Vitamine D en omega-3 vetzuursupplementen kunnen het risico op auto-immuunziekten verlagen, zeggen studies

Vitamine D en omega-3 vetzuursupplementen voor auto-immuunziekten? Lees dit bericht voordat u ze als behandeling of preventie gebruikt!

Auto -immuunziekte is een aandoening die optreedt wanneer uw immuunsysteem abnormaal op een signaal reageert en gezonde cellen, weefsels en organen in uw lichaam begint aan te vallen. De reden dat het immuunsysteem je eigen cellen en organen aanvalt, is nog onduidelijk. Bovendien zijn er meer dan 80 soorten auto -immuunziekten. Het beste wat u nu kunt doen, is daarom om preventieve maatregelen te nemen in de vorm van voedsel, supplementen of levensstijlveranderingen.

Volgens recente studies, vitamine D En omega-3 worden beschouwd als effectieve supplementen om het risico op auto -immuunziekten te verlagen. Blijf lezen voor meer informatie!

Vitamine D en omega-3 vetzuursupplementen kunnen helpen Voorkom auto -immuunziekte

Vitamine D en Omega-3 Vetzuursupplementen hebben een voordelen voor botsterkte en gezondheid van het hart. Maar dit zijn niet de enige voordelen van vitamine D en omega-3. Op het ACR-convergentie van het American College of Rheumatology 2021 (1) werd onderzoek gepresenteerd dat het belang van vitamine D en omega-3-vetzuren vermeldt bij het voorkomen van auto-immuunziekten. Het zegt dat mensen die deze voedingsstoffen gedurende ten minste 5 jaar hebben geconsumeerd, een lager risico hadden om de auto -immuunziekte met 25 tot 30 procent te ontwikkelen.

Om de effectiviteit van vitamine D en omega-3 vetzuursupplementen (2) tegen auto-immuunziekten te bevestigen, werd een gedetailleerd onderzoek met 25871 volwassenen uitgevoerd. De duur van deze studie was ongeveer vijf en een half jaar, en na 4 studiegroepen werden gecreëerd:

De eerste groep consumeerde zowel Omega-3 als Vitamine D Placebo
De tweede groep nam 2000 IE van vitamine D en 1000 milligram omega-3-vetzuren
De derde groep ontving 2000 IU van vitamine D en Omega-3 placebo
De vierde groep kreeg een vitamine D-placebo en 1000 milligram omega-3-vetzuren

Al deze groepen werden nauwlettend gevolgd op de symptomen van auto -immuunziekten. De resultaten toonden aan dat het risico op terugval met 30 procent was verlaagd bij deelnemers die leed aan auto -immuunziekten, zoals psoriasis en reumatoïde artritis, die beide of een van deze supplementen tijdens het onderzoek namen. Karen Costenbader (3) zei: "Het effect van vitamine D leek sterker na twee jaar suppletie." In de samenvatting van de studie zei hij dat het risico in minder dan 5 jaar aanzienlijk kon worden verminderd. Volgens studieresultaten, "het meer uitgesproken effect na twee tot drie jaar gebruik met vitamine D is biologisch zinvol en ondersteunt langdurig gebruik."

Welk type omega-3-vetzuren worden het meest aanbevolen?

Er zijn veel soorten omega-3 Vetzuren, en niet allemaal worden aanbevolen. Sommige zijn voordeliger dan andere vanwege hun merkbare voordelen, waaronder vetzuren uit visolie. De veelgebruikte omega-3-vetzuren (4) die u van visolie krijgt, zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Ze zijn biologisch actiever dan andere vetzuren, en daarom zult u de voordelen binnenkort voelen.

U kunt visolie in vloeibare vorm of in capsules consumeren. Vloeibare visolie heeft normaal gesproken een hogere oxidatieverhouding omdat deze niet wordt beschermd door capsules, maar het is een geldige optie als u de visachtige smaak niet erg vindt. Visolie in capsules is een veel gemakkelijkere manier om te consumeren, maar het is ook belangrijk dat u aandacht besteedt aan het type capsules dat u consumeert. Sommige merken gebruiken aardoliecomponenten (coating) om de capsule te laten verteren op de darm, zodat u de visachtige nasmaak niet voelt (wanneer een visolie ranzig is, krijgt u de visachtige reflux, de zeer pure en frisse proeven of reflux veroorzaken).

Sommige merken voegen ook smaak toe aan de capsules, dit is ook een manier om onzuiverheden en gebrek aan frisheid te maskeren. We raden altijd aan om visoliecapsules zo puur mogelijk te nemen, geen kleurstoffen of smaken toegevoegd en natuurlijke gelatine uit een niet -runderbron.

Kan gebrek aan vitamine D auto -immuunziekten veroorzaken?

Ja, een gebrek aan vitamine D verhoogt het risico op het ontwikkelen van auto -immuunziekten (5) zoals reumatoïde artritis, systemische sclerose, multiple sclerose, diabetesaandoening type 1 en inflammatoire darmaandoeningen. Dit zal gebeuren als de vitamine D -niveaus in het lichaam erg laag zijn dan de vereiste hoeveelheid.

Natuurlijke bronnen van vitamine D en omega-3

Als u geen supplementen wilt gebruiken om de vereiste hoeveelheid vitamine D en omega-3-vetzuren te krijgen, kunt u deze uit voedsel halen, maar u hebt een grote hoeveelheid voedingsmiddelen nodig uit specifieke bronnen of een specifiek blootstellingsprotocol voor de zon.

Hoe vitamine D3 te krijgen van blootstelling aan de zon: een minimum van 20 minuten/dag volledige body blootstelling van 10-15h idealiter, geen zonnebrandcrème.

Hoe krijg je Vitamine D3 Van eten:

Zalm
Versterkte melk
Ingeblikte tonijnvissen
Bepaalde paddenstoelen
Eierdooier
Makreels
Runderlever
Leverolie
Boter
sinaasappelsap
Kaviaar
Oesters
Garnaal

Hoe krijg je Omega 3 Van eten:

Pollock
Ansjovis
Sardines
Kaviaar
Haring
Oesters
Makreels
Vlaszaden
Chia zaden
Walnoten

Bottom line

Inzicht in de voordelen van een supplement en is cruciaal voordat u het gebruikt. Nu weet u dat vitamine D en omega-3 vetzuursupplementen effectief auto-immuunziekten voorkomen en behandelen. Dankzij het anti -inflammatoire effect van Omega 3 en vitamine D3 kunt u auto -immuunziekten regelen en behandelen.

We raden elke dag een hoge dosis vitamine D3 aan, tijdens de zomer en winter, minstens 2500iu -eenheden en 2000 mg hoogwaardige visolie per dag. Het is heel belangrijk dat uw visolie van hoge kwaliteit is, wat betekent dat een hoge concentratie EPA/DHA, lage niveaus van zware metalen, koude pers, wilde middelgrote tot kleine grootte vis en gecertificeerd door een wereldwijd organisme.