Cómo Corregir los Pies Planos y Mejorar las Sentadillas.

¿Quieres corregir los pies planos, para poder hacer sentadillas correctamente? ¡Entonces, lee este artículo para aprender a hacer sentadillas perfectamente sin pies planos!

El posicionamiento de los pies juega un papel importante en la sentadilla correcta (1). Con pies planos, no solo se ve afectada tu sentadilla, sino también tu rendimiento. Puedes sentir dolor en la rodilla, el tobillo o la cadera si te pone en cuclillas de manera inadecuada. Cuando haces este ejercicio para obtener beneficios, los pies planos pueden crearte problemas. Para evitar pies planos mientras haces sentadillas, lee este artículo hasta el final.

¿Cuál es el Problema al Hacer Sentadillas con Pies Planos?

Hacer sentadillas con pies planos significa que la parte interior del pie está plana en el suelo durante la sentadilla. Tener un arco en el pie durante la sentadilla, te ayuda a rendir mejor al absorber la carga que se produce debido a cualquier tarea. Las sentadillas con pies planos te dificultarán mantener el equilibrio por mucho tiempo; por lo tanto, debe corregirse.

¿Por Qué Es Malo Hacer Sentadillas Con Pies Planos?

El arco interior de tus pies actúa como un dispositivo amortiguador y te protege de lastimarte durante entrenamientos pesados. Cuando los pies están planos en la superficie y no existe espacio entre el suelo y el pie, no se crea ningún arco amortiguador. En tales casos, las caderas y las rodillas asumen toda la carga y el estrés de hacer sentadillas. Si continúas en sentadillas en tal posición, puedes lesionarte pronto.

No es que todos se lesionen debido a unas sentadillas inadecuadas, pero el dolor de rodilla se da en todos los casos (2). Todo el que hace sentadillas con los pies planos sufre dolor en las rodillas porque la rotación interna de la tibia o el hueso de la espinilla se produce en este caso.

Además de dolor en las rodillas, las personas también sufren de dolor en los tobillos y pies cuando su arco no es correcto durante la sentadilla. Muchos atletas se quejan de que la parte inferior de sus pies duele mucho cuando hacen sentadillas con pies planos.

Causas de Pies Planos Durante Sentadillas

Las principales causas de los pies planos durante las sentadillas se indican a continuación:

Genética

A veces el problema no está en la forma en que estás haciendo tu sentadilla, sino en tu genética. Muchas personas nacen con los pies planos y, para ellas, es difícil mantener un arco durante la sentadilla. Pero este defecto genético no tiene por qué impedir que consigas un arco perfecto mientras haces sentadillas, porque hay muchas maneras en las que puedes compensar esta condición para que hagas tus sentadillas correctamente.

Músculos débiles

Si has oído hablar de laxitud de ligamentos, no lo confundas con músculos débiles. Laxitud de ligamentos significa ligamentos sueltos que pueden debilitar los músculos y conducir a problemas de estabilidad articular. Músculos débiles y laxitud de ligamentos van de la mano. Si tienes alguno de estos problemas, el otro puede ocurrir como consecuencia y afectar a tu arco normal mientras haces sentadillas poniendo tus pies planos.

Falta de comprensión de la mecánica de las sentadillas.

Cuando te inicias en las sentadillas, los pies planos pueden deberse a una falta de comprensión de la mecánica de la postura en sentadillas. Si no entiendes cómo colocar correctamente pies, tobillos, rodillas y caderas, mientras haces tus sentadillas (3), no podrás lograr un arco perfecto, lo cual es esencial.

¿Cómo Corregir los Pies Planos Durante las Sentadillas?

Ahora ya entiendes las consecuencias de las sentadillas con los pies planos, por lo que el siguiente paso es encontrar formas de solucionarlo, porque si haces sentadillas con los pies planos, estás haciendo a tu cuerpo más daño que bien. No es algo que no puedas corregir, por lo que no deberías elegir la opción de vivir con los pies planos mientras haces sentadillas. Hay muchas herramientas y ejercicios que pueden ayudarte a corregir los pies planos durante las sentadillas, y estos incluyen:

Aliviar músculos tensos en pantorrilla y pie

Antes de comenzar a trabajar en los músculos que pueden mejorar tu arco, es necesario aliviar los músculos tensos en pie y pantorrilla. Estos músculos están sobrecargados y afectarán a tu arco, causando pies planos. Una buena sesión de calentamiento puede aliviar los tejidos tensos de los músculos. Algunos de los ejercicios que puedes intentar para aliviar los músculos tensos en pantorrilla y pie son:

Rodar la parte inferior del pie
Rodar el exterior de la pantorrilla

¿Necesitas usar ortesis?

Las ortesis son herramientas personalizadas que puedes mantener dentro de tu zapato para corregir los pies planos. Esta es una solución que muchos médicos recomiendan, una plantilla que puede ayudarte a tener una forma correcta, pero que, sin embargo, no fortalecerá tus músculos.

Fortalecer los músculos que sostienen el arco del pie

Hay tres músculos primarios en tu cuerpo que pueden provocar los pies planos y, al corregirlos, puedes deshacerte de esta afección. Estos músculos son:

Músculos del dedo gordo del pie
Músculo tibial posterior
Glúteo medio

Consulta nuestras redes sociales para obtener más videos sobre este tema.

Aplicar claves para sentadillas correctas.

Tratar de asentar los pies en el suelo es la clave fundamental para ayudarte si tienes los pies planos. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para aplicar las claves para unas sentadillas correctas:

Siente el suelo con los pies
Afiánzate al suelo con los pies
Hinca el exterior de los pies en el suelo

Alimentos y suplementos que pueden ayudar

La pérdida de elasticidad y resistencia en tendones y ligamentos es la causa más común de la pérdida del arco del pie.

La comida rica en Omega-3 y Colágeno es probablemente la mejor opción para reforzar esta parte del cuerpo, junto con el ejercicio diario.

En Pocas Palabras

Aquí termina nuestra guía para corregir los pies planos durante las sentadillas. Recuerda y sigue los consejos y trucos que has aprendido aquí para la sentadilla perfecta.

CORRIGE TUS PIES PLANOS – RECUPERA EL ARCO DE TUS PIES

Referencias