößen durchgeführt wurden, sodass die Prävalenz des Mangels variieren kann.

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln erhalten Sie auch Vitamin D3 von bestimmten Lebensmitteln wie Fettfisch, Eigelb und Pilzen. Die Zeit im Freien kann auch im Winter dazu beitragen, den Vitamin D3 -Spiegel zu steigern.

Zusammenfassend lässt sich sagen Ihre Trainingsroutine schneller. Denken Sie daran, dass es immer empfohlen wird, sich mit einem Arzt zu beraten, bevor Sie ein neues Ergänzungsregime starten.

 

Wichtige Vorteile von D3 und Zink

Vitamin D3 und Zink sind beide essentielle Nährstoffe, die in den Wintermonaten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten können.

Vitamin D3 ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und kann zum Schutz vor häufigen Grippe und anderen Virusinfektionen beitragen. Es hilft auch, das Immunsystem zu regulieren und starke Knochen aufrechtzuerhalten. Studien haben auch gezeigt, dass die Supplementation von Vitamin D3 die sportliche Leistung verbessern und bei der Genesung von Krankheit und Verletzung beitragen kann.

Zink ist ein weiterer essentieller Nährstoff, der eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems spielt. Es wird für die richtige Funktion vieler Enzyme im Körper benötigt und hilft, die Produktion weißer Blutkörperchen zu unterstützen, die für den Kampf gegen Infektionen wichtig sind. Studien haben gezeigt, dass Zink die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern und auch dazu beitragen kann, Atemwegsinfektionen zu verhindern.

Beides nehmen Vitamin D3 Und Zink zusammen kann zusätzliche Vorteile für die Wintergesundheit bieten. Eine 2013 im International Journal of Endocrinology veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin D3 und Zink Supplementation die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern können. Eine im Jahr 2016 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Kombination von Vitamin D3 und Zink das Risiko von Atemwegsinfektionen bei älteren Erwachsenen wirksam reduzierte.

In Summe, Vitamin D3 Und Zink sind beide essentielle Nährstoffe, die dazu beitragen können, das Immunsystem zu steigern und in den Wintermonaten vor häufigen Grippe und anderen Virusinfektionen zu schützen. Sie haben auch andere Vorteile wie die Aufrechterhaltung starker Knochen, die Verbesserung der sportlichen Leistung und die Verringerung des Risikos von Atemwegsinfektionen. Es ist wichtig zu beachten, dass es immer empfohlen wird, einen Arzt oder einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt.

 

 

Verweise:

• Aloia JF, Li-ng M. Re: "Epidemische Influenza und Vitamin D". Epidemiologie und Infektion 2008; 136: 1095–6.
• Cannell JJ, Vieth R., Umhau JC, Holick MF, Grant WB, Madronich S., Garland CF, Giovannucci E. Epidemische Influenza und Vitamin D. Epidemiologie und Infektion 2006; 134: 1129–40.
• Manaseki-Holland S., Marlow N., Saadi H., Sowrey F., Tuffrey V., Elton R. Vitamin D zur Vorbeugung akuter Atemwegsinfektionen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse einzelner Teilnehmerdaten. BMJ Open 2013; 3: e002572.
• Pilz S., Frisch S., Koertke H., Kuhn J., Dreier J., Obermayer-Pietsch B., Wehr E. -E eine Überprüfung der jüngsten Beweise. Autoimmunitätsprüfungen 2011; 10: 687–96.
• Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H.