Weerstandstraining voor zwangere vrouwen!
Weerstandstraining is essentieel voor zwangere vrouwen en is gezond voor zowel moeder als baby. Blijf lezen om erachter te komen hoe!
Er zijn verschillende potentiële gezondheidsvoordelen voor zwangere vrouwen die sporten, waaronder een betere gewichtsbeheersing, een beter humeur en een verbeterd fitnessniveau. Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan ook de incidentie van zwangerschapsgerelateerde ziekten, zoals pre-eclampsie en zwangerschapsdruk, verminderen (1).
Praat met uw arts of andere gezondheidszorgdeskundigen voordat u gaat sporten terwijl u zwanger bent. Je kunt tijdens de zwangerschap niet dezelfde oefeningen doen als voorheen. Als u voorheen geen fitnessliefhebber was en tijdens de zwangerschap probeert te sporten om gezond te blijven, moet u mogelijk uw huidige fitnessroutine aanpassen of een geschikte nieuwe routine vinden.
In dit artikel bespreken we verschillende cruciale aspecten om je gezond te houden tijdens de zwangerschap met behulp van weerstandstraining. Laten we beginnen met begrijpen waarom een sterk en gezond lichaam belangrijk is tijdens de zwangerschap.
Het belang van een sterk en stabiel lichaam voor zwangere vrouwen
Het versterken van uw gewrichten houdt ook in dat ze steviger worden in uw lichaam en veel minder onderhevig zijn aan ongemak als gevolg van de veranderingen die uw lichaam doormaakt tijdens de zwangerschap. Moeilijkheden om uw lichaam goed te bewegen en rug- en heupklachten komen vaak voor tijdens de zwangerschap.
Wanneer dit wordt gecombineerd met een groter gewicht en losse ligamenten en pezen, zal een zwak lichaam waarschijnlijk lijden. Een stabiel, gezond en fit lichaam zal nuttig zijn tijdens de zwangerschap, en weerstandstraining is de beste methode om dit doel te bereiken zonder uw lichaam en baby te schaden (2).
Hoe is weerstandstraining nuttig voor zwangere vrouwen?
Weerstandstraining is de meest verfijnde vorm van lichaamsbeweging voor zwangerschap. Het is een populaire vorm van oefening die je spierkracht vergroot met behulp van weerstand van gewichten, rubberen banden, gewichten en zelfs je eigen lichaamsgewicht. Weerstandstraining bereidt je lichaam voor op de complexiteit van de zwangerschap. (3).
Een andere reden waarom weerstandstraining de beste training voor zwangere vrouwen is, is dat deze eenvoudig kan worden aangepast aan uw lichaamstype. Zorg ervoor dat u begrijpt met welke problemen u te maken krijgt of waarmee u tijdens uw zwangerschap te maken kunt krijgen, en overleg vervolgens met uw trainer voor een trainingsroutine op maat.
Geen enkele andere oefening zal je spierkracht en spieren sneller opbouwen dan weerstandstraining, dus het is een uitstekende workout als je van plan bent om zwanger te worden of al zwanger bent. Wanneer je spieren sterk en gezond zijn, verbrand je meer calorieën, wat je metabolisme versnelt. Met een snel metabolisme zal je lichaam niet veel van de extra kilo's aankomen die moeilijk te verliezen zijn na de bevalling. Daarom zal weerstandstraining je ook helpen met je gewichtsverliesdoelen.
Rug- en heuppijn zijn veel voorkomende problemen tijdens de zwangerschap waar bijna elke vrouw last van heeft. Weerstandstraining helpt u van deze problemen af te komen door uw gewrichten stabiel en sterk te maken. Tijdens de zwangerschap maakt uw lichaam het hormoon relaxine aan, waardoor uw ligamenten en pezen kunnen verzwakken. Om dit te voorkomen, kun je een aantal weerstandstrainingen kiezen om je lichaam tijdens je zwangerschap gezond en actief te houden.
Een ander voordeel van weerstandstraining tijdens de zwangerschap is de veiligheidsfactor. De oefeningen in deze training zijn gecontroleerd en langzaam, waardoor het risico op letsel voor uzelf of de baby wordt verkleind. Populaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen of zwemmen zijn niet geschikt voor zwangerschap, of bieden niet voldoende voordelen.
Hardlopen en lopen kunnen bijvoorbeeld gemakkelijk zwelling van de enkels veroorzaken en uw knieën en voeten bezeren. Zwemmen is veilig, maar wordt niet als erg nuttig beschouwd tijdens de zwangerschap. Alleen weerstandstraining biedt maximale voordelen zonder uw lichaam te beschadigen, zodat u meer kunt genieten met minder impact op uw lichaam.
Hoe te sporten tijdens de zwangerschap?
Als u van plan bent tijdens uw zwangerschap een gezond trainingsregime te volgen, wordt aanbevolen hiermee te beginnen voordat u zwanger wordt. Wanneer je zwangerschap begint, verander dan de doelen van je training om een goede kracht te bereiken en te behouden.
Naarmate uw zwangerschap vordert, moet u de oefeningen veranderen. Vóór de zwangerschap moet al uw aandacht uitgaan naar oefeningen die uw heupspieren sterk kunnen maken, en deadlifts, lunges en squats zijn bijzonder nuttig. Naarmate uw buik begint te groeien, wordt het moeilijk voor u om lunges of andere soortgelijke oefeningen te doen. Daarom moet je een aantal alternatieve oefeningen vinden om je spieren te versterken en tegelijkertijd de veiligheid van jou en je baby te garanderen.
Kortom
Lichamelijke activiteit is geschikt voor zowel moeder als baby tijdens de zwangerschap. Als u op de meeste dagen van de week wat lichaamsbeweging doet, blijft uw kern sterk, uw spieren gezond en blijft uw cardiovasculaire systeem in topconditie. Het kan ook uw emotionele gezondheid verbeteren, omdat u zich goed voelt als het goed met uw lichaam gaat.
Respecteer je lichaam en stop als je pijn of ongemak ervaart. Neem contact op met uw arts als u vragen heeft over hoe uw lichaam reageert op een fitnessregime.