Estrategias de hidratación para sus entrenamientos de verano

En esta edición, nos centramos en atletas como usted, que se esfuerzan por superar los límites y lograr la grandeza. ¡Prepárate para aprovechar al máximo tus entrenamientos con estos consejos!

Comprendiendo los riesgos

La capacitación en clima cálido presenta riesgos únicos, y mantenerse adecuadamente hidratado se vuelve aún más crucial. La deshidratación y las enfermedades relacionadas con el calor pueden afectar su rendimiento y bienestar. Comprender estos riesgos le permite tomar las precauciones necesarias.

Cuando aumentan las temperaturas, el equilibrio de líquido y electrolitos de su cuerpo puede interrumpirse fácilmente. El aumento de las tasas de sudor conduce a la pérdida de fluidos y electrolitos esenciales, lo que lo pone en riesgo de deshidratación. Reconocer los signos de deshidratación y angustia relacionada con el calor es crucial para mantenerse seguro y funcionar de manera óptima.

Tasas de sudor para hidratación personalizada

A medida que el calor del verano se intensifica, es crucial comprender cómo adaptar su estrategia de hidratación para los entrenamientos de clima cálido. Comencemos por comprender su tasa de sudor, un factor clave para personalizar su plan de hidratación.

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos atletas parecen requerir más hidratación que otros durante un entrenamiento? La respuesta radica en comprender su tasa de sudor. Al determinar cuánto líquido pierde a través del sudor, puede adaptar su plan de hidratación para reponer lo que su cuerpo necesita con precisión.

Siga estos pasos para medir su tasa de sudor:

Pesar usted mismo antes y después de su sesión de entrenamiento para calcular la diferencia
Convertir Esta pérdida de peso para mililitros (ml) considerando que 1 kilogramo (kg) es aproximadamente equivalente a 1 litro (l) o 1,000 ml
Dividir La pérdida total de líquido en ML por la duración de la actividad en horas para calcular su tasa de sudor por hora (ml/h)
Estimar Cuánto líquido necesita consumir durante la actividad física para reemplazar los fluidos perdidos y mantener una hidratación adecuada. Generalmente se recomienda apuntar a un reemplazo de fluidos igual al 100-150% de su tasa de sudor. Recuerde considerar factores como el tamaño del cuerpo, el nivel de condición física y las condiciones ambientales al interpretar su tasa de sudor.

Ahora que tiene una comprensión más profunda de su tasa de sudor y su importancia en el mantenimiento de la hidratación adecuada, explore estrategias prácticas, fluidos y alimentos al rendimiento de Maximze.

Tiempo de hidratación: preparación, rendimiento y recuperación

Cuando se trata de conquistar entrenamientos de clima cálido, el tiempo lo es todo. Vamos a sumergirnos en un plan integral que lo mantendrá por delante de la deshidratación durante su entrenamiento.

Preparación previa al entrenamiento:

Hidrate con mucha anticipación, al menos dos horas antes de su entrenamiento, para asegurarse de que su cuerpo esté bien hidratado desde el principio.
Su objetivo es consumir fluidos que contengan electrolitos y carbohidratos para admitir niveles óptimos de hidratación y energía.

Durante su entrenamiento:

SIP fluidos a intervalos regulares en lugar de tragar grandes cantidades a la vez para optimizar la hidratación y evitar molestias.
Escuche las señales y beba de su cuerpo cuando tenga sed, pero no espere hasta que la sed se vuelva abrumadora.

Recuperación posterior al entrenamiento:

Recarga los fluidos que ha perdido durante el ejercicio para restaurar los niveles de hidratación.
Consumir fluidos y alimentos ricos en electrolitos, y no olvide tomar magnesio para apoyar el proceso de recuperación.

Sinergia entre hidratación y nutrición

Cuando se trata de rendimiento de resistencia, la hidratación y la nutrición van de la mano. Alimentar adecuadamente su cuerpo con los nutrientes correctos mejora su retención de hidratación y su rendimiento general.

Qué comer:

Los alimentos hidratantes, como sandía, pepinos, naranjas y fresas.
Estas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua y contribuyen a su hidratación general.
Granos enteros como la quinua, el arroz integral y la avena.
Estos proporcionan una liberación constante de energía y contienen fibra, lo que ayuda a regular el equilibrio hídrico en su cuerpo.
Alimentos ricos en electrolitos, como plátanos (potasio), verduras de hoja verde (magnesio) y agua de coco (sodio y potasio).
Los electrolitos juegan un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio de fluidos y la hidratación de soporte.

Que beber:

Agua: Manténgase hidratado al beber agua durante todo el día. La hidratación es un componente crucial del rendimiento de resistencia.
Fluidos ricos en electrolitos: cuando se involucren en ejercicios intensos o prolongados, considere hidratarse con bebidas que contienen electrolitos. Estos minerales esenciales, como los que se encuentran en Hidraforce, ayude a rellenar lo que pierde su cuerpo durante las actividades de resistencia.

¿Nuestra solución?

Hidraforce es la bebida funcional e isotónica más afectada. El efecto sinérgico de la creatina, los electrolitos y las vitaminas proporcionan la hidratación perfecta para los deportes. No solo eso, el refrescante sabor naranja sabe muy bien y se sentirá hidratado después del primer sorbo.

Carbohidratos y electrolitos es nuestra fórmula de resistencia superior creada con carbohidratos de bajo complejo (Cluster Dextrin®) y electrolitos para ayudar a combustir, hidratar y aumentar su rendimiento durante las sesiones de entrenamiento. ya sea de resistencia o ejercicios largos. La combinación de electrolitos y carbohidratos complejos proporciona una liberación lenta de energía sin aumentar su índice glucémico y reponer sus sales y minerales perdidos mientras sudan.

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Referencias científicas:

Baker, L. (2017, 22 de marzo). La tasa de sudoración y la concentración de sudor de sodio en los atletas: una revisión de la metodología y la variabilidad intra/interindividual. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371639/