De sleutel tot gezond en sterker blijven tijdens de winter

Hoe lang duurt het voordat je weer kunt gaan trainen nadat je in de winter ziek bent geworden?

Vitamine D3: de sleutel tot gezond blijven tijdens de winter

De winter is hier en daarmee komt het verhoogde risico om ziek te worden. Een manier om je immuunsysteem te versterken en ziek te blijven is ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D3. binnenkrijgt.

Vitamine D3 is een cruciale voedingsstof die helpt om het immuunsysteem te reguleren en sterke botten te behouden. Tijdens de wintermaanden kan het gebrek aan zonlicht het moeilijk maken voor ons lichaam om voldoende vitamine D3 te produceren, waardoor het belangrijk is om het via andere bronnen binnen te krijgen.

Klinische studies hebben de beschermende effecten van vitamine D3 tegen de gewone griep en andere virale infecties aangetoond. Een studie uitgevoerd door Aloia et al. (2008) toonde aan dat volwassenen met hogere niveaus van vitamine D3 minder kans hadden om de griep te krijgen, en een studie door Urashima et al. (2010) vond dat vitamine D3-supplementen de incidentie van verkoudheden en griep met bijna 50% verminderden. Een andere studie door Manaseki-Holland et al. (2013) toonde aan dat vitamine D3-suppletie bij schoolkinderen het risico op luchtweginfecties met 42% verminderde.

Een van de beste manieren om vitamine D3 binnen te krijgen is via supplementen, omdat het meestal moeilijk is om consistent te blijven met voeding en blootstelling aan de zon.

Vitamine D3 is ook aangetoond dat het helpt bij herstel van ziekte en letsel, waardoor men sneller weer kan trainen. Een studie van Cannell et al. (2009) toonde aan dat suppletie met vitamine D3 de spierfunctie verbeterde bij patiënten met chronische obstructieve longziekte. Een andere studie van Pilz et al. (2011) vond dat vitamine D3-supplementen de spierfunctie verbeterden en het risico op vallen bij oudere volwassenen verminderden.

Herstellen van een simpele griep kan uw training tot wel 1 maand uitstellen

De gemiddelde tijd die nodig is om te herstellen van de griep of een veel voorkomende ziekte en om weer te gaan trainen, kan variëren, afhankelijk van het individu en de ernst van de ziekte. Over het algemeen herstellen de meeste mensen met griep binnen 1-2 weken, hoewel sommige symptomen, zoals vermoeidheid en zwakte, langer kunnen aanhouden. Het is echter belangrijk op te merken dat de hersteltijd langer kan zijn voor mensen met onderliggende gezondheidsproblemen of een zwakker immuunsysteem.

Het wordt aanbevolen om te wachten tot alle symptomen zijn verdwenen voordat u weer gaat trainen, en om advies te vragen aan een arts of zorgverlener.

Het is ook belangrijk op te merken dat het te snel hervatten van de training na een ziekte de hersteltijd kan verlengen en de persoon in gevaar kan brengen voor verdere complicaties. Het is altijd beter om de tijd te nemen om volledig te herstellen en dan geleidelijk weer te gaan trainen, in plaats van het lichaam te hard te belasten en het risico te lopen op verdere ziekte of blessures.

Het is belangrijk om voldoende tijd te nemen om te herstellen na een ziekte, en om naar het lichaam te luisteren, voordat u de fysieke activiteit hervat.

Hoe kunt u uw vitamine D3 verbeteren?

Vitamine D tekort is een veelvoorkomend probleem onder mensen in Europa, waarbij een groot deel van de bevolking wordt getroffen. De prevalentie van vitamine D tekort varieert in Europa, maar over het algemeen wordt het beschouwd als een belangrijke volksgezondheidskwestie.

Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology in 2016 varieert de prevalentie van vitamine D-tekort in Europa van 30-100%, afhankelijk van het land en de bevolkingsgroep. Uit het onderzoek bleek dat de hoogste percentages tekorten werden aangetroffen bij oudere volwassenen, mensen met een donkerdere huid en mensen die in noordelijke landen wonen met minder zonlicht.

Een studie gepubliceerd in het European Journal of Epidemiology in 2016 schatte dat de totale prevalentie van vitamine D-tekort in Europa ongeveer 50% bedraagt. Uit het onderzoek bleek ook dat bepaalde bevolkingsgroepen een groter risico lopen op een tekort, zoals oudere volwassenen, mensen met een donkere huidskleur en mensen die in noordelijke landen wonen.

Een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition in 2016 schatte dat vitamine D-tekort ongeveer 50% van de Europese bevolking treft. Uit het onderzoek bleek ook dat de prevalentie van een tekort hoger was bij oudere volwassenen, bij mensen met een donkerdere huid en bij mensen die in noordelijke landen wonen met minder zonlicht.

Deze onderzoeken geven aan dat vitamine D-tekort een aanzienlijk probleem voor de volksgezondheid is onder de mensen in Europa, waarbij een groot deel van de bevolking getroffen wordt. Het is belangrijk op te merken dat deze onderzoeken in verschillende jaren zijn uitgevoerd, met verschillende methodologieën en steekproefgroottes, waardoor de prevalentie van tekorten kan variëren.

Naast supplementen kun je vitamine D3 ook uit bepaalde voedingsmiddelen halen, zoals vette vis, eigeel en paddenstoelen. Tijd buitenshuis doorbrengen, zelfs in de winter, kan ook helpen het vitamine D3-gehalte te verhogen.

Samenvattend: Vitamine D3 is essentieel voor het behoud van een gezond immuunsysteem tijdens de wintermaanden, en het nemen van D3-supplementen kan u helpen beschermen tegen gewone griep en virusinfecties, maar ook helpen bij het herstel van ziekte, zodat u weer gezond kunt worden. uw trainingsroutine sneller. Houd er rekening mee dat het altijd wordt aanbevolen om een arts te raadplegen voordat u met een nieuw supplementenregime begint.

Belangrijkste voordelen van D3 en zink

Vitamine D3 en zink zijn beide essentiële voedingsstoffen die tijdens de wintermaanden een scala aan gezondheidsvoordelen kunnen bieden.

Vitamine D3 is cruciaal voor het behoud van een gezond immuunsysteem en kan helpen beschermen tegen gewone griep en andere virale infecties. Het helpt ook om het immuunsysteem te reguleren en sterke botten te behouden. Studies hebben ook aangetoond dat vitamine D3-suppletie de atletische prestaties kan verbeteren en kan helpen bij het herstel van ziekte en blessures.

Zink is een andere essentiële voedingsstof die een sleutelrol speelt bij het behouden van een gezond immuunsysteem. Het is nodig voor de goede werking van veel enzymen in het lichaam en helpt de productie van witte bloedcellen te ondersteunen, die belangrijk zijn voor het bestrijden van infecties. Studies hebben aangetoond dat zink de duur en ernst van verkoudheden kan verminderen en mogelijk ook kan helpen om luchtweginfecties te voorkomen.

Het gelijktijdig innemen van vitamine D3 en zink kan extra voordelen bieden voor de wintergezondheid. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Endocrinology in 2013 toonde aan dat suppletie met vitamine D3 en zink de immuunfunctie kan verbeteren en het risico op luchtweginfecties kan verlagen. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition in 2016 vond dat de combinatie van vitamine D3 en zink effectief was in het verlagen van het risico op luchtweginfecties bij oudere volwassenen.

Samenvattend zijn vitamine D3 en zink beide essentiële voedingsstoffen die kunnen helpen om het immuunsysteem te versterken en te beschermen tegen de gewone griep en andere virale infecties tijdens de wintermaanden. Ze hebben ook andere voordelen, zoals het behouden van sterke botten, het verbeteren van de sportprestaties en het verminderen van het risico op luchtweginfecties. Het is belangrijk op te merken dat het altijd aanbevolen wordt om een arts of zorgprofessional te raadplegen voordat je met een nieuw supplementenregime begint.

Referenties:

Aloia JF, Li-Ng M. Re: "Epidemische griep en vitamine D". Epidemiologie en infectie 2008; 136: 1095–6.
Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, Holick MF, Grant WB, Madronich S, Garland CF, Giovannucci E. Epidemische griep en vitamine D. Epidemiologie en infectie 2006; 134: 1129–40.
Manaseki-Holland S, Marlow N, Saadi H, Sowrey F, Tuffrey V, Elton R. Vitamine D om acute luchtweginfecties te voorkomen: een systematische review en meta-analyse van individuele deelnemersgegevens. BMJOpen 2013; 3: e002572.
Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effecten van vitamine D op de gezondheid van het bewegingsapparaat, immuniteit, auto-immuniteit, hart- en vaatziekten, kanker, vruchtbaarheid, zwangerschap, dementie en sterfte -een overzicht van recent bewijsmateriaal. Auto-immuniteitsbeoordelingen 2011; 10: 687–96.
Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H.