Hoe kunt u uw hormonen optimaliseren voor gezondheid en vitaliteit?

Wilt u uw hormonen optimaliseren voor gezondheid en vitaliteit? Lees dit bericht voor praktisch advies om dit doel te bereiken!

In zijn podcast met Dr. Kyle Gillet werpt Dr. Huberman licht op manieren om uw hormoonspiegels te optimaliseren om de gezondheid van zowel mannen als vrouwen te bevorderen. De podcast kan technisch zijn voor mensen die geen kennis hebben van biologische termen en processen. In dit bericht worden de belangrijkste kernpunten in eenvoudige woorden uitgelegd. Dus, zonder verder oponthoud, laten we beginnen!

Zes pijlers van hormoongezondheid

De zes belangrijkste factoren die de hormoongezondheid controleren, staan bekend als de pijlers van de hormoongezondheid, en deze omvatten:

Oefening

Oefening (1) speelt een essentiële rol bij het verbeteren van uw hormoongezondheid door de bloedtoevoer naar uw spieren en de gevoeligheid van hormoonreceptoren te vergroten. Het betekent dat de aanvoer van voedingsstoffen en voedingsstoffen verbetert als u traint.

Naarmate u ouder wordt, nemen de spieronderhoudende hormonen, zoals IGF-1, DHEA, testosteron en menselijk groeihormoon (HGH), in uw lichaam af. Lichamelijke activiteit helpt hun gezonde niveau te herstellen. Voor een goede cardiovasculaire gezondheid wordt elke week 150 tot 180 zones van 2 cardio aanbevolen.

Eetpatroon

Hoe voeding de hormoongezondheid beïnvloedt. Jouw dieet (2) moet zorgvuldig worden gemonitord als je je hormoongezondheid wilt verbeteren. Intermittent fasting (IF) heeft geen invloed op je hormoongezondheid als je voldoende calorieën in je dieet neemt. IF is goed voor het verhogen van de niveaus van Groeihormoon 's nachts. Hoe langer de periode tussen je laatste maaltijd en je slaap, hoe groter de piek zal zijn. Bovendien draagt het toevoegen van eiwitten aan je dieet ook bij aan de hormoongezondheid door de productie van peptidehormonen te verhogen.

Slaapoptimalisatie

Slaap optimalisatie is essentieel voor het stabiliseren van je hormonen,(3) en je zou ononderbroken slaap moeten hebben om alle vijf stadia van de slaapcyclus door te maken. Slechte slaap vermindert de volheids-hormonen; als gevolg hiervan voel je je vaak hongerig. Bovendien nemen stresshormonen en insulineresistentie toe als je niet voldoende slaapt. Je groeihormoonspiegels dalen aanzienlijk als je niet goed slaapt.

Stressoptimalisatie

Als u gestrest bent, nemen de niveaus van het cortisolhormoon in uw lichaam toe, waardoor de eetlust en het verlangen naar suikerhoudende en vetrijke voedingsmiddelen toenemen. Als gevolg hiervan zal de calorie-inname toenemen en u zwaarlijvig maken. Om dit te voorkomen, moet u genieten van gezonde activiteiten om stress te verminderen, zoals meditatie of yoga.

Een zeer goede manier om stress te verminderen is door het verminderen van synthetische cafeïne en het verhogen van de inname van magnesiumsuppletie, vooral vormen zoals threonaat, bisglycinaat en taurinaat.

Zonlicht

Je blootstelling aan zonlicht beïnvloedt je verlangen om te paren door hormonale veranderingen. Wanneer je huid wordt blootgesteld aan UV-blauw licht, neemt de productie van oestrogeen en testosteron in het lichaam toe, wat leidt tot een verhoogd verlangen om te paren. Studies tonen aan dat 20 tot 30 minuten blootstelling aan zonlicht 2 tot 3 keer per week het oestrogeen, testosteron en het verlangen om te paren verhoogt. De belangrijkste reden hiervoor is het effect van Vitamine D3 op de hormoongezondheid.

Spirituele gezondheid

Je lichaam, geest en ziel zijn met elkaar verbonden en ze werken allemaal samen om een gezond leven te leiden. Spirituele gezondheid heeft een sterk effect op je geestelijke gezondheid.

Dihydrotestosteron (DHT)

Dihydrotestosteron is een androgeen hormoon en wordt beschouwd als een uitvloeisel van testosteron. DHT (4) kan zich binden aan de androgene receptor, wat leidt tot een verhoogde productie van testosteron in uw lichaam. Hoge niveaus van DHT worden in verband gebracht met de volgende aandoeningen:

Langzame genezing van de huid na letsel
Haaruitval
Vergrote prostaat
Prostaatkanker
Coronaire hartziekte

Als de niveaus van DHT laag zijn in het lichaam, kan dit de puberteit voor alle geslachten vertragen, maar het effect zal prominenter zijn bij mannen.

DHT en haaruitval

Er zijn twee soorten haaruitval:

Mannelijke kaalheid / alopecia androgenetica
Andere soorten alopecia

DHT bindt zich aan androgeenreceptoren die betrokken zijn bij androgenetische alopecia, en de genen die het aantal en de verdeling van androgeenreceptoren bepalen, zijn afkomstig van de moeder. Het mannelijke kaalheidspatroon komt dus niet door de vader, maar door de vader van de moeder.

In het geval van androgenetische alopecia moet de activiteit van androgeenreceptoren worden verminderd om haaruitval te stoppen. Mannelijke kaalheid kan ook bij vrouwen voorkomen.

Hoe optimaliseer je DHT?

Als uw DHT-niveaus hoog zijn, kunt u kurkuma, zwarte peper en curcumine-extract aan uw dieet toevoegen. Ze kunnen de activiteit van het enzym 5-alpha-reductase stoppen, dat betrokken is bij de omzetting van testosteron in DHT. Als de DHT-niveaus laag zijn, vermijd deze dan.

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)

Het is een hormonale stoornis (5) waarbij de eierstokken groter worden en zich kleine cysten vormen aan de buitenranden. De meest voorkomende symptomen van deze aandoening zijn:

Abnormale menstruatiecyclus
Obesitas
Overmatige haargroei
Acne

Veel mensen die aan PCOS lijden, hebben zelfs minder dan negen menstruaties per jaar, en velen hebben pas een idee van hun toestand als ze onvruchtbaar worden.

Veranderingen in levensstijl die hormonen kunnen beïnvloeden

De activiteit van de bèta-adrenerge receptoren neemt toe met een ijsbad.

Dagelijks alcohol drinken heeft invloed op testosteron, en de hoeveelheid neemt af naarmate uw alcoholgebruik hoger is. Het wordt aanbevolen om 1 tot 2 dagen per week niet meer dan 2 glazen alcohol te drinken, in plaats van dagelijks.

Door het roken van marihuana neemt de hoeveelheid oestrogeen af omdat de activiteit van het enzym aromatase, dat betrokken is bij de omzetting van testosteron in oestrogeen, afneemt. Het is niet per se de cannabidiol, maar het roken dat dit effect veroorzaakt.

Conclusie

Het optimaliseren van uw hormonen is cruciaal voor uw algehele gezondheid. Dit bericht is een kort overzicht van de podcast van Dr. Huberman waarin alles in detail wordt uitgelegd. Als je meer wilt weten over de details van de supplementen en hun voordelen, kun je naar de podcast luisteren.