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Comment le magnésium peut-il vous aider à mieux dormir?
Il y a beaucoup de battage médiatique sur le magnésium comme traitement efficace pour un meilleur sommeil. Selon de nombreuses études récentes, ce nutriment peut favoriser le sommeil et vous aider à éliminer l'insomnie. Prendre ce nutriment dans votre alimentation ou par le biais de suppléments selon vos besoins aidera votre corps à se détendre et à s'endormir rapidement et paisiblement.
Si vous ne savez pas grand-chose sur le magnésium et son rôle dans le sommeil, ce post est pour vous. Commençons par une brève introduction à magnésium.
Qu'est-ce que le magnésium?
Magnésium est un nutriment dont votre corps a besoin pour près de 600 processus (1). Le fonctionnement de nombreux systèmes de votre corps dépend de la quantité adéquate de magnésium, par exemple, le système squelettique, le cœur, la glycémie, la pression artérielle, la réponse inflammatoire et les niveaux d'énergie. Sans quantité suffisante de magnésium, votre corps ne sera pas en mesure d'exécuter ces fonctions normalement.
Apport quotidien recommandé de magnésium
Il existe divers facteurs qui influencent votre consommation quotidienne de magnésium et celles-ci incluent l'âge, le sexe, la grossesse et l'allaitement. Pour les adultes, l'apport en magnésium recommandé par des experts est de 300 à 420 milligrammes. Le magnésium est un nutriment qui n'est pas produit dans le corps, vous devez donc vous assurer dans votre alimentation pour répondre à vos besoins en magnésium. Si vous ne consommez pas de nourriture contenant du magnésium, vous pouvez obtenir ce nutriment à partir de suppléments.
Des études indiquent que 48% des magnésium Les besoins des Américains sont satisfaits en utilisant des suppléments. La carence en magnésium est plus fréquente chez certaines personnes que dans d'autres et les personnes les plus touchées sont:
- Adultes plus âgés
- Adolescents
- Les gens qui boivent trop souvent de l'alcool
- Diabète de type 2 patients
- Personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux
Il vaut mieux vous faire vérifier par un nutritionniste ou un médecin pour déterminer les niveaux de magnésium idéaux que vous devez consommer quotidiennement. Un expert examinera toutes vos problèmes de santé, puis recommandera une dose appropriée.
Comment le magnésium peut-il vous aider à mieux dormir?
Discutons du point principal maintenant, comment le magnésium peut-il vous aider à mieux dormir? La production d'énergie n'est pas le seul rôle magnésium joue dans votre corps, car cela peut également avoir un impact sur votre rythme de sommeil. L'activité des récepteurs GABA est stimulée lorsque vous avez des quantités adéquates de magnésium dans le corps (2). Les récepteurs GABA aident votre corps à surmonter la phase de l'excitation et à atteindre un état d'homéostasie. Donc, si vous essayez de vous détendre après une journée fatigante, la consommation équilibrée de magnésium peut vous aider à faire cela et à mieux dormir.
Les études révèlent également l'impact du magnésium sur votre cycle veille du sommeil. Magnésium Les propriétés relaxantes et apaisantes améliorent votre humeur, vous permettant de dormir paisiblement. Il est également constaté que des quantités élevées de magnésium peuvent réduire le niveau d'hormone de stress (3), Cortisol, dans le corps, qui est la principale raison de déclencher l'insomnie.
Comment utiliser le magnésium pour un sommeil paisible?
Considérant magnésium Propriétés apaisantes et relaxantes, c'est une bonne idée de consommer des aliments riches en magnésium avant d'aller se coucher. Lorsque vous consommez suffisamment de magnésium, assurez-vous d'arrêter de manger trop avant la soirée. Si vous mangez trop de nourriture avant le coucher, vous rencontrerez rapidement des problèmes de sommeil.
Tous les composés de magnésium ne sont pas bons pour répondre à vos besoins en magnésium. Par exemple, si vous utilisez des complexes de magnésium tels que le citrate de magnésium, le malate de magnésium et l'oxyde de magnésium pour vos besoins en magnésium, vous pourriez déranger vos selles (4). Ces complexes rendront le magnésium facilement disponible, mais vous n'aimerez certainement pas vous réveiller la nuit en raison d'un estomac perturbé.
Au lieu de ceux-ci magnésium Complexes, associez le magnésium avec deux molécules d'acide aminé de glycine, également connues sous le nom de bis-glycinate de magnésium. Cette molécule de magnésium fournira du magnésium au corps dès qu'il entre dans le corps sans entraîner des problèmes gastro-intestinaux.
Comment obtenir du magnésium naturellement?
Si vous ne souhaitez pas utiliser de suppléments pour une raison quelconque, vous pouvez également avoir votre apport en magnésium à partir des aliments. Voici quelques sources alimentaires courantes qui peuvent vous aider à obtenir du magnésium naturellement:
- Légumes verts à feuilles
- Graines, noix et légumineuses
- Lait
- Yaourt
- Lait de soja, tofu et autres produits de soja
- Grains entiers, comme du riz brun
N'oubliez pas que la plupart des aliments dans les supermarchés proviennent de l'agriculture monocrop et que celles-ci sont normalement épuisées en minéraux et vitamines.
Fin de compte
Magnésium est un minéral important que vous pouvez utiliser pour promouvoir le sommeil. Cela améliorera votre qualité de sommeil en calmant et en relaxant votre esprit. Vous pouvez obtenir ce nutriment vital à partir de suppléments et de sources d'aliments naturels. Consultez simplement votre médecin ou votre nutritionniste avant d'utiliser quoi que ce soit pour les besoins en magnésium!
Les références
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en22