Verbeter uw squat en verminder ontstekingen

Op zoek naar manieren om je squat te verbeteren en ontstekingen te verminderen tijdens je training? Hier vind je de beste manieren om deze doelen te bereiken!

Of je nu onlangs met squats bent begonnen of deze oefening al jaren doet, je moet leren als je niet weet hoe je het op de juiste manier moet doen. Het bereiken van perfecties bij je squat is een manier om blessures of ontstekingen te voorkomen, die je prestaties kunnen beïnvloeden (1). Wil je een aantal dagen bedrust houden, alleen maar omdat je geen betere squats kunt doen en uiteindelijk een ontsteking of blessure krijgt? Dit zou je natuurlijk niet leuk vinden! Als je wilt weten hoe je ontstekingen tijdens het hurken kunt voorkomen, lees dan verder.

Dus voordat je zwaarder gaat hurken, moet je leren hoe je het op de juiste manier kunt doen om de beste resultaten te krijgen en ontstekingen te voorkomen. Lees dit bericht om alles te leren wat je moet weten om je squat-spel sterk te maken en tegelijkertijd ontstekingen op afstand te houden.

Heeft een ontsteking invloed op uw training?

Stel dat u benzine toevoegt aan de ene auto en water en benzine aan de andere. Zullen beide auto's dezelfde prestaties leveren? Een duidelijk nee. De auto met benzine zal normaal rijden, terwijl de auto met benzine en water langzamer zal rijden of zelfs helemaal niet zal rijden omdat de motor hierdoor wordt beïnvloed.

Hetzelfde is het scenario met je lichaam. Voor zware oefeningen, zoals de squat, moet je gezond zijn. Als u een ontsteking of blessure heeft, zullen uw prestaties in het gedrang komen (2). Als je traint met ontstekingen, zal de hersteltijd langer worden omdat je meer druk uitoefent op de reeds aangetaste weefsels.

Als je een ontsteking hebt, is het beter om een korte rust te nemen, maar ook wat herstelwerk te doen. Deze tijd is nodig om de lymfevloeistof uit het geïnfecteerde gebied te verwijderen. Spieren en vezels gebruiken deze tijd ook om zichzelf te genezen en nieuwe gezonde weefsels te regenereren. Klik hier voor Hoe sneller te herstellen en regenereren.

Hoe wordt ontsteking veroorzaakt tijdens squat?

Pijn is de uitlokkende factor voor ontstekingen tijdens de squat. De meest getroffen gebieden en redenen voor ontstekingen zijn de volgende:

Kniepijn

Kniepijn (3) leidt tot knie ontsteking. Veel aandoeningen kunnen pijn in de knie veroorzaken die uiteindelijk ontsteking zal veroorzaken. De meest voorkomende oorzaken zijn:

Artrose
Patellofemoraal
Iliotibiale band (IT-band) syndroom
Bacteriële gewrichtsontsteking

Heuppijn. Wat veroorzaakt heuppijn en hoe kom je van heuppijn af tijdens het hurken?

Het diepe ‘knijp’-gevoel aan de voor- en achterkant van de heup staat bekend als heupimpeachment. Het gebeurt meestal aan het einde van de squat. Een meer gebruikelijke term voor heuppijn is femoroacetabulair impingement of FAI. Heuppijn tijdens een squat kan optreden als gevolg van slechte mobiliteit of stabiliteit in andere lichaamsdelen (4).

Heupen hebben kogelgewrichten die flexibiliteit en stabiliteit van het hele lichaam nodig hebben om hun functie uit te voeren zonder pijn te veroorzaken. Elke verkeerde behandeling kan heuppijn veroorzaken tijdens de squat.

"Het heupgewricht kan door veel problemen beschadigd raken, maar de beste manier om dit beschadigde weefsel te herstellen en heuppijn bij het squatten te voorkomen, is door collageen in uw herstelprotocol op te nemen."

Hoe kan ik mijn squat verbeteren en waarom heb ik pijn in mijn knieën als ik squat?

Om je squat te verbeteren, moet je consistent blijven in je inspanningen. Het is geen magie die binnen een dag of zo zal gebeuren. Zorg ervoor dat je de beste bent in squatten en oefen vervolgens de volgende tips om je squat te verbeteren:

Probeer verschillende squattechnieken. Kies vervolgens de beste nadat je alles hebt geprobeerd.
Probeer verschillende staafposities om te begrijpen welke het beste voor u werkt.
Werk aan het verkrijgen van meer kernkracht.
Bouw de kracht van uw bovenrug op als u meer gewicht wilt hurken. Dit is waar de balk wordt geplaatst, dus een onjuiste sterkte of vorm (normaal gerelateerd) zal ervoor zorgen dat de romp niet beweegt zoals hij zou moeten zijn.
Verstevig uw grip om de stabiliteit en spanning te vergroten, die essentieel zijn om u veilig en rechtop te houden tijdens uw squat. Zet je kern vast, zorg ervoor dat je borstademhaling doet, maar buikademhaling. Druk uw buik samen, doe niet "borst omhoog en buik in".
Bouw uw heupsterkte op om te voorkomen dat u voorover valt als gevolg van zwakkere heupen. Dit betekent dat u uw ondersteunende spieren, bilspieren, hamstrings en andere spieren die ervoor zorgen dat uw dijbeen op een neutrale en uitgelijnde manier beweegt, moet versterken.
Versterk je quads door sledeslepen, squats op het hellende oppervlak of smalle squats.

Kniepijn kan worden veroorzaakt door een onbalans in uw kracht. Uw mobiliteit of kracht kan in sommige delen van uw lichaam schadelijk zijn, zelfs als uw algehele kracht of mobiliteit goed is.

Hoe knie pijn te verminderen: Bekijk dit

Versnelt ijs het herstelproces na een ontsteking?

Nee, ijs op het ontstoken gebied zal het herstelproces niet versnellen. Ontsteking is geen slechte zaak; het is een reactie op een blessure die het lichaam een signaal geeft voor snelle genezing. Zonder ontsteking kunnen witte bloedcellen (het beschermende schild van het lichaam) het getroffen gebied niet bereiken.

Als u ijs gebruikt, wordt de weg van de witte bloedcellen naar het gewonde gebied geblokkeerd. Hierdoor ontstaat er geen ontsteking, maar vertraagt ook het genezingsproces. Het is dus beter om geen ijs te gebruiken op het ontstoken of gewonde lichaamsdeel.

Is ontsteking slecht voor je? Het antwoord is ja en nee. Het is een natuurlijk proces dat je lichaam gebruikt voor herstel, maar het kan ook schadelijk zijn als het een chronische ontsteking is. Hoe ontsteking te verminderen: Bekijk dit.

Hoe kun je pijnloos hurken?

Om zonder pijn te hurken, zorg voor de volgende zaken:

Controleer uw knie-ROM voordat u verschillende squatvariaties uitprobeert. U kunt een kniegewrichtstest krijgen om dit te bevestigen.
Uw knie moet correct over uw teen lopen en niet te veel varus- en valgusstress hebben.
Wen eerst aan squats door je beweging te verminderen met tempo squats.
Probeer in eerste instantie een low bar of box squat om de spanning van de knie te verminderen.

Rol van Omega 3 bij het verbeteren van de squat. Is Omega 3 goed voor atletische prestaties?

Omega 3 verbindingen hebben sterke ontstekingsremmende (5) eigenschappen die helpen om ontstekingen na een training te verminderen. De voordelen van omega 3 zijn hieronder opgesomd:

Voorkom weefselafbraak om blessures tijdens je squat te voorkomen.
Vermindert ontstekingen.
Verhoog de bloed- en zuurstoftoevoer naar de spieren.
Stop vertraagde spierpijn (DOMS).
Bevordert de eiwitsynthese voor het opvullen van de microscopisch kleine scheurtjes die in de spieren ontstaan als gevolg van meer squats. Het genezen van de tranen is essentieel om de spieren sterker en groter te maken.

Kortom

Je moet hurken, maar daarvoor moet je in het begin weten hoe je met de gevolgen van kraken om moet gaan. Ontstekingen kunnen optreden tijdens het hurken, en in plaats van deze te vermijden, moet je de beste manieren vinden om deze te behandelen. Nu weet je hoe je je squat kunt verbeteren en ontstekingen kunt voorkomen. Als er een ontsteking optreedt, weet u hoe u deze kunt behandelen. Je bent klaar om je hurkspel op te warmen!