Activité physique après l'accouchement - Focus sur la mobilité

Après avoir accouché, votre objectif devrait récupérer la mobilité avant de commencer à le pousser.

Lorsque vous approfondissez les changements que votre corps subit pendant la période pré et post-grossesse, il devient plus facile de comprendre pourquoi la grossesse est considérée comme un miracle. Non seulement vous donnez naissance à une nouvelle vie, mais survivez également à la pléthore de défis physiques et mentaux extrêmes. Votre corps se prépare à accueillir un nouvel être, à supporter un poids supplémentaire et à être prêt à passer par les douleurs de travail.

Cela semble naturel, mais lorsque vous creusez plus profondément, vous ressentez la chair de poule. Ces changements sont essentiels pour porter et livrer un bébé en bonne santé. Cependant, une fois que vous avez accouché, ces changements utiles dans votre corps peuvent devenir la raison de plusieurs complications si vous ne faites pas attention à votre santé.

Voyons ce qui arrive à votre corps après avoir accouché et comment éviter les complications post-partum.

Quels changements se produisent dans votre corps après avoir accouché?

Pendant la grossesse, votre corps se transforme beaucoup tout en travaillant très dur pour garder votre bébé en sécurité et en bonne santé. Une fois que vous accouchez, une autre phase difficile de votre vie commence que vous devez combattre attentivement. Vous subissez plusieurs changements physiques et émotionnels, tels que la prise de poids, peau sèche, perte de cheveux, sautes d'humeur, fatigue, constipation, anxiété, irritabilité et bien plus encore. (1)

Certaines de vos hormones atteignent des niveaux plus élevés, et certains seront à leur plus bas, conduisant à une dépression post-partum. Vos vitamines et minéraux sont à leur plus bas, conduisant à des tremblements et à l'épuisement quotidiens. Vous pourriez ressentir une constipation extrême au cours de la première semaine en raison de la déshydratation et des effets secondaires des médicaments. Vos muscles s'allongent et les os s'affaiblissent en raison de la perte de calcium.

Pourquoi la mobilité est-elle préférée à une perte de poids?

Lors de la préparation de votre corps à la livraison, la chose qui est le plus affectée est la façon dont vous vous déplacez. Toutes les activités quotidiennes, y compris la marche, l'habillage, la douche et la flexion, vous obligent à vous déplacer légèrement et soigneusement tout en gardant votre poids et en changeant constamment de forme. Mobilité deviendra plus facile après l'accouchement, mais vous ne devriez pas précipiter les choses et revenir à vos activités d'entraînement pénibles dès que possible pour perdre du poids et développer des muscles. Cela peut entraîner de graves blessures susceptibles de provoquer des complications sous peu.

C’est là que la mobilité légère de vos muscles est préférée car votre corps est en phase de récupération. Il guérit de toute l'usure de la grossesse et nécessite du temps pour revenir à son état normal. Par conséquent, vous devez ralentir les choses et prendre le bon temps pour aligner votre concentration sur la mobilité jusqu'à ce que vous soyez sûr que vos muscles se sont rétablis et que vous ne vous déplacez pas inconsciemment, en mettant votre santé en danger.

Comment les hormones de grossesse affectent-elles la flexibilité de votre corps?

Plusieurs hormones entrent en jeu avant et après avoir fini de livrer le bébé et vous faire vous sentir dépassé et complètement confus à la fois. Des hormones comme la progestérone et la relaxation fonctionnent comme un miracle pour votre corps pendant la grossesse. Ils aident à desserrer vos ligaments, détendre les muscles, et soulager la rigidité articulaire pour rendre votre corps suffisamment flexible pour se préparer à la naissance. (2)

D'un autre côté, cela peut également entraîner des douleurs, des blessures et une instabilité après la grossesse. Si la force n'augmente pas avec la flexibilité, elle entraînera une instabilité extrême. Vous êtes susceptible de subir des blessures très souvent si vos muscles, vos ligaments et vos articulations sont toujours lâches et que vous n'avez pas développé la force pour surmonter le relâchement des tissus. Pour éviter de telles blessures, vous devez mettre toute votre concentration sur la mobilité et comprendre quand repousser et reculer attentivement.

L'envie de revenir à la taille de la taille et de l'entraînement avant la grossesse devient tentante avec le temps. Cependant, vous devrez comprendre l'importance d'être gentil avec votre corps et de lui donner le temps requis pour guérir correctement. Les changements et les hormones persisteront probablement dans votre corps pendant un certain temps. Ne poussez pas votre corps trop fort au départ, car cela peut entraîner des blessures qui ralentiront finalement le processus de récupération.

Exercices progressifs pour la post-grossesse

La grossesse affecte beaucoup le système musculaire de votre corps, provoquant des étirements et des marques de relâchement. Voici quelques exercices pour vous aider à accélérer le processus de récupération post-partum de qualité. (3)

Marche et course

Les femmes post-partum devraient adopter des habitudes de marche, qu'elles aient un accouchement vaginal ou césarien. Cela aide votre corps à atténuer votre humeur et réduit le risque de caillots sanguins. Développez l'habitude de marcher au moins 10 minutes par jour et continuez à l'augmenter à trois séances de 20 minutes par semaine.

Exercice de plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien de Kegel et la contraction des muscles du plancher pelvien aident à améliorer le flux sanguin vers votre corps et à favoriser la guérison. Il est recommandé d'effectuer de telles activités plusieurs fois par jour pour atténuer l'incontinence anale post-partum et urinaire.

Exercices de renforcement musculaire

Les exercices de renforcement des muscles se concentrent sur les muscles dans les bras, les hanches et les jambes. Plusieurs séances d'entraînement telles que le yoga, la natation, la levée de poids léger et le Pilates sont censées être effectuées au moins deux jours par semaine pour améliorer la respiration. De plus, le yoga fonctionne très bien pour retrouver votre force physique et mentale, votre flexibilité et votre coordination de votre cerveau avec vos muscles. Il réduit également l'anxiété et améliore la réhabilitation du plancher pelvien. (4)

Conseils de sécurité pour l'entraînement après la grossesse

Voici les conseils que vous devez suivre pour éviter les blessures et les complications.

Ne poussez pas votre corps trop fort pour travailler pendant près de 4 à 8 semaines.
Restez toujours en contact avec un médecin spécialiste pour vous fournir des conseils et vous aider chaque fois que vous en avez besoin.
Évitez la flexion de la colonne vertébrale et le craquement
Ne soulevez pas les poids lourds
Évitez les sit-ups
Consultez toujours votre médecin