Quelle est la relation entre le sommeil et la forme physique? Déchaînez tous les secrets!
Avez-vous déjà voulu devenir plus en forme et plus fort, mais vous avez du mal à dormir? Ton cycle de sommeil est au bord de la destruction. Vous restez debout jusqu'à tard dans la nuit et ne dormez pas assez en raison d'un horaire chargé et d'une charge de travail lourde. Je suis sûr que vous pouvez vous comprendre. La première chose que la privation de sommeil affecte est votre santé mentale qui conduit encore à un mauvais bien-être physique. (1)
Vous pourriez être curieux de savoir la relation entre la forme physique et le sommeil, non? C'est de cela qu'il s'agit de l'article entier d'aujourd'hui. Lisez la suite pour trouver des faits intéressants sur cette association et des moyens de développer une meilleure santé et un meilleur équilibre du sommeil, car un bon rire et un sommeil long et paisible peuvent guérir n'importe quoi.
Pourquoi le sommeil est si important?
Si vous observez les choses un peu plus profondément, vous vous rendrez compte qu'un bon sommeil est l'outil le plus puissant que vous avez fourni pour vous aider à améliorer votre santé physique et mentale. Pendant que vous dormez, cela vous aidera à combattre plusieurs maladies, à guérir les blessures, à réparer vos cellules corporelles et à faire face aux stress quotidiens de la vie. En fin de compte, le sommeil accorde du temps à votre corps pour ralentir, conserver l'énergie, récupérer et développer des muscles épuisés en raison d'un exercice intense.
Mais que se passe-t-il? Selon une récente enquête des Centers for Disease Control and Prevention, plus de 30% des personnes en Europe ont une insomnie sévère, ce qui signifie qu'ils n'obtiennent pas les 7 à 8 heures de sommeil idéaux qui sont un must pour les adultes. (2)
Cela signifie que jusqu'à 108 millions de personnes détériorent leurs objectifs de fitness simplement en étant insouciants à propos de leur cycle de sommeil. Ils s'inquiètent de leur forme physique mais ont du mal à hiérarchiser le sommeil au-dessus du travail. Dans une autre enquête, il a été observé que les personnes qui dorment plus de 4 heures le considèrent comme un style de vie inutile et improductif qui leur a fait perdre leur sommeil et santé Quelque part pour devenir une partie importante de la compétition de la vie.
Quels sont les avantages pour la santé du sommeil?
Les avantages d'un bon sommeil et d'un mode de vie équilibré sont nombreux et affectent tant de biométriques clés importantes dans votre corps. Cependant, jetons un coup d'œil aux plus importants.
Meilleure performance
Selon une récente enquête adoptée par la National Sleep Foundation, un adulte moyen devrait dormir pendant 7 à 9 heures par nuit. Si vous continuez à augmenter une heure supplémentaire à votre horaire de sommeil, c'est comme avoir des heures de sommeil bonus au cours de la semaine, cela vous aidera à rester plus concentré et énergique. Ainsi, chaque fois que vous planifiez un entraînement, assurez-vous de maintenir un équilibre parfait entre le sommeil et le régime alimentaire pour obtenir les meilleures performances. (3)
Repos et récupération
Un autre point critique à réfléchir est que le sommeil offre à vos muscles le temps de se détendre, de se régénérer et de se réparer pour faire mieux le lendemain. Étant donné que le temps de récupération est crucial pour toute la procédure de fitness, l'obtention de 7 à 8 heures de sommeil vous fera vous sentir fort et plus énergisé que jamais et vous aidera à construire plus de masse musculaire maigre rapidement qu'avec un mauvais calendrier de sommeil.
Maintenir l'équilibre hormonal
Un horaire de sommeil malsain est susceptible de bouleverser équilibre hormonal Dans votre corps, conduisant à beaucoup d'anomalies. Par exemple, si vous dormez bien chaque nuit, votre corps libèrera des hormones anaboliques pour réparer efficacement vos tissus corporels. D'un autre côté, un mauvais calendrier de sommeil permettra aux hormones cataboliques de prendre le contrôle qui continue de produire une énergie supplémentaire en permanence. Vos muscles n'ont pas le temps de se remettre du stress post-entraînement et de devenir plus robuste, et il y aura un moment où ils perdront leur santé mentale. L'ensemble du processus peut conduire vos muscles à aller enflammé et à mal, conduisant au déchirure des muscles.
Supprimer les métabolites malsains du cerveau
Un sommeil long et paisible permet à votre cerveau de traiter et d'éliminer les déchets métaboliques inutiles des cellules cérébrales. En plus d'éliminer les déchets, le sommeil aide votre corps performance cognitive. (4)
Booster le système immunitaire
La meilleure chose de sommeil pour votre corps est d'améliorer son système immunitaire, en particulier pour les athlètes plus sujets aux blessures. Cela aide à stimuler l'endurance et force musculaire Tout en créant une réponse immunitaire. Il le fait en provoquant la libération d'une protéine de cytokines qui cible ensuite inflammation et infections.
Sinon, votre corps sera plus vulnérable aux virus, ce qui vous rend malade de temps en temps.
Conclusion
Pour résumer, si vous voulez vous mettre en forme, vous devez travailler pour cela. Ce n'est possible que si vous équilibrez parfaitement votre horaire de sommeil et d'exercice. Trop peu de sommeil et trop d'exercice sont des combinaisons mortelles qui aggraveront la situation en conduisant vos muscles à des blessures et en provoquant une inflammation douloureuse.
Alors, assurez-vous de ne rien trop et essayez de dormir jusqu'à 7 heures au moins pour rendre vos muscles sains et forts.