Wanneer is de beste tijd om creatine in te nemen?

Wanneer en waarom we allemaal creatine moeten nemen

Wil je je trainingskracht vergroten met creatinesuppletie? Lees deze post eerst om te weten wanneer de beste tijd is om creatine in te nemen!

Creatine is een populair supplement voor training en spierherstel na zware inspanningen. Veel onderzoeken hebben het als een veilig supplement bestempeld (1) voor spiermassa en uithoudingsvermogen. Er bestaat geen twijfel over dat creatine een effectief en veilig supplement is, vooral voor sportliefhebbers. Maar u moet weten wat de beste tijd is om creatine in te nemen om maximale voordelen te behalen. In dit artikel vindt u alle informatie die u nodig heeft over het innemen van creatine.

Beste tijd om creatine te nemen

De beste tijd om creatine in te nemen is kort voor en na het sporten. Het is beter om de kloof tussen de creatinedosis en de inspanning zo kort mogelijk te houden.

Een experiment van 10 weken (2) nam twee verschillende groepen, die allebei creatinesupplementen slikten. Maar één groep gebruikte supplementen 's ochtends en 's avonds, niet voor en na het sporten. De andere groep slikte kort voor en na de training creatinesupplementen.

Het resultaat toonde aan dat spiermassa en kracht (3) was beter in de groep die kort voor en na de inspanning creatine slikte. U krijgt dus betere resultaten als u creatine inneemt wanneer u net met uw training begint of deze beëindigt.

U kunt de aanbevolen dosis creatine per dag in één keer voor of na het sporten innemen. Anders kunt u de dosis in twee gelijke delen verdelen, die u voor en na het sporten kunt innemen (4). Op deze manier kunt u profiteren van creatine dan wanneer u het op elk moment van de dag willekeurig inneemt.

Trainingsvoordelen van het nemen van creatine

Er zijn verschillende voordelen van het toevoegen van creatine (5) aan uw dieet. Sommige hiervan omvatten:

1. Biedt meer energie en uithoudingsvermogen

Creatine werkt door de hoeveelheid ATP (Adenosine Trifosfaat), bekend als de energievaluta van de cel, in het lichaam te verhogen. Het nemen van creatinesupplementen helpt creatine op te slaan (6) in de spieren, waardoor het uithoudingsvermogen tijdens een training toeneemt.

2. Verhoogt de prestaties, droge spiermassa en kracht

Door creatinesupplementen te nemen, zul je betere prestaties behalen (7), droge spiermassa en kracht, zoals bevestigd door veel onderzoeken.

3. Bevordert spiergroei

Creatine bevordert de synthese van IGF-1- en HGH-hormonen (8) in het lichaam betrokken bij spiergroei en -synthese. Bovendien bevordert het de hydratatie van de cellen, waardoor de spieren groter lijken.

4. Verbetert het spierherstel

Creatine is uitstekend geschikt voor de behandeling van pijn na het sporten (9). Het zal je spieren helpen sneller te herstellen van de trainingsstress.

Kun je op rustdagen creatinesupplementen nemen?

Ja, je kunt op rustdagen creatinesupplementen innemen, maar het is niet zo belangrijk als suppletie op trainingsdagen. Als u niet aan het sporten bent, is het doel van creatinesupplementen om de verhoogde creatinespiegels in uw spieren op peil te houden. De dagelijkse onderhoudsdosis ligt doorgaans tussen de 3 en 5 gram (10) en heeft geen negatieve invloed op uw lichaam als u het overslaat.

Kortom

Creatine kan uitstekende resultaten laten zien als je de spiermassa, prestaties en kracht wilt verbeteren. De beste tijd om creatinesupplementen in te nemen is kort voor en na het sporten. Voor betere resultaten en maximale voordelen is het beter om een maaltijd aan te vullen!

GoPrimal Creatine Monohydraat

Verwachte lancering in mei 2022. Alleen creatine van de hoogste kwaliteit tegen de best mogelijke prijs.

Referenties