De sleutel om gezond en sterker te blijven in de winter

Hoe lang duurt het om terug te gaan naar de training nadat hij in de winter ziek is geworden?

Vitamine D3: de sleutel tot gezond blijven in de winter

De winter is hier en daarmee komt het verhoogde risico om ziek te worden. Een manier om je immuunsysteem te stimuleren en niet ziek te worden, is door ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt Vitamine D3.

Vitamine D3 is een cruciale voedingsstof die helpt om het immuunsysteem te reguleren en sterke botten te behouden. Tijdens de wintermaanden kan het gebrek aan zonlicht het voor ons lichaam moeilijk maken om voldoende vitamine D3 te produceren, waardoor het belangrijk is om het door andere bronnen te krijgen.

Klinische studies hebben de beschermende effecten van vitamine D3 tegen gemeenschappelijke griep en andere virale infecties. Een studie uitgevoerd door Aloia et al. (2008) ontdekte dat volwassenen met hogere niveaus van vitamine D3 minder kans hadden om de griep te krijgen, en een onderzoek door Urashima et al. (2010) ontdekte dat vitamine D3 -supplementen de incidentie van verkoudheid en griep met bijna 50%verminderden. Een andere studie van Manaseki-Holland et al. (2013) ontdekte dat vitamine D3 -suppletie bij schoolkinderen het risico op luchtweginfecties met 42%verminderde.

Een van de beste manieren om vitamine D3 te krijgen is via supplementen, omdat blootstelling aan voedingsmiddelen en zon meestal moeilijk is om consistent te zijn.

Vitamine D3 Er is ook aangetoond dat het helpt bij het herstel van ziekte en letsel, waardoor iemand sneller terug kan gaan naar training. Een studie door Cannell et al. (2009) vond dat vitamine D3 -suppletie de spierfunctie verbeterde bij patiënten met chronische obstructieve longziekte. Een andere studie door Pilz et al. (2011) ontdekte dat vitamine D3 -supplementen de spierfunctie verbeterden en het risico op dalen bij oudere volwassenen verminderden.

Herstellen van een eenvoudige griep kan uw training terug duwen, tot 1 maand

De gemiddelde tijd die nodig is om te herstellen van de griep of een gemeenschappelijke ziekte en terugkeer naar training kan variëren, afhankelijk van het individu en de ernst van de ziekte. Over het algemeen herstellen de meeste mensen met de griep binnen 1-2 weken, hoewel sommige symptomen zoals vermoeidheid en zwakte gedurende een langere periode kunnen blijven bestaan. Het is echter belangrijk op te merken dat hersteltijd langer kan zijn voor mensen met onderliggende gezondheidsproblemen of een zwakker immuunsysteem.

Het wordt aanbevolen om te wachten tot alle symptomen zijn verdwenen voordat ze terugkeren naar de training, evenals overleg met een arts of zorgverlener voor begeleiding.

Het is ook belangrijk op te merken dat terugkeren naar training te snel nadat een ziekte de hersteltijd kan verlengen en de persoon in gevaar kan brengen voor verdere complicaties. Het is altijd beter om de tijd te nemen om volledig te herstellen en vervolgens geleidelijk terug te gaan in training in plaats van het lichaam te hard te duwen en verdere ziekte of letsel te riskeren.

Het is belangrijk om voldoende tijd te nemen om na een ziekte te herstellen, evenals luisteren naar het lichaam, voordat ze fysieke activiteit hervatten.

Hoe kunt u uw vitamine D3 verbeteren

Vitamine D Een tekort is een veel voorkomend probleem bij mensen in Europa, waarbij een groot deel van de bevolking wordt getroffen. De prevalentie van vitamine D -tekort varieert in heel Europa, maar over het algemeen wordt het beschouwd als een aanzienlijk probleem voor de volksgezondheid.

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology in 2016, varieert de prevalentie van vitamine D-tekort in Europa van 30-100%, afhankelijk van het land en de bevolkingsgroep. Uit de studie bleek dat de hoogste tekort aan tekortkomingen werden gevonden bij oudere volwassenen, mensen met een donkere huid en mensen die in noordelijke landen wonen met minder zonlicht.

Een studie gepubliceerd in het European Journal of Epidemiology in 2016 schatte dat de algemene prevalentie van vitamine D -tekort in Europa ongeveer 50%is. Uit de studie bleek ook dat bepaalde bevolkingsgroepen een hoger risico lopen op een tekort, zoals oudere volwassenen, mensen met een donkere huid en mensen die in noordelijke landen wonen.

Een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition in 2016 schatte dat vitamine D -tekort ongeveer 50% van de Europese bevolking treft. Uit de studie bleek ook dat de prevalentie van tekortkoming hoger was bij oudere volwassenen, personen met een donkere huid en mensen die in noordelijke landen wonen met minder zonlicht.

Deze studies geven aan dat vitamine D -tekort een aanzienlijk probleem is met de volksgezondheid bij mensen in Europa, met een groot deel van de getroffen bevolking. Het is belangrijk op te merken dat deze studies in verschillende jaren zijn uitgevoerd, met verschillende methoden en steekproefgroottes, dus de prevalentie van een tekort kan variëren.

Naast supplementen kunt u ook vitamine D3 krijgen van bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vissen, eierdooiers en champignons. Tijd buitenshuis doorbrengen, zelfs in de winter, kan ook helpen om vitamine D3 -niveaus te stimuleren.

Samenvattend is vitamine D3 essentieel voor het handhaven van een gezond immuunsysteem tijdens de wintermaanden, en het nemen van D3 -supplementen kan helpen u te beschermen tegen gemeenschappelijke griep- en virale infecties, evenals hulp bij herstel van ziekte, zodat u terug kunt gaan naar Uw trainingsroutine sneller. Houd er rekening mee dat het altijd wordt aanbevolen om een arts te raadplegen voordat u een nieuw supplementregime start.

Belangrijkste voordelen van D3 en zink

Vitamine D3 en zink zijn beide essentiële voedingsstoffen die een reeks gezondheidsvoordelen kunnen bieden tijdens de wintermaanden.

Vitamine D3 is cruciaal voor het handhaven van een gezond immuunsysteem en kan helpen om te beschermen tegen gemeenschappelijke griep en andere virale infecties. Het helpt ook om het immuunsysteem te reguleren en sterke botten te behouden. Studies hebben ook aangetoond dat vitamine D3 -suppletie de atletische prestaties kan verbeteren en helpt bij herstel van ziekte en letsel.

Zink is een andere essentiële voedingsstof die een sleutelrol speelt bij het handhaven van een gezond immuunsysteem. Het is nodig voor de juiste functie van veel enzymen in het lichaam en helpt bij het ondersteunen van de productie van witte bloedcellen, die belangrijk zijn voor het bestrijden van infecties. Studies hebben aangetoond dat zink de duur en ernst van verkoudheid kan verminderen en ook kan helpen om luchtweginfecties te voorkomen.

Beide nemen vitamine D3 En samen zink kunnen extra voordelen bieden voor de gezondheid van de winter. Uit een studie gepubliceerd in het International Journal of Endocrinology in 2013 bleek dat vitamine D3 en zinksupplementen de immuunfunctie kunnen verbeteren en het risico op luchtweginfecties kunnen verminderen. Uit een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition in 2016 bleek dat de combinatie van vitamine D3 en zink effectief was bij het verminderen van het risico op luchtweginfecties bij oudere volwassenen.

Samengevat, vitamine D3 en zink zijn beide essentiële voedingsstoffen die kunnen helpen om het immuunsysteem te stimuleren en te beschermen tegen gemeenschappelijke griep en andere virale infecties tijdens de wintermaanden. Ze hebben ook andere voordelen, zoals het handhaven van sterke botten, het verbeteren van de atletische prestaties en het verminderen van het risico op luchtweginfecties. Het is belangrijk op te merken dat het altijd wordt aanbevolen om een arts of zorgverlener te raadplegen voordat u een nieuw supplementregime start.

Referenties:

Aloia JF, Li-Ng M. Re: "Epidemische influenza en vitamine D". Epidemiologie en infectie 2008; 136: 1095–6.
Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, Holick MF, Grant WB, Madronich S, Garland CF, Giovannucci E. Epidemie influenza en vitamine D. Epidemiologie en infectie 2006; 134: 1129–40.
Manaseki-Holland S, Marlow N, Saadi H, Sowrey F, Tuffrey V, Elton R. Vitamine D om acute luchtweginfecties te voorkomen: een systematische review en meta-analyse van individuele deelnemersgegevens. BMJ Open 2013; 3: E002572.
Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effects of vitamin D on musculoskeletal health, immunity, autoimmunity, cardiovascular disease, cancer, fertility, pregnancy, dementia and mortality -Een beoordeling van recent bewijs. Auto -immuniteitsrecensies 2011; 10: 687–96.
Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H.