Hoe je gefocust en gemotiveerder kunt zijn

De wetenschap achter de kracht van gefocust en gemotiveerd zijn

Heeft u ooit last gehad van de gevreesde ‘brain fog’? Wilt u leren hoe u uw aandachtscontrole en motivatie kunt verbeteren?

Je begrijpt vast wel hoe vervelend het is als onze hersenen niet goed functioneren. Het goede nieuws is dat we nu antwoorden hebben en een beter begrip hebben van hoe onze levensstijlkeuzes onze productiviteit beïnvloeden.

DE KRACHT VAN DOPAMINE

Dopamine komt vrij wanneer we iets leuk vinden, maar alleen in extreem bijzondere omstandigheden. Dopamine komt vrij wanneer we ergens naartoe gaan en denken dat we op de goede weg zijn. En dit is de manier waarop de natuur aangeeft welke neuronen betrokken zijn tijdens die specifieke reis. Hierdoor zou dit een goede training kunnen zijn. Het kan een keerpunt in uw relatie zijn. ...Het kan een klein stukje van een puzzel zijn dat je graag wilt leren.

Dopamine komt vrij wanneer u vaststelt dat u op de goede weg bent om een ​​beloning te ontvangen, en niet wanneer u een beloning verdient, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Wanneer dopamine wordt aangemaakt, worden je hersenen zo gevormd dat je natuurlijk op dat pad verder wilt gaan:

Dopamine bevordert de neuroplasticiteit in hersencircuits die eerder geactiveerd waren. "Hé, wat ik heb gedaan om op dit punt te komen, deze mijlpaal, en niet de finish, is iets dat ik instinctief in de toekomst zou willen herhalen", zegt hij.

Dit is een heel belangrijk concept om te begrijpen, omdat de vreugde die je krijgt van dopamine voortkomt uit het bereiken van doelen in plaats van het bereiken ervan. Het maakt niet uit of je niet doet wat je van plan bent te doen: als je het gewoon probeert, krijg je een dopaminestoot.

Het maakt niet uit of je eerste of laatste wordt bij een sportevenement, of dat je de promotie krijgt waarvoor je streed. Je lichaam maakt dopamine vrij wanneer je aan je doel werkt, en dopamine is een neurotransmitter die over het algemeen wordt geassocieerd met algeheel welzijn en geluk. Om gelukkig te zijn hoef je niet alles te hebben wat je wilt in het leven; het enige wat je nodig hebt is verbetering nastreven.

Dopamine geeft je ook extra energie, waardoor je verder kunt werken aan je doelen en deze misschien wel kunt behalen:

"Het verbazingwekkende aan dopamine is dat het ons beloont en ons energie geeft... Ik heb het over neurale energie. En de reden is dat het allerlei soorten inspanning kost... het is vaak gerelateerd aan de neuromodulator adrenaline, ook wel bekend als als epinefrine... Adrenaline wordt in het lichaam afgegeven door de bijnieren, terwijl epinefrine op een aantal plaatsen in de hersenen wordt afgegeven, maar één daarvan is de locus coeruleus. Het maakt ons wakker. Het geeft ons een gevoel van urgentie, en het gaat om het doen van een poging. - Dr.Andrew Huberman

Heb je ooit het gevoel gehad dat je een burn-out kreeg terwijl je aan een project werkte, maar ontdekte dat je vooruitgang had geboekt, waardoor je een plotselinge, onverwachte boost van energie kreeg? Dat is de dopamine van je lichaam die zijn magie doet. Je kreeg een adrenalinestoot omdat je wist dat je vooruitgang boekte op je pad, en dat gaf je meer energie.

VOORDELEN VAN UW INTERNE BELONINGSSYSTEEM IS ESSENTIEEL.

Hoewel dopamine een krachtig hulpmiddel kan zijn om uw leven te MAXIMALISEREN, kan het ook schadelijk zijn als het verkregen wordt door ongezonde gewoonten:

"Af en toe pak ik mijn telefoon en log in op een app zonder daar bewust voor te kiezen. Ik doe het eigenlijk uit gewoonte... De reden is dat de hersenen en het zenuwstelsel altijd op zoek zijn naar nieuwe ervaringen en beloningen. En als we niet nadenken over hoe we het doen, zullen we het instinctief doen."

Als je er een gewoonte van maakt om dopamine te krijgen uit handelingen die niet gunstig voor je zijn, kom je op een onproductief pad terecht. Het checken van de telefoon, zoals Dr. Andrew deed, is een heel typische handeling. Hoe vaak check jij je sociale media omdat het ontvangen van een melding je een dopamine-rush bezorgt? U zult onproductief gedrag vertonen als u dopamine krijgt via onproductieve activiteiten.

U moet ernaar streven gezonde activiteiten uit te voeren waarbij chemicaliën vrijkomen die verband houden met neuronale energie:

"De eerste deur waar je doorheen moet om dit pad te bouwen dat noradrenaline, adrenaline en epinefrine omvat, is inspanning." - Dr.Andrew Huberman

Een ander belangrijk aspect van gezond dopaminegebruik is om je te concentreren op je interne beloningssysteem in plaats van op externe beloningen. De dopamine die je krijgt als je hard je best doet, is het interne beloningssysteem, maar de externe beloning is wat je krijgt als je klaar bent met het werk.

Omdat herhaalde activiteiten je hersenen vormen, geldt dat hoe meer je de vreugde van je inspanningen internaliseert, hoe gemakkelijker het zal zijn om plezier te halen uit je interne beloningssysteem, dat je naar #MAXOUT duwt. Je zult een grotere motivatie hebben om door te gaan met proberen als je je concentreert op de inspanning en niet op de externe beloning.

GEBRUIK UW ONGEMAK OM UW PRESTATIES TE #MAXIMALISEREN.

Je lichaam zit vol met chemicaliën die je belonen voor je inspanningen. Profiteer van dat interne beloningssysteem en voel je goed terwijl je streeft naar #MAXIMUM. Het gaat niet om wat je bereikt, maar om jezelf pushen. Doe je best en verbeter je leven!