Waarom Omega 3, magnesium en zink belangrijk zijn voor zwangere vrouwen?

Zwanger en wil leren over het belang van Omega 3, Magnesium en Zink tijdens de zwangerschap? Lees verder om het belang te achterhalen voordat ze ze gebruiken!

Voor de meeste vrouwen is vooral de eerste keer moeders de zwangerschap de tijd om zich vaak ziek te voelen. Het is de tijd waarop je vaak op één maaltijd per dag vertrouwt vanwege misselijkheid en andere gezondheidsproblemen. Maar je moet begrijpen dat het een cruciale levensfase is voor de gezondheid van je eigen en baby. Een ontwikkelende foetus vereist gebalanceerde voedingsstoffen voor een gezonde groei. Als een voedingsstof die nodig is voor de groei ontbreekt, kan het leiden tot misvormingen.

Veel voedingsstoffen moeten een gezonde zwangerschap behouden. Omega 3 (1), Magnesium (2) en zink (3) staan bovenaan de lijst. In dit bericht begrijp je hoe deze drie voedingsstoffen ondersteuning bieden tijdens de zwangerschap.

Voordelen van omega 3, magnesium en zink tijdens de zwangerschap

Het belang en de aanbevolen doses Omega 3, magnesium en zink worden hieronder vermeld:

Omega 3

Omega 3 is essentieel voor de gezonde hersenontwikkeling (4) van de foetus. Het is nuttig voor neurologisch en netvlies (5) Ontwikkeling en gezonde groei. Het speelt een cruciale rol bij het bepalen van de intelligentie (6) van de pasgeborene. Bovendien zijn omega 3-vetzuren belangrijk voor immuniteit, hartgezondheid, afnemende ontsteking en het vergroten van het energieniveau bij zwangere vrouwen.

Aanbevolen dosis: De aanbevolen dosis Omega 3 voor zwangere vrouwen is 2000 mg per dag (7) met een uitgebalanceerd dieet.

Magnesium

Magnesium helpt zwangere vrouwen door de frequente problemen van zwangerschap te genezen, zoals misselijkheid, krampen (8), hoofdpijn (9), braken, verlies van eetlust, enz. Wanneer deze problemen zijn opgelost, zijn de kans op een gezonde zwangerschap meer. Het helpt ook bij het voorkomen van vroegtijdige arbeid en helpt zwangere vrouwen slapeloosheid te vermijden (10).

Aanbevolen dosis: De gezonde hoeveelheid magnesium voor zwangere vrouwen is 345 tot 360 mg per dag (11).

Zink

Bij zwangere vrouwen, zink (12) Helpt bij het verbeteren van immuniteit, balanceshormonen, voorkomt infectie intra-baarmoeder en bevordert de ontwikkeling van de placenta. Het is helpt bij het verminderen van het risico op vroeggeboortes (13) tot op zekere hoogte. Voor de foetus is zink vereist voor celgroei, DNA-ontwikkeling en goede werking.

Aanbevolen dosis: Voor een gezonde zwangerschap moet zink worden toegevoegd in het bedrag van 10-15 mg per dag (14).

Voedingsmiddelen om in dieet te omvatten voor Omega 3, magnesium en zinkdeficiëntie

Je kunt omega 3, magnesium en zink uit de volgende voedselbronnen krijgen:

Omega 3 (15)

Chia
Flexzaad
Hele eieren
Grasvoeding
Coldwater vis zoals visolie, zalm, sardines, enz.
Hennep

Magnesium (16)

Bran-granen
Eieren
Champignons
Groene bladgroenten
Koeienmelk
Noten en zaden
Peulvruchten
Donkere chocolade
Tofu
Zeevruchten zoals zalm en makreel
Groene groenten zoals broccoli, groene bonen, enz

Zink (17)

Linzen
Donkere chocolade
Pompoenpitten
Kikkererwten
Sesam zaden
Nierbonen
Lam en rundvlees
Yoghurt

Opmerking: Maak nooit een dieetverandering tijdens de zwangerschap na het lezen van iets online. Uw arts weet het beste wat het beste voor u is tijdens deze fase. Als u iets aan uw dieet wilt toevoegen, raadpleeg dan eerst uw arts.

Bottom line

Omega 3, Magnesium en zink zijn belangrijke voedingsstoffen voor het handhaven van de zwangerschap. Deze voedingsstoffen moeten echter niet meer zijn dan de aanbevolen doses. Denk aan de beroemde uitdrukking, overmaat van alles is slecht, zelfs als het nodig is voor een goede gezondheid in veilige limieten!