Langlebigkeit. Eine Funktion der Lebensdauer und des HealthSpan

Langlebigkeit = F (Lebensdauer, HealthSpan).

Die Lebensdauer ist ziemlich einfach zu definieren. Es hat damit zu tun, wie lange Sie leben. Obwohl es sofort ersichtlich ist, ist HealthSpan schwieriger zu quantifizieren. Akzeptieren wir für den Einfachheit halber, dass HealthSpan ein Maß dafür ist, wie gut Sie leben, und wie lange Sie leben. Lassen Sie uns auch einverstanden, dass die meisten Menschen keine ohne die andere wollen - eine lange Lebensdauer mit schlechter Gesundheitspan oder einer kurzen Lebensdauer mit reichem HealthSpan. Daraus könnte ein herausforderndes, nichtlineares, multivariates Optimierungsproblem entstehen.

Die folgende Zahl stammt aus unserem Büro. Wir haben einigen unserer Kunden die Verbindung zwischen X- und Y -Achse - Langlebigkeit und HealthSpan - erklärt. Die grüne Linie muss in die blaue verlegt werden, was unser Ziel ist. Lebe besser und länger (mehr X-Achse) (veränderte Form der Niedergangskurve).

Lebensdauer, wird darauf angetrieben, wie lange man den Beginn einer atherosklerotischen Erkrankung (KHK, CVA), Krebs und neurologische Erkrankungen zumindest in erster Ordnung verschieben kann. Verzögern Sie den Beginn dieser und Sie leben länger. Es ist zumindest ein probabilistisches wahr.

In seiner reinsten Form geht es HealthSpan darum, die Dauer von drei Aspekten des Lebens zu erweitern:

Gehirn: Wie lange kann der Intellekt im Gehirn aufbewahrt werden (d. H. Exekutivfunktion, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Kurzzeitgedächtnis).

Körper: Wie lange können Sie Muskula behalten?R Masse, Stärke, Funktionelle Bewegung, Flexibilität und Schmerzfeinheit in Ihrem Körper, insbesondere in Ihrem Körper.

Spirit: Wie stark ist Ihr soziales Netzwerk?

Der Goprimal -Hack: Optimierung Ihres Trainings für Langlebigkeit.

1. Stabilität - Tägliches Training.
2. Stärke - 3 oder mehr Tage in der Woche.
3. Aerobe Effizienz -3 Stunden in der Woche, aufgeteilt zwischen 3-4 Sitzungen
4. Anaerobe Leistung - 2 mal in der Woche.

 

Stabilität

Gesunde Bewegung, Sport Leistungund eine Verletzungsprävention hängen alle von guter Stabilität ab.

Es verbindet unsere oberen und unteren Körper und stammt im Allgemeinen aus unserem Kern (Lumbopelvic -Bereich).

Aktivierung einer effektiven Koordination und Lastübertragung.

Wir haben einige gute Videos darüber, wie Neuroathletisches Training kann Ihnen dabei helfen.

Stärke

Es gibt keinen magischen Plan, der für alle passt, zum Beispiel im Büro, die wir während seines Kreuzheben -Trainings und nicht in einer geraden Bar im Büro hex Bar -Bar abhalten, um das Verletzungsrisiko zu verringern

Unsere bevorzugten Squat-/Kreuzheben -Sets sind:

Ein umfassendes Aufwärmen, das aus sieben bis zehn Sätzen mit zunehmendem Gewicht und einem Hauptsatz von fünf Sätzen von fünf Wiederholungen besteht, gefolgt von vier Sätzen von zehn Wiederholungen und drei Sets von zwanzig Wiederholungen.

Setzen Sie ein "Test" Gewicht und arbeiten Sie an Misserfolg, bevor Sie das Gewicht senken. Dies ist als aufsteigende Sätze von 5 Wiederholungen bis zum Scheitern bekannt.
Dann auf ein zweites, kleineres "Test" Gewicht reduzieren (wir verwenden 140 kg für den Kreuzheben und 100 kg für die Kniebeuge als Beispiele) und wiederholen Sie die Übung bis zum Ausfall.
Misserfolg tritt auf, wenn Form nicht stockt und nicht, wenn Sie über die Bar stolpern.
Ziel ist es, jede Woche die Wiederholungen der Testset zu erhöhen.

Wir haben einige Bildungsvideos in unseren sozialen Medien und Youtube wie man richtig eine perfekte Form hält, um eine perfekte Form zu halten

Aerobe Leistung und anaerobe Effizienz

Das Training für aerobe Effizienz läuft mit mäßiger Geschwindigkeit, damit der Sauerstoff, den Sie atmen, den Energiebedarf Ihres Körpers erfüllen können.

Anaerobe Übung ist, wenn Sie so schnell trainieren, dass Ihr Körper mit der Menge an Sauerstoff, die Sie verwenden, nicht Schritt halten kann (und zu seinen beiden anderen Energie-produzierenden Techniken wechselt).

Unsere bevorzugten Trainingstypen sind Emom, Amrap und insbesondere unsere Lieblingsautomaten wie Row, Bike, AB oder Skierg, da sie nur sehr wenig Auswirkungen bieten und jederzeit verwendet werden können.

Wenn wir alleine im Büro oder zu Hause trainieren, ist es sehr praktisch, Emom -Workouts zu verwenden, da es eine einfache Möglichkeit ist, eine hohe Intensität festzulegen und sich nicht in Ihrer Tagesmotivation zu verlassen.

Ein einfaches Emom könnte also sein: 

Emom 18

10 CALS (jede Maschine) +6 Luftkniebeugen

12 CALS (eine andere Maschine) +8 Luftkniebeugen

14 CALS (eine andere Maschine oder Burpees) +10 Luftkniebeugen

Sie können die CALs oder Kniebeugen entsprechend Ihrem Fitnessniveau ändern. Wir empfehlen, einen einminütigen Test mit mittelschwerer bis hoher Intensität durchzuführen, um zu berechnen, ob Sie ein bestimmtes Wiederholungsschema durchführen können. Das Ziel ist es, pro Minute innerhalb von 35-50 Sekunden fertig zu werden.

Bei Goprimal produzieren wir einfach die leistungsstärksten Ergänzungen, um Ihren Fortschritt zu befeuern. Wir versprechen nicht unerreichbare Ziele, wir sind nur hier, um Ihre Fitness -Fahrt zu unterstützen und Ihnen zu helfen, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

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