De kracht van uitgestelde bevrediging: een ultieme gids!
Het ligt in de menselijke natuur dat we vaker onmiddellijke bevrediging beoefenen dan een uitgestelde bevrediging. We zijn meer geneigd tot onmiddellijke beloningen in plaats van even te wachten op de grotere, en het enige dat overblijft is spijt en schuldgevoel omdat we niet de logische beslissing hebben genomen. Als u echter spaart voor vakanties naar uw droomplek of probeert aan te komen, past u in uw favoriete spijkerbroek. In dat geval kent u wellicht het belang van de beloning die volgt op het wachten en de mate van tevredenheid ervan.
Dit noemen we uitgestelde bevrediging. Laten we het in detail bespreken.
Wat is uitgestelde bevrediging?
Het vermogen om de drang om een onmiddellijke beloning te ontvangen uit te stellen om later een grotere en betere beloning te krijgen, wordt uitgestelde bevrediging genoemd. Het is een van de belangrijkste eigenschappen van succesvolle mensen die de neiging hebben om rationelere en doordachtere beslissingen te nemen om hun langetermijndoelen te bereiken. Uitgestelde bevrediging is een geweldige manier om zelfregulering en zelfbeheersing te oefenen.(1)
Volgens onderzoek is er in menselijk gedrag een eigenschap gevonden die lijkt op onmiddellijke bevrediging, genaamd 'Hyperbolic discounting'. Het betekent dat als mensen vroeg en laat beloningsopties krijgen, de meerderheid er de voorkeur aan zal geven de beloningen te kiezen die eerder komen dan de laatste. Als u bijvoorbeeld in de komende zes maanden of weken € 60,- of € 120,- wordt aangeboden, zullen de meeste mensen vandaag liever minder geld aannemen dan morgen meer.
Freuds 'Plezierprincipe' zegt dat mensen eerder geneigd zijn plezier te zoeken en pijn te vermijden. Kinderen zijn het meest prominente voorbeeld dat we kunnen overwegen als het gaat om onmiddellijke bevrediging. Naarmate je echter volwassener wordt, komt het realiteitsprincipe om de hoek kijken en begin je risico's te overwegen in plaats van directe beloningen om de juiste beslissing te nemen.
Wat is het belang van uitgestelde bevrediging?
Onmiddellijke bevrediging is een aangeboren gedrag; uitgestelde bevrediging is echter een essentiële levensvaardigheid die je alleen door oefening kunt beheersen. Je moet leren de drang naar onmiddellijke bevrediging of beloning uit te stellen om jezelf op het spoor van groei op de lange termijn te krijgen. Volledig op de hoogte zijn van de
impulse helpt u bij het verkrijgen van duidelijkheid om hogere doelen te bereiken en de juiste richting te vinden.
Eind jaren zestig en begin jaren zeventig werd door Wing van Walter Mischel aan de Stanford University een onderzoek uitgevoerd bij een groep kinderen. Ze boden elk kind een marshmallow aan en vertelden hen dat ze de kamer verlieten en dat de kinderen ervan konden eten als ze dat wilden. Als een kind echter kan wachten met het eten van de marshmallow totdat het team terugkeert naar de kamer, waarschijnlijk na 15 minuten, wordt hij of zij waarschijnlijk beloond met twee marshmallows. (2)
Na tien jaar werd een vervolgtest uitgevoerd op dezelfde deelnemers om emotionele en sociale verschillen te onderscheiden die verband hielden met de vertraagde uitkomsten. Dit zijn de conclusies die zij na dit uitgebreide onderzoek hebben getrokken. Mensen die langer hebben gewacht, hebben de volgende kenmerken:
- Hun spraak is vloeiender
- Ze zijn meer gefocust en hebben een goed gevoel voor aandacht
- Ze zijn zelfverzekerder en zelfvoorzienend
- Reageer beter op een reden
- Je bent leergierig en staat open om te groeien
- Beheer stressvolle situaties heel goed
- Hebben meer kans om vertrouwd te worden
- Ze zijn optimistisch en richten zich altijd op mogelijkheden voor beter
- Goed in het nemen van initiatieven
- Beschikt over uitstekende communicatieve vaardigheden en kan goed overweg met nieuwe mensen
- Heb geen gevoel van jaloezie of afgunst
- Oefen heel vaak met uitgestelde bevrediging
Wat zijn de uitdagingen die gepaard gaan met uitgestelde bevrediging?
Uitgestelde bevrediging kan een uitdaging zijn om na te streven, omdat wij mensen eerder geneigd zijn pijn te vermijden en plezier te zoeken. Onze hersenen hebben twee verschillende delen die respectievelijk pijn en plezier verwerken. Andere omstandigheden bepalen of u pijn zult vermijden of plezier zult zoeken. Uit een ander onderzoek bleek dat slechte uitgestelde bevrediging sterk geassocieerd is met externaliserende problemen bij adolescente jongens.
Volgens Ickel & Johnson uit 2003 zijn tienerjongens meer geneigd hyperbolische kortingen te volgen, wat direct verband houdt met een toenemend drugsgebruik. Er werd ook geconcludeerd dat wanneer we vaker hyperbolische kortingen toepassen, we incongruent gaan werken voor de dingen die we vandaag waarderen, zonder zelfs maar na te denken of het goed is voor ons toekomstige zelf.
Hoe kunnen we het beoefenen van uitgestelde bevrediging normaliseren?
Hier zijn enkele van de belangrijkste manieren die u kunnen helpen om uitgestelde bevrediging te verbeteren.(3)
Zorg ervoor dat de minder gewenste beloning buiten uw zicht blijft
Er is waargenomen dat het wachten op de beloning moeilijker kan zijn als de beloningsobjecten fysiek voor je aanwezig zijn. De verborgen beloningen of uit het zicht, maken het gemakkelijker om te wachten op langetermijndoelen. Leid uw aandacht af door u bezig te houden met het werk dat gedaan moet worden, in plaats van na te denken over de voldoening.
Verplaats uw aandacht van consumerende focus naar logisch denken
Als je met succes zelfgeïnduceerde veranderingen in je aandacht en emoties aanbrengt, wordt het beoefenen van uitgestelde bevrediging waarschijnlijk een fluitje van een cent voor je. Door te focussen op de consumptieve eigenschappen van de beloning, zoals hoe een mindere beloning zal ruiken of smaken, wordt de drang gestimuleerd om deze meteen te krijgen. In plaats daarvan zal het focussen op de abstracte eigenschappen van de beloning je helpen om het langer vast te houden.
Denk altijd aan het eindresultaat
Probeer je emoties op te bouwen en te sturen op het langetermijndoel. Het zal u helpen om meer gefocust en gemotiveerd te blijven en langer te wachten.
Besteed aandacht aan fysiologische componenten die de impulsbeheersing beïnvloeden
Hier volgen enkele fysiologische factoren die waarschijnlijk van invloed zijn op uw vermogen tot zelfbeheersing.
Lage bloedsuikerspiegel
Wanneer uw lichaam weinig koolhydraten binnenkrijgt, krijgt uw lichaam een tekort aan bloedsuikerspiegels en beperkt het de productie van glucose die de hersenen bereikt. Als gevolg hiervan begin je je moe en chagrijnig te voelen en vind je het moeilijk om je te concentreren op uitgestelde bevrediging.
Gebrek aan slaap
Slechte slaapcycli kunnen een diepgaande invloed hebben op uw zelfbeheersingsvermogen en ervoor zorgen dat u minder snel uitgestelde bevrediging beoefent.
Honger en dorst
Net als bij lage bloedsuikerspiegels, zal uw lichaam, wanneer het geen energie meer heeft of zich in een staat van ongemak bevindt, zoeken naar snellere en gemakkelijkere opties om de beloning te krijgen.
Conclusie
Hopelijk heeft dit artikel mij geholpen het concept van uitgestelde bevrediging in detail te begrijpen. Uitgestelde bevrediging is de sleutel tot een succesvol leven en het meest waardevolle bezit dat u nodig heeft om uw kinderen te leren levenslang te leren. Door vaker te oefenen met het vasthouden aan onmiddellijke beloningen, kun je een realistischer kijk op het leven krijgen.
Blijf dus gefocust op de langetermijndoelen en bereik al het succes van deze wereld.