Comment réparer les pieds plats et améliorer votre squat

Vous voulez réparer les pieds plats pour que vous puissiez faire un squat approprié? Ensuite, lisez ce post pour apprendre à s'accroupir parfaitement sans pieds plats!

Le positionnement de vos pieds joue un rôle important dans le squat approprié (1). Avec pied plat, non seulement votre squat est affecté, mais aussi vos performances. Vous pouvez vous faire du genou, la cheville ou une douleur à la hanche avec une mauvaise accroupie. Lorsque vous faites cet exercice pour profiter des avantages, les pieds plats peuvent créer des problèmes pour vous. Pour éviter les pieds plats tout en s'accroupir, lisez ce post jusqu'à la fin.

Quel est le problème lorsqu'il est accroupi aux pieds plats?

Squat avec les pieds plats signifie que la partie intérieure de votre pied est à plat sur le sol pendant votre squat. Lorsque vous avez une arche dans votre nourriture pendant le squat, cela vous aide à mieux performer en absorbant la charge qui se produit en raison de toute tâche. Squat avec les pieds plats vous rendra difficile pour maintenir votre équilibre pendant longtemps; Par conséquent, il doit être fixé.

Pourquoi s'accroupir avec les pieds plats mauvais?

L'arc à l'intérieur de vos pieds agit comme un dispositif d'amortisseur et vous protège de vous faire du mal pendant les entraînements lourds. Lorsque vos pieds sont à plat sur la surface et que l'espace entre le sol et le pied n'est pas présent, aucune arche n'est créée comme un amortisseur. Dans de tels cas, vos hanches et genoux tolèrent toute la charge et le stress de l'accroupissement. Si vous continuez à vous accroupir dans une telle position, vous pouvez vous blesser bientôt.

Ce n'est pas comme si tout le monde se blesse à cause de accroupissement inapproprié, Mais la douleur au genou est vue dans tous les cas (2). Quiconque s'accroupir aux pieds plats souffre de douleur au genou Parce que la rotation intérieure du tibia ou du tibia se produit dans ce cas.

En plus de la douleur au genou, les gens souffrent également de douleurs aux chevilles et aux pieds lorsque leur arc n'est pas correct pendant le squat. De nombreux athlètes se plaignent que le fond de leurs pieds fait mal lorsqu'ils s'accroupiront avec des pieds plats.

Causes de pieds plats tout en s'accroupissant

Il y a des causes majeures de pieds plats pendant que l'accroupissement est donné ci-dessous:

La génétique

Parfois, le problème n'est pas dans la façon dont vous faites votre squat mais dans votre génétique. Beaucoup de gens naissent avec les pieds plats et pour eux, il est difficile de maintenir une arche pendant le squat. Mais cette valeur par défaut génétique ne peut pas vous empêcher d'atteindre une arche parfaite tout en s'accroupissant car il existe de nombreuses façons de réparer cette condition pour un squat approprié.

Muscles faibles

Si vous avez entendu des gens parler de laxité ligamentaire, ne le confondez pas avec les muscles faibles. Ligament laxité signifie des ligaments lâches qui peuvent affaiblir vos muscles et entraîner des problèmes de stabilité articulaire. Les muscles faibles et le laxité ligamentaire vont de pair. Si vous avez l'un de ces problèmes, l'autre peut se produire en conséquence et affecter votre arc normal tout en s'accroupissant en rendant vos pieds à plat.

Manque de compréhension de la mécanique accroupie

Lorsque vous commencez simplement à accroupi, vos pieds plats peuvent être dus à un manque de compréhension de la mécanique accroupie. Si vous ne comprenez pas comment positionner correctement vos pieds, les chevilles, les genoux et les hanches tout en s'accroupissant (3), vous ne pourrez pas réaliser une arche parfaite, ce qui est essentiel.

Comment réparer les pieds plats tout en s'accroupissant?

Maintenant, vous comprenez les conséquences du squat avec les pieds plats, donc la prochaine étape consiste à trouver des moyens de le réparer parce que si vous êtes accroupi avec les pieds plats, vous faites plus de mal à votre corps que de bien. Ce n'est pas quelque chose que vous ne pouvez pas corriger, vous ne devriez donc pas choisir l'option pour vivre avec les pieds plats pendant le squat. Il existe de nombreux outils et exercices qui peuvent vous aider à corriger les pieds plats tout en s'accroupissant et cela comprend:

Amplayer les muscles serrés du mollet et du pied

Avant de commencer à travailler sur les muscles qui peuvent améliorer votre arc, vous devez atténuer les muscles serrés du pied et du mollet. Ces muscles sont surmenés et affecteront votre arche, provoquant des pieds plats. Une bonne séance d'échauffement peut soulager les tissus serrés de vos muscles. Certains exercices que vous pouvez essayer de soulager les muscles serrés dans le veau et le pied sont:

Rouler le bas du pied
Rouler l'extérieur du veau

Avez-vous besoin de porter des orthoques

Les orthèses sont des outils personnalisés que vous pouvez conserver à l'intérieur de votre chaussure pour réparer les pieds plats. C'est une solution que de nombreux médecins recommandent, une semelle intérieure qui peut vous aider à avoir une forme appropriée, mais elle ne renforcera pas vos muscles.

Renforcer les muscles qui soutiennent l'arc du pied

Il y a trois muscles primaires dans votre corps qui peuvent provoquer des pieds plats et en les réparant, vous pouvez vous débarrasser de cette condition. Ces muscles sont:

Muscles de gros orteil
Tibial postérieur
Fessier medius

Consultez nos médias sociaux pour plus de vidéos sur ce sujet.

Mettre en œuvre des indices squat appropriés

Essayer de reprendre vos pieds sur le sol est le signal le plus crucial pour vous aider si vous avez des pieds plats. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour mettre en œuvre des indices squat appropriés:

Sentez le sol avec vos pieds
Griffez le sol avec vos pieds
Vissez vos pieds vers l'extérieur sur le sol

Nourriture et suppléments qui peuvent aider

La perte d'élasticité et de force dans les tendons et les ligaments est la cause la plus courante pour perdre l'arc des pieds.

Nourriture riche en Oméga 3 et Collagène est probablement la meilleure option pour rétablir cette partie du corps, ainsi que l'exercice quotidien

Fin de compte

Ici met fin à notre guide pour réparer les pieds plats tout en s'accroupissant. N'oubliez pas et suivez les conseils et les astuces que vous avez appris ici pour un squat parfait.

Fixez vos pieds plats - Reprenez vos pieds Arc