Sebastian Rieder trainingsroutines: CrossFit® Staff L4 Flowmaster.
De trainingsroutines van Sebastian Rieder hebben je gesorteerd. Hij is de koning van lichaamsbeweging en fysieke activiteiten en gelooft dat een goede oefening uw gezondheid kan stimuleren en een levensduur zonder medicatie kan waarborgen.
Oefening en lichamelijke activiteit zijn de gouden elementen die leiden tot een gezonde en lange levensduur. Als je ook een persoon bent die gepassioneerd is over het aannemen van een gezonde levensstijl, maar zich uitgeput begint te voelen, zelfs na 10 minuten fysieke activiteit. In dat geval is de kans groot dat u het misschien op de verkeerde manier doet.
Laten we diep in de Sebastian Rieder -trainingsroutines duiken en aantekeningen maken.
Hoe verbetert oefening uw welzijn?
Oefening wordt niet alleen geassocieerd met de lichamelijke gezondheid van een persoon. Mensen die dagelijks sporten, hebben een wonderbaarlijke verbetering in hun mentale welzijn, wat hen helpt langer te leven dan anderen. Bovendien verbetert het onze concentratie, stemming en cognitie aanzienlijk en voorkomt het veel levensbedreigende ziekten zoals cardiovasculaire problemen en diabetes. (1)
Oefening wordt vaak aangezien als inspannende activiteiten gedurende lange uren om gezond en sterk te blijven. Volgens onderzoek wordt gematigde lichamelijke activiteit gedurende 2-2,5 uur aanbevolen voor volwassenen. Aan de andere kant is 1-1,5 uur inspannende oefening per week ook een geweldige optie om gezonde spieren te bouwen en extra vet te verminderen.
Sebastian Rieder trainingsroutines
De trainingsroutine samengesteld door Sebastian Rieder is zorgvuldig gepland en slim gestructureerd. De trainingsroutine omvat vier belangrijke elementen die zijn ontworpen om maximale efficiëntie en prestaties te garanderen. (2)
Hier zijn de vier pijlers Sebastian Rieder's trainingsroutine:
- Stabiliteit - Dagelijkse training
- Kracht - 3 dagen per week
- Aerobe efficiëntie - 3 tot 4 sessies gedurende 3 uur per week
- Anaërobe prestaties - 2 keer per week
Stabiliteit
Stabiliteit is de basis van een trainingsroutine die regelmatig moet worden uitgevoerd. Het is de keystone waarop uw aerobe en anaërobe prestaties en kracht bouwen op. Als u met succes een goede stabiliteit bereikt, wordt het werken aan de andere elementen super eenvoudig. Bovendien helpt het bij de gezonde beweging van spieren, verbetert het de atletische prestaties en vermindert en vermindert het verwondingen.
Ons lumbopelvische gebied fungeert als een draaipunt dat helpt om onze boven- en onderlichaamgebieden te verbinden. Het handhaven van deze houding helpt ons lichaam bij het efficiënt coördineren en de lading gelijkelijk door ons lichaam verdelen. Het dagelijks uitvoeren van deze activiteit helpt om je spieren en controle te versterken door je in staat te stellen je binnenspieren te gebruiken voordat je beweegt. De focus ligt op ademhaling, stabiliteit en gecoördineerde en soepele bewegingen.
Kracht
Als het gaat om het ontwikkelen spierkracht, Sebastian Rieder is geobsedeerd door deadlifts en zware squats. Hij traint deadlifts met behulp van hex -staven in plaats van rechte balken, die meer kans hebben om verwondingen te veroorzaken. Twee van zijn favoriete squat/deadlift -sessies omvatten:
- Er wordt een warming-up sessie gedaan in 7-10 delen. Het gewicht blijft toenemen met elk segment. Er is een hoofdsegment met 5 sets met 5 herhalingen vergezeld van 4 sets met 10 herhalingen gevolgd door 3 sets van 20 herhalingen.
- De tweede stap gaat over het bereiken van de mijlpaal van 5 herhalingen met een toenemend gewicht consequent totdat u geen 5 herhalingen kunt voltooien. Overschakel na de storing naar het "testen" -gewicht terwijl u naar mislukking gaat. Laat het gewicht vervolgens vallen tot een tweede "test" -gewicht en blijf het herhalen tot het falen. Het belangrijkste doel is om de spierkracht te vergroten door het aantal herhalingen te vergroten. Sebastian Rieder gelooft dat falen optreedt wanneer de vorm breekt, niet wanneer u onder de bar valt.
Aerobe efficiëntie
Aerobe oefening verwijst naar een training in een gemiddeld tempo. Het helpt u om de hoogste metabole output te behouden met behoud van een constante stroom zuurstof naar uw lichaam. Bijvoorbeeld fietsen, zwemmen en gewoon lopen. (3)
De belangrijkste voordelen van aerobe oefening zijn onder meer:
- Het risico op hartziekten verminderen
- Verbeter de longefficiëntie
- Verlaagt de bloeddruk
- Handhaaf de bloedsuikerspiegel
- Helpen bij het behouden van ideaal gewicht
Anaërobe oefening
Anaërobe oefeningen omvatten meer intense fysieke activiteiten om spieren te versterken zonder voldoende zuurstof te bieden. Wanneer u bijvoorbeeld inspannende oefeningen uitvoert, hebben uw spieren niet genoeg tijd om in te ademen en voldoende zuurstof te absorberen. Sebastian Rieder gebruikt voornamelijk Wahoo Kickr om fitnessdoelen te bereiken. Naast het werken aan fietsen, beveelt Rieder ook aan dat bootcamp- en tabata-type workouts die efficiëntie naar een ander niveau brengen.
De voordelen van anaërobe oefening zijn onder meer:
- Verhoog het uithoudingsvermogen van uw spieren
- Het ongezond gewicht verminderen
- Versterk botten en spieren
- Boost het metabolisme
- Verbetering van de lactische drempelniveaus
- Begevecht angst
- Beschermt gewrichten
- Verhoog de kracht
Deze vier pijlers van lichaamsbeweging door Sebastian Rieder kunnen verbluffende voordelen bieden voor uw fysieke en mentale welzijn. Begin met stabiliteit en blijf dan het niveau verhogen tot inspannende activiteiten. Je spieren reageren echter op consistentie, maar als je niet consistent blijft, zullen je spieren hun kracht verliezen en zullen ze vermoeid zijn, en je zou niet graag terug willen naar waar je bent begonnen, toch? Dus blijf consistent en geduldig!
Referenties
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8397487/#:~:text=The%20benefits%20of%20long%2Dterm,genetic%20markers%20are%20less%20reported.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6002169/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/