Protein Shake vor oder nach dem Training: das perfekte Timing
Wenn es um den Aufbau von Muskeln geht, ist das Training nur die Hälfte der Schlacht. Um die Ergebnisse wirklich zu sehen, müssen Sie Ihrem Körper den Kraftstoff geben, den er benötigt, um sich zu erholen und zu wachsen. Eines der wichtigsten Elemente der Trainingswiederherstellung ist Protein. Aber müssen Sie nach einem Training für die Muskelwiederherstellung wirklich Protein konsumieren? Oder reicht es aus, den ganzen Tag über eine proteinreiche Diät zu folgen? Lass uns genauer hinschauen.
Die Vorteile von Protein für die Muskelwiederherstellung
Protein ist für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich. Wenn Sie trainieren, verursachen Sie in Ihren Muskelfasern mikroskopische Tränen. Protein hilft, diese Tränen zu reparieren, Machen Sie Ihre Muskeln stärker und widerstandsfähiger. Darüber hinaus kann Protein dazu beitragen Reduzieren Sie Muskelkater und Müdigkeit, was den Wiederherstellungsprozess beschleunigen kann. Hier sind nur einige der Vorteile von Protein für die Muskelwiederherstellung:
Protein hilft, sich von Müdigkeit zu erholen:
Wenn Sie trainieren, verwenden Ihre Muskeln Glykogen, eine Form von gespeicherten Glukose. Dies kann Müdigkeit und niedrige Energieniveaus verursachen. Protein kann dazu beitragen, Ihre Glykogenspeicher wiederherzustellen und Ihnen zu geben mehr Energie und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
Protein heilt Muskelrisse und unterstützt mageres Muskelgewinn:
Wenn Sie versuchen, Muskeln zu bauen, ist Protein ein Muss. In der Tat es Bietet die Bausteine dass Ihr Körper neues Muskelgewebe schaffen muss. Ohne genug Protein werden Sie die Gewinne, nach denen Sie suchen, nicht sehen.
Protein steigert den Stoffwechsel:
Protein hat einen hohen thermischen Effekt, was bedeutet, dass Ihre Körper verbrennt mehr Kalorien Verdauen Sie es als mit anderen Nährstoffen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Fettabbau zu fördern.
Wann sollten Sie Protein konsumieren? Vor oder nach dem Training?
Der Zeitpunkt Ihrer Proteinaufnahme ist nicht so wichtig, um die Muskelwiederherstellung zu optimieren. Während es wichtig ist, im Laufe des Tages genügend Protein zu konsumieren, gibt es nicht genügend Beweise, um darauf hinzudeuten, dass der Verzehr von Protein gleich nach einem Training besonders vorteilhaft ist. Dieser alte Glaube basiert auf dem „Stoffwechselfenster“, auf dem vorgeschlagen wurde, in den 30 Minuten nach dem Training Protein zu konsumieren, um eine maximale Absorption zu gewährleisten. Wir wissen jetzt, dass diese Empfehlung von keiner Studien mehr unterstützt wird. Ziel ist es, genug Protein zu konsumieren im Laufe des Tages, und du wirst mehr als in Ordnung sein. Kein Problem, mehr Protein einzubeziehen, mit zum Beispiel a Nahrhafte Protein Tiramisu Das Erstellen dauert nur 5 Minuten.
Wie viel Protein brauchen Sie den ganzen Tag?
Die Menge an Protein, die Sie nach einem Training benötigen, hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrem Aktivitätsniveau ab. In der Regel den Verbrauch zielen zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie beispielsweise 68 Kilogramm wiegen und mäßig aktiv sind, sollten Sie den ganzen Tag über durchschnittlich 130 Gramm Protein konsumieren. Lesen Sie detaillierter lesen wie viel Protein zu konsumieren für die Aufrechterhaltung einer mageren Körperzusammensetzung und zur Aufbau von Muskelmasse.
Benötigen Sie wirklich Proteinpulver?
Während es sicherlich möglich ist, genügend Protein von Whole Foods zu bekommen, kann es schwierig sein, die empfohlene Menge ausschließlich durch Nahrungsquellen zu konsumieren. Um es relativiert zu haben, müssten Sie ungefähr 3 große Eier essen, um 20 Gramm Protein zu bekommen. Hier können Proteinpulver als nützlich sein als bequemer und effektiver Weg, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern im Laufe des Tages. Zum Beispiel um eine zu machen lecker 30 Gramm Protein Smoothie! Versuche nach zu suchen hochwertige Proteinpulver Das enthält mindestens 20 Gramm Protein pro Portion und vermeiden Pulver mit hohem Zucker oder künstlichen Aromen. Und keine Sorge, wenn Sie einer vegetarischen oder veganen Ernährung folgen: Es gibt viel köstliche und Noch verdaulich vegan PRoteinpulver Optionen, die Ihnen die notwendige tägliche Proteindosis bieten.
Zusammenfassend ist Protein ein wesentlicher Bestandteil der Wiederherstellung nach dem Training. Es hilft in der Tat, Muskelgewebe zu reparieren, Muskelkater zu reduzieren und mageres Muskelzuwachs zu unterstützen. Ziel ist es, den ganzen Tag über Protein in jeder Mahlzeit zu konsumieren und 1,6 bis 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht (abhängig von Ihrer Trainingsfrequenz). Obwohl Proteinpulver nicht notwendig sind, können sie eine bequeme Möglichkeit sein, Ihre Proteinaufnahme zu steigern. Mit diesen Tipps können Sie leicht durch jedes Fitnessplateau brechen und die Ergebnisse sehen, für die Sie arbeiten.
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