Cómo aumentar la testosterona naturalmente
Acción número uno para mejorar a la testosterona: dormir más y mejor
¿Cómo puede el magnesio ayudarlo a dormir mejor?
Hay mucha exageración sobre el magnesio como un tratamiento efectivo para un mejor sueño. Según muchos estudios recientes, este nutriente puede promover el sueño y ayudarlo a eliminar el insomnio. Tomar este nutriente en su dieta o suplementos según sus requisitos ayudará a su cuerpo a relajarse y quedarse dormido de forma rápida y pacífica.
Si no sabe mucho sobre el magnesio y su papel en el sueño, entonces esta publicación es para usted. Comencemos con una breve introducción a magnesio.
¿Qué es el magnesio?
Magnesio ¿Es un nutriente que su cuerpo necesita para casi 600 procesos? (1). El funcionamiento de muchos sistemas en su cuerpo depende de la cantidad adecuada de magnesio, por ejemplo, el sistema esquelético, el corazón, el azúcar en la sangre, la presión arterial, la respuesta inflamatoria y los niveles de energía. Sin suficientes cantidades de magnesio, su cuerpo no podrá llevar a cabo estas funciones normalmente.
Ingesta diaria recomendada de magnesio
Hay varios factores que influyen en su ingesta diaria de magnesio y estos incluyen edad, sexo, embarazo y lactancia. Para los adultos, la ingesta recomendada de magnesio por expertos es de 300 a 420 miligramos. El magnesio es un nutriente que no se produce en el cuerpo, por lo que debe asegurarse de que en su dieta cumpla con su requisito de magnesio. Si no consume alimentos que contengan magnesio, puede obtener este nutriente de los suplementos.
Los estudios dicen que el 48 por ciento de la magnesio Las necesidades de los estadounidenses se satisfacen mediante el uso de suplementos. La deficiencia de magnesio es más común en algunas personas que en otras y las personas más afectadas son:
- Adultos mayores
- Adolescentes
- Personas que beben alcohol con demasiada frecuencia
- Pacientes de diabetes tipo 2
- Personas que sufren de trastornos gastrointestinales
Es mejor que un nutricionista o un médico lo revisen para determinar los niveles ideales de magnesio que debe consumir diariamente. Un experto examinará todas sus afecciones de salud y luego recomendará una dosis adecuada.
¿Cómo puede el magnesio ayudarlo a dormir mejor?
Discutamos el punto principal ahora, ¿cómo puede magnesio ayudarlo a dormir mejor? La producción de energía no es el único papel magnesio Juega en su cuerpo, ya que también puede afectar su patrón de sueño. La actividad de los receptores GABA se estimula cuando tienes cantidades adecuadas de magnesio en el cuerpo (2). Los receptores GABA ayudan a su cuerpo a superar la fase de la emoción y alcanzar un estado de homeostasis. Entonces, si está tratando de relajarse después de un día agotador, el consumo equilibrado de magnesio puede ayudarlo a hacerlo y dormir mejor.
Los estudios también revelan el impacto del magnesio en su ciclo de sueño-vigilia. Magnesio Las propiedades relajantes y calmantes mejoran su estado de ánimo, lo que le permite dormir tranquilamente. También se encuentra que las altas cantidades de magnesio pueden reducir el nivel de hormona del estrés (3), cortisol, en el cuerpo, que es la razón principal para desencadenar el insomnio.
¿Cómo usar magnesio para un sueño tranquilo?
Considerando magnesio Propiedades relajantes y relajantes, es una buena idea consumir algunos alimentos ricos en magnesio antes de acostarse. Cuando consumas suficiente magnesio, asegúrate de dejar de comer demasiado antes de la noche. Si come demasiada comida antes de acostarse, enfrentará problemas para dormir rápidamente.
No todos los compuestos de magnesio son buenos para cumplir con sus requisitos de magnesio. Por ejemplo, si está utilizando complejos de magnesio como citrato de magnesio, malato de magnesio y óxido de magnesio para sus necesidades de magnesio, puede alterar sus movimientos intestinales (4). Estos complejos harán que el magnesio esté disponible, pero seguramente no le gustaría despertarse por la noche debido a un estómago perturbado.
En lugar de estos magnesio Complejos, emparejan magnesio con dos moléculas de aminoácidos de glicina, también conocidas como glicinato bis de magnesio. Esta molécula de magnesio proporcionará magnesio al cuerpo tan pronto como ingrese al cuerpo sin conducir a problemas gastrointestinales.
¿Cómo obtener el magnesio de forma natural?
Si no desea usar suplementos por algún motivo, también puede tener su ingesta de magnesio de los alimentos. Aquí hay algunas fuentes de alimentos comunes que pueden ayudarlo a obtener magnesio de forma natural:
- Verduras de hoja verde
- Semillas, nueces y legumbres
- Leche
- Yogur
- Leche de soja, tofu y otros productos de soja
- Granos enteros, como el arroz marrón
Recuerde siempre que la mayoría de los alimentos en los supermercados provienen de la agricultura monocropp y que normalmente están agotados de minerales y vitaminas.
Línea de fondo
Magnesio es un mineral importante que puede usar para promover el sueño. Mejorará la calidad de su sueño calmando y relajando su mente. Puede obtener este nutriente vital de suplementos y fuentes de alimentos naturales. ¡Simplemente consulte a su médico o nutricionista antes de usar cualquier cosa para las necesidades de magnesio!
Referencias
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en22