¿Cuál es la Relación entre el Sueño y la Forma Física? Desvela Todos los Secretos

¿Alguna vez has querido estar más en forma y más fuerte, pero te cuesta dormir? Tu ciclo de sueño está al borde de la destrucción. Te quedas despierto hasta altas horas de la noche y no duermes lo suficiente debido a un horario agitado y una gran carga de trabajo. Seguramente puedes identificarte con esto. A lo primero que afecta la privación del sueño es a tu salud mental, que además conduce a un deficiente bienestar físico. (1)

Tal vez que tengas curiosidad sobre la relación entre la forma física y el sueño, ¿correcto? De eso se trata todo el artículo de hoy. Sigue leyendo para encontrar algunos datos interesantes sobre esta asociación y formas de desarrollar una mejor salud y equilibrio del sueño porque una buena risa y un sueño largo y pacífico pueden curar cualquier cosa.

¿Por Qué Es Tan Importante Dormir?

Si observas las cosas un poco más en profundidad, te darás cuenta de que el buen sueño es la herramienta más poderosa que se te ha proporcionado para ayudarte a mejorar tu salud física y mental. Mientras duermes, el sueño te ayudará a combatir varias enfermedades, sanar heridas, reparar las células de tu cuerpo y hacer frente al estrés diario de la vida. En última instancia, el sueño le da a tu cuerpo tiempo para calmarse, conservar energía, recuperarse y formar la masa muscular que se haya agotado debido a ejercicios extenuantes.

Pero, ¿qué ocurre? Según una encuesta reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más del 30 % de las personas en Europa tienen insomnio grave, lo que significa que no están durmiendo las 7-8 horas ideales, imprescindibles para los adultos. (2)

Esto significa que hasta 108 millones de personas están deteriorando sus objetivos de forma física solo por descuidar su ciclo de sueño. Se preocupan por su estado físico, pero les resulta difícil priorizar el sueño por encima del trabajo. En otra encuesta, se ha observado que las personas que duermen más de 4 horas lo consideran un estilo de vida innecesario e improductivo que les ha hecho perder su sueño y salud en algún lugar para convertirse en una parte significativa de la competencia de la vida.

¿Cuáles Son Los Beneficios Del Sueño Para La Salud?

Los beneficios de un sueño adecuado y un estilo de vida equilibrado son muchos y afectan a muchas biometrías clave importantes en tu cuerpo. Sin embargo, echemos un vistazo a los más significativos.

Mejor rendimiento

Según una encuesta reciente realizada por la Fundación Nacional del Sueño, un adulto promedio debe dormir de 7 a 9 horas cada noche. Si continúas aumentando una hora más a tu horario de sueño, es como si obtuvieras horas extra de sueño a lo largo de la semana que te ayudarán a estar más concentrado y con más energía. Por lo tanto, siempre que planees un entrenamiento, asegúrate de mantener un equilibrio perfecto entre el sueño y la dieta para lograr el mejor rendimiento. (3)

Descanso y Recuperación

Otro punto crítico a considerar es que el sueño proporciona a tus músculos tiempo para relajarse, regenerarse y repararse a sí mismos para poder rendir mejor al día siguiente. Dado que el tiempo de recuperación es crucial para todo el procedimiento de puesta en forma, dormir de 7 a 8 horas te hará sentir fuerte y con más energía que nunca y te ayudará a desarrollar la masa muscular magra más rápidamente que con un horario de sueño deficiente.

Mantener el Equilibrio Hormonal

Es probable que un horario de sueño poco saludable altere el equilibrio hormonal en tu cuerpo, lo que lleva a muchas anormalidades. Por ejemplo, si duermes bien todas las noches, tu cuerpo liberará hormonas anabólicas para reparar tus tejidos corporales de manera eficiente. Por otro lado, un horario de sueño deficiente permitirá que las hormonas catabólicas tomen el control, lo que sigue produciendo energía extra constantemente. Tus músculos no tienen tiempo para recuperarse del estrés posterior al entrenamiento y para volverse más robustos, y llegará un momento en que perderán su salud. Todo el proceso puede llevar a que tus músculos se inflamen y duelan, llegando al desgarro de los músculos.

Elimina los Metabolitos no Saludables del Cerebro

Un sueño largo y pacífico permite que tu cerebro procese y elimine los desechos metabólicos innecesarios de las células cerebrales. Además de eliminar los desechos, el sueño ayuda a tu cuerpo a mejorar el flujo sanguíneo a las células y a transportar el glucógeno y el oxígeno esenciales para un óptimo rendimiento cognitivo. (4)

Mejora del Sistema Inmune

Lo mejor del sueño para el cuerpo es que mejora su sistema inmunológico, especialmente el de atletas más propensos a lesiones. Ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza muscular mientras crea una respuesta inmune. Lo hace provocando la liberación de una proteína de citocinas que luego tiene como objetivo inflamación e infecciones.

En caso contrario, tu cuerpo será más vulnerable a los virus, haciendo que enfermes de vez en cuando.

Conclusión

En resumen, si quieres ponerte en forma, debes trabajar para ello. Ello solo es posible si equilibras perfectamente tu horario de sueño y ejercicio. Sueño insuficiente y demasiado ejercicio son combinaciones mortales que empeorarán la situación lesionando tus músculos y causando dolorosas inflamaciones.

Por lo tanto, asegúrate de no excederte en nada e intenta dormir 7 horas al menos para que tus músculos estén sanos y fuertes.

Referencias