Verbeter je squat en verminder ontstekingen

Op zoek naar manieren om uw squat te verbeteren en ontstekingen te verminderen tijdens uw training? Hier vindt u de beste manieren om deze doelen te bereiken!

Of je nu onlangs bent begonnen met squats of deze oefening al jaren doet, je moet leren of je niet weet hoe je het op de juiste manier moet doen. Het bereiken van perfecties bij uw squat is een manier om verwondingen of ontsteking te voorkomen, die uw prestaties kunnen beïnvloeden (1). Wilt u enkele dagen op bed rusten, alleen omdat u geen betere squats zou kunnen doen en uiteindelijk een ontsteking of letsel kunt krijgen? Natuurlijk zou je dit niet leuk vinden! Als u wilt weten hoe u ontstekingen kunt vermijden tijdens het hurken, blijf dan lezen.

Dus voordat je zwaarder hurkt, moet je leren hoe je het op de juiste manier kunt doen om de beste resultaten te krijgen en ontstekingen te voorkomen. Lees dit bericht om alles te leren wat je moet weten om je squat -game sterk te maken terwijl je op afstand blijft ontsteking.

Is ontsteking van invloed op uw training?

Laten we aannemen dat u benzine toevoegt aan de ene auto en water en benzine aan de andere. Zullen beide auto's dezelfde uitvoering vertonen? Een duidelijk nee. De auto met benzine loopt normaal, terwijl de auto met benzine en water zal worden vertraagd of misschien niet zelfs loopt omdat de motor zal worden beïnvloed.

Hetzelfde is het scenario met je lichaam. Je moet gezond zijn om inspannende oefeningen te doen, zoals de squat. Als u een ontsteking of letsel heeft, worden uw prestaties aangetast (2). Als u traint met ontsteking, zal de hersteltijd toenemen omdat u meer druk uitoefent op de reeds getroffen weefsels.

Als u een ontsteking hebt, is het beter om een korte rust te hebben, maar ook wat herstelwerk te doen. Deze tijd is vereist om van de lymfatische vloeistof af te komen van het geïnfecteerde gebied. Spieren en vezels gebruiken deze tijd ook om zichzelf te genezen en nieuwe gezonde weefsels te regenereren. Klik hier voor Hoe te herstellen en te regenereren sneller

Hoe wordt ontsteking veroorzaakt tijdens squat?

Pijn is de triggerende factor voor ontsteking tijdens de squat. De meest getroffen gebieden en redenen voor ontsteking zijn de volgende:

Kniepijn

Kniepijn (3) leidt tot knie ontsteking. Veel aandoeningen kunnen pijn in de knie veroorzaken die uiteindelijk ontstekingen zullen veroorzaken. De meest voorkomende oorzaken zijn:

Artrose
Patellofemoraal
Iliotibiale band (IT-band) syndroom
Bacteriële gewrichtsontsteking

Heuppijn. Wat veroorzaakt heuppijn en hoe u van heuppijn af kunt komen tijdens het hurken.

Het diepe "kneep" -sensatie aan de voor- en achterkant van de heup staat bekend als heupbeschuldiging. Het gebeurt meestal aan het einde van de squat. Een meer gebruikelijke term voor heuppijn is femoroacetabulaire botsing of FAI. Heuppijn tijdens een squat kan optreden als gevolg van slechte mobiliteit of stabiliteit in andere lichaamsgebieden (4).

Heupen hebben bal- en stopcontact die flexibiliteit en stabiliteit van het hele lichaam nodig hebben om hun functie uit te voeren zonder pijn te veroorzaken. Elk mishandeling kan heuppijn veroorzaken tijdens de squat.

Heupgewricht kan voor veel problemen worden beschadigd, maar de beste manier om dit beschadigde weefsel te herstellen en heuppijn te voorkomen bij het hurken collageen met uw herstelprotocol.

Hoe kan ik mijn squat verbeteren en waarom ik pijn in mijn knieën heb als ik hurk?

Om je squat te verbeteren, moet je consistent blijven in je inspanningen. Het is geen magie die over een dag of zo zal gebeuren. Maak je geest om de beste te zijn in squat en oefen vervolgens de volgende tips om je squat te verbeteren:

Probeer verschillende squattechnieken. Kies vervolgens het beste na het proberen van alles.
Probeer verschillende staafposities om te begrijpen welke het beste voor u zal werken.
Werk aan het verkrijgen van meer kernsterkte.
Bouw je bovenrugsterkte op als je meer gewicht wilt hurken. Dit is waar de balk wordt geplaatst, dus niet -opererkracht of vorm (normaal gerelateerd) zal ervoor zorgen dat de romp niet verplaatst hoe deze zou moeten zijn.
Draai uw grip aan om de stabiliteit en spanning te verbeteren, die essentieel zijn om u tijdens uw squat veilig en rechtop te houden. Schrap je kern, zorg ervoor dat je thoracale ademhaling doet, maar buik ademhaling. Comprimeer je buik, doe geen "borst omhoog en buik in".
Bouw uw heupsterkte op om de incidentie van voren te voorkomen als gevolg van zwakkere heupen. Dit betekent dat je je ondersteunende spieren, bilspieren, hamstrings en anderen moet versterken die je dij op een neutrale en uitgelijnde manier maken.
Versterk je quads door slee sleeps, hellingsoppervlak squats of smalle squats.

Kniepijn kan worden veroorzaakt door enige onbalans in uw kracht, uw mobiliteit of kracht kan schadelijk zijn in sommige delen van uw lichaam, zelfs dat uw algehele kracht of mobiliteit goed is.

Hoe kniepijn te verminderen: Check dit

Vertelt ijs het herstelproces na ontsteking?

Nee, ijs op het ontstoken gebied zal het herstelproces niet versnellen. Ontsteking is geen slechte zaak; Het is een reactie op een blessure die het lichaam signaleert voor snelle genezing. Zonder ontsteking kunnen witte bloedcellen (beschermend schild van het lichaam) het getroffen gebied niet bereiken.

Als u ijs gebruikt, is het pad van de witte bloedcellen naar het gewonde gebied geblokkeerd. Als gevolg hiervan trekt ontsteking niet op, maar het genezingsproces vertraagt ook. Het is dus beter om geen ijs te gebruiken bij het ontstoken of gewonde lichaamsdeel.

Is ontsteking slecht voor u? Antwoord is ja en nee. Het is een natuurlijk proces dat uw lichaam gebruikt voor herstel, maar het kan ook schadelijk zijn als het een chronische ontsteking is. Hoe ontstekingen te verminderen: Check dit.

Hoe te hurken zonder pijn?

Zorg voor de volgende dingen om zonder pijn te hurken:

Controleer je knie -ROM voordat je verschillende squat -variaties uitprobeert. U kunt een kniegewrichte -clearing -test krijgen om dit te bevestigen.
Je knie moet je teen correct volgen en niet te veel varus- en valgusstress hebben.
Wen eerst aan squats door je beweging te verminderen met tempo squats.
Probeer aanvankelijk een lage bar of doos squat om de spanning van de knie te verminderen.

Rol van Omega 3 bij het verbeteren van squat. Is Omega 3 goed voor atletische prestaties?

Omega 3 Verbindingen hebben sterke ontstekingsremmende (5) eigenschappen die helpen bij het verminderen van ontstekingen na een training. De voordelen van Omega 3 worden hieronder vermeld:

Voorkom weefselafbraak om verwondingen tijdens uw squat te voorkomen.
Verminder ontstekingen.
Verhoog bloed- en zuurstoftoevoer naar de spieren.
Stop vertraagde beginspierpijn (DOMS).
Bevordert eiwitsynthese voor het vullen van de microscopische tranen die in spieren worden gecreëerd vanwege meer squat. Het genezen van de tranen is essentieel om de spieren sterker en groter te maken.

Bottom line

Je moet hurken, maar daarvoor moet je weten hoe je in het begin met de gevolgen van gehurkt kunt omgaan. Ontsteking kan optreden tijdens een squat, en in plaats van het te vermijden, moet u de beste manieren vinden om het te behandelen. Nu weet u hoe u uw squat kunt verbeteren en ontstekingen kunt voorkomen. Als ontsteking plaatsvindt, weet u de manieren om het te behandelen. Je bent klaar om je kronkelende game op te warmen!