La vérité sur l'acide lactique

Vous vous demandez comment la production d'acide lactique dans votre corps affecte vos performances sportives? Voici tout ce que vous devez savoir pour améliorer vos performances.

Acide lactique est un sujet tendance lorsque vous commencez à collecter des informations sur les performances et la récupération. Il est généralement considéré comme un ennemi pour les athlètes parce que les gens croient que la production de lactate ralentit le corps en raison de la fatigue. Mais, des études récentes révèlent des résultats qui contredisent les croyances généralisées sur l'acide lactique. Si vous êtes nouveau dans la construction musculaire, vous devez savoir ce qu'est l'acide lactique et comment il affecte votre corps pour tirer le meilleur parti de votre entraînement sportif.

Nous avons été simples pour vous car vous trouverez tout ce que vous devez savoir dans ce post. Alors, continuez à lire!

Comment l'acide lactique est-il produit dans le corps?

Il y a deux façons dont votre corps obtient la quantité d'oxygène requise et ce sont:

Système aérobie
Système anaérobie

Dans des conditions normales, votre corps utilise le système aérobie pour obtenir de l'oxygène pour répondre à ses besoins énergétiques. Mais, sous le stress ou les entraînements lourds, votre corps dépend du système anaérobie, qui fonctionne sans oxygène, pour produire l'énergie dont votre corps a besoin pendant et après l'entraînement. Dans le cas de la respiration anaérobie, votre corps produit de l'acide lactique ou du lactate, ce qui permet au glucose de se casser et de produire de l'énergie.

Avantages de l'acide lactique

Acide lactique La production est un phénomène naturel qui est souvent perçu négativement car il entrave la capacité du corps à mieux performer. Si vous êtes quelqu'un qui considère que l'acide lactique est mauvais pour votre corps, vous serez surpris de savoir qu'il y a de nombreux avantages que le lactate offre à votre corps. Certains d'entre eux sont donnés ci-dessous:

Il maintient le niveau de pH des muscles dans la plage normale en réduisant l'acidité et cela est essentiel pour la contraction normale des muscles.
Il agit comme une source d'énergie directe pour le cerveau, les muscles et le cœur. Par conséquent, d'autres conserves de carburant du corps sont économisées pour une utilisation en cas d'urgence ou en besoins.
C'est une source d'énergie continue car votre corps peut réutiliser le lactate.
Il agit comme une molécule de signalisation pour favoriser l'adaptation.

Pourquoi l'acide lactique a une mauvaise réputation?

Après avoir lu les avantages de l'acide lactique, vous devez vous demander pourquoi cette molécule a une mauvaise réputation. La raison en est la fausse association de l'acide lactique avec des douleurs musculaires et de la fatigue pendant l'exercice. Il est également lié à des douleurs musculaires retardées (DOMS).

Pendant longtemps, il a été considéré comme un «déchet nocif» qui peut ralentir votre corps pendant l'exercice. Lorsque votre corps ne peut pas fonctionner à sa capacité maximale, vous ne pouvez pas vous attendre aux meilleurs résultats de votre entraînement. (1)

L'acide lactique est-il vraiment mauvais pour les athlètes?

Non, l'acide lactique n'est pas mauvais pour les athlètes. Les mythes associés se sont révélés incorrects selon des études récentes. La recherche montre que la fatigue et les douleurs musculaires que vous ressentez après l'exercice ne sont pas dues à une production excessive d'acide lactique mais en raison d'une acidité élevée dans le sang. La raison de l'acidité élevée est l'augmentation de la quantité d'ions hydrogène dans votre corps, qui ne sont pas produites par l'acide lactique. (2)

Des recherches supplémentaires indiquent que Doms Se produit en raison de traumatismes physiques et de larmes microscopiques en raison de l'effort physique, et non d'une accumulation de lactate. Dans le passé, l'acide lactique avait une mauvaise réputation et était considéré comme un produit secondaire du métabolisme du glucose.

Il était considéré comme un déchet qui peut rendre les muscles douloureux et entraîner une sensation de brûlure. Mais les dernières études montrent que l'accumulation d'acide lactique lors d'un entraînement intense peut vous sauver des déchirures musculaires et d'autres dommages musculaires.

Des études révèlent que l'accumulation d'acide lactique sert de seuil et raconte à votre corps sa capacité maximale et si vous travaillez au-delà de cela, vous vous blesserez. À cet égard, l'acide lactique n'est pas un ennemi de votre corps mais plutôt une bénédiction.

Quels exercices produisent plus d'acide lactique?

Les exercices impliquant le mouvement des membres supérieurs produisent plus d'acide lactique que les exercices de jambe. Dans les membres supérieurs, le nombre de fibres de contraction rapides est plus, ce qui joue un rôle crucial dans la production d'énergie glycolytique.

Cela ne signifie pas que vous ne devez choisir que des exercices qui impliquent le haut du corps. Vous devez plutôt choisir et vous concentrer sur les exercices impliquant de grands groupes musculaires. Ceux-ci vous aideront à améliorer votre production de lactate (3), mais assurez-vous que votre rapport travail / repos est surveillé avec soin et modifié chaque fois que nécessaire.

Fin de compte

La production d'acide lactique est un processus naturel de production d'énergie lorsque votre corps utilise le système anaérobie pour répondre à ses besoins énergétiques. Les hypothèses du passé que l'acide lactique peuvent réduire les performances sportives ne sont pas correctes et il est maintenant prouvé par des études récentes. La cause de la fatigue musculaire, de la douleur et des DOM est la forte acidité du sang, pas l'acide lactique après un entraînement intense. L'acide lactique vous aide à éviter de surfacter votre muscle en fixant une limite maximale que vos muscles peuvent fonctionner sans déchirer.

Quelques ingrédients peuvent bénéficier à l'utilisation de l'acide lactique pour les performances athlétiques, la bêta alanine et le vinitrox par exemple sont deux des meilleures, consultez-les ici: Comment réduire et utiliser l'acide lactique