Waarom herstel ik niet snel genoeg?
Een training waarbij je urenlang pijn hebt en die de moeite niet waard is? Lees dit bericht om te leren hoe u het herstel na een training kunt versnellen!
Herstel na een training wordt gedefinieerd als het vermogen van het lichaam om de stress op de spieren die tijdens de oefening is veroorzaakt, te overwinnen (1). Het is normaal om spier- en lichaamspijn te hebben na een training, maar niet voor te lang. Als de hersteltijd langer is, zal dit je prestaties tijdens de volgende training beïnvloeden. Regelmatige trainingen met een langzame herstelperiode zullen meer kwaad dan goed doen voor je lichaam.
Een snel herstel is dus net zo essentieel als een goede training. Als je de redenen voor je trage herstel en manieren om snel te herstellen niet begrijpt, dan is dit bericht iets voor jou.
Waarom herstel ik niet snel genoeg na een training?
Hier zijn enkele redenen voor uw trage herstel na een training:
1. Je spieren te snel belasten
Om een kampioen te zijn in zware oefeningen, moet je onthouden dat 'langzaam en gestaag de race wint'. Doe in het begin nooit te veel, omdat dit alleen maar uw spieren belast (2), meer dan ze kunnen verdragen. Ga in plaats daarvan langzaam naar de zware oefeningen toe zodra u een goed uithoudingsvermogen heeft verworven om de spanning die uw lichaam tijdens het sporten voelt, te verdragen.
2. Direct na de training naar bed gaan
Vermoeidheid is een onderdeel van de training en naar bed gaan is niet de manier om met dit probleem om te gaan. Direct na een training naar bed gaan kan veel problemen veroorzaken, zoals spierzwakte, bloedstolsels, decubitus, enz. Actief zijn na de training is de sleutel tot het snel opbouwen van uithoudingsvermogen, wat uw herstelsnelheid zal versnellen.
3. Het niet innemen van de vereiste voedingsstoffen en supplementen
Een gezond dieet is een van de belangrijkste dingen als je aan het sporten bent, als je niet moe wilt voelen na een training (3). Je krijgt de benodigde voedingsstoffen uit je dieet, en supplementen helpen om de noodzakelijke gezonde spiermassa snel op te bouwen. Het ontbreken van een gezond dieet en benodigde supplementen zal de hersteltijd beïnvloeden.
4. Je ademhalingsoefeningen overslaan
Tijdens de training hebben uw longen, net als al uw organen, een verhoogde druk om meer zuurstof aan het lichaam te leveren en de overtollige kooldioxide kwijt te raken. Ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat uw longen deze taak beter kunnen uitvoeren. Maar als u uw ademhalingsoefeningen overslaat, wees dan niet verbaasd dat u niet snel genoeg herstelt na een training.
Manieren om herstel te versnellen
Oefen het volgende om uw herstel na een training te versnellen:
1. Geef uw lichaam de benodigde middelen en tijd
Je moet begrijpen dat je geen robot bent en de energie nodig hebt om zware oefeningen te doen. Als uw lichaam geen kans krijgt om te genezen en te herstellen van de stress van de oefening, blijft u de hele tijd moe. Voortdurende vermoeidheid heeft ook invloed op uw prestaties. Maak dus tijd vrij om uw energie te verzamelen en uw lichaam te voorzien van de middelen voor een goede training.
2. Houd uw dieet nauwlettend in de gaten
Koolhydraten, eiwitten, en vetten zijn essentieel voor het lichaam en de training (4). Bij afwezigheid van deze voedingsstoffen zal je lichaam niet de energie hebben om zware oefenmaterialen op te tillen omdat je uithoudingsvermogen wordt beïnvloed. Om je tijdens en na een training energieker en fit te voelen, moet je goed letten op je dieet. Je moet voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten wanneer je aan het trainen bent. Ze worden gemakkelijk in het lichaam afgebroken en zullen je niet duizelig of lui maken.
3. Zorg voor voldoende slaap
Een goede slaap van 8 uur is een manier om je lichaam dat moe is geworden na een uitdagende training weer opnieuw op te starten (5). Je lichaam heeft rust nodig om de genezingsprocessen in je lichaam op gang te brengen, wat de snelheid van je herstel na een training zal verbeteren. Je spieren herstellen, ontstekingsremmende processen worden geactiveerd en het centrale zenuwstelsel herstelt snel als je slaapt.
Een actief centraal zenuwstelsel kan de lichaamsfuncties beter coördineren. Als de coördinatie van uw lichaam goed is, voelt u zich energieker en actiever tijdens uw trainingen. Wanneer u volledig hersteld bent, ziet u een verbetering in uw prestaties en geniet u van uw trainingen.
4. Oefen eerst enkele eenvoudige rekoefeningen
Als u begint met enkele eenvoudige rekoefeningen, kan uw lichaam gemakkelijk herstellen. Het zal de spanning veroorzaakt door de training snel kunnen loslaten en uw spieren zullen ontspannen zijn. De eenvoudige oefeningen waarmee u kunt beginnen, kunnen ook 5 minuten duren en kunt u liggend in bed doen.
Je kunt een aantal eenvoudige rekoefeningen proberen, waaronder een blije baby, een liggende draai, een windverwijderende houding en een waterval. Als je nog nooit een van deze houdingen hebt geprobeerd, kun je veel tutorials vinden die je leren hoe je deze kunt doen om je herstel te versnellen.
Kortom
Er kan geen succesvolle trainingsroutine worden gemaakt als uw hersteltijd na een training lang is. Je moet proberen het zo veel mogelijk te verminderen om je uithoudingsvermogen snel te vergroten en je prestaties tijdens de training te verbeteren. Je kunt hulp krijgen via de manieren om je herstel te versnellen die in dit bericht worden genoemd!
Referenties
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19554028/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342463/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26553492/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28332115/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/