De wetenschap achter de kracht van gefocust en gemotiveerd zijn

Heb je ooit last van een geval van de gevreesde "Brain Fog"? Wilt u leren hoe u uw aandachts- en motivatiecontrole kunt verbeteren?

Ik weet zeker dat je begrijpt hoe verergerend het is wanneer ons brein niet goed werkt. Het goede nieuws is dat we nu antwoorden hebben en een beter begrip van hoe onze levensstijlkeuzes onze productiviteit beïnvloeden.

Dopamine's kracht

Dopamine wordt vrijgegeven Wanneer we iets leuk vinden, maar alleen onder extreem bepaalde omstandigheden. Dopamine wordt vrijgelaten wanneer we naar iets gaan en geloven dat we op het juiste spoor staan. En dit is de manier van de natuur om te signaleren welke neuronen zich bezighouden tijdens die specifieke reis langs het pad. Als gevolg hiervan kan dit een goede training zijn. Het kan een keerpunt in uw relatie zijn. ... het kan een klein stukje een puzzel zijn dat u uitkijkt om te leren.

Dopamine wordt vrijgegeven wanneer u vaststelt dat u op het juiste spoor bent om een ​​beloning te krijgen, niet wanneer u een beloning verdient, in tegenstelling tot de populaire perceptie. Wanneer dopamine wordt geproduceerd, wordt uw hersenen zodanig gevormd dat u natuurlijk over dat pad wilt doorgaan:

Dopamine bevordert neuroplasticiteit in welke hersencircuits eerder werden geactiveerd. 'Hé, wat ik ook heb gedaan om op dit punt te komen, deze mijlpaal, niet de finishlijn, dat is iets dat ik in de toekomst instinctief wil herhalen,' zegt het.

Dit is zo'n belangrijk concept om te begrijpen sinds de vreugde die je van Dopamine komt, komt van het bereiken van je doelen in plaats van ze te bereiken. Het maakt niet uit of je niet doet wat je hebt gedaan om te bereiken - als je gewoon probeert, ontvang je die Dopamine Rush.

Het maakt weinig verschil of u eerst of laatst plaatst in een sportevenement, of of u de promotie krijgt waarvoor u concurreert. Je lichaam zal dopamine vrijgeven zolang je aan je doel hebt, en Dopamine is een neurotransmitter die in het algemeen wordt geassocieerd met het algehele welzijn en geluk. Om gelukkig te zijn, hoef je niet alles wat je in het leven wenst te hebben; Het enige dat u hoeft te doen, is navigeren.

Dopamine geeft u ook extra energie, zodat u blijft werken en misschien uw doelen bereiken:

"Het verbazingwekkende aan dopamine is dat het zowel beloningen en bekrachtigen ... ik verwijs naar neurale energie. En de reden is dat allerlei inspanning vereist is ... gewoonlijk gekoppeld aan de neuromodulator adrenaline, ook bekend als Epinephrine ... Adrenaline wordt door de bijnieren in het lichaam vrijgegeven, terwijl epinephrine door een paar sites in de hersenen wordt vrijgelaten, maar één in het bijzonder. De locus coeruleus is de naam hiervoor. Het bevindt zich in de hersenstam. IT ons wakker. Het instilleert een gevoel van urgentie in ons, en het draait allemaal om het doen van een poging. " - Andrew Huberman, Ph.D.

Heb je ooit het gevoel gehad dat je aan het verbranden was tijdens het werken aan een project, alleen om te ontdekken dat je vooruitgang had geboekt, wat je een plotselinge, onverwachte kracht van energie heeft verstrekt? Dat is de dopamine van je lichaam die zijn magie werkt. Je hebt een golf van adrenaline omdat je wist dat je vooruitgang boekte op je pad, en dat gaf je meer energie.

Taping in uw interne beloningssysteem is essentieel.

Hoewel Dopamine een krachtig hulpmiddel kan zijn voor het maximaliseren van je leven, kan het ook schadelijk zijn als het wordt verkregen door ongezonde gewoonten:

"Ik pak me af en toe mijn telefoon en log in op een app zonder een bewuste beslissing te nemen om dit te doen. Ik doe het eigenlijk uit gewoonte .... de reden hiervoor is omdat de hersenen en het zenuwstelsel altijd op zoek zijn naar nieuwe ervaringen en Beloningen. En als we niet nadenken over hoe we het doen, doen we het gewoon instinctief. "

Als je in de gewoonte valt om dopamine te krijgen van handelingen die niet voor jou gunstig zijn, eindigt je op een onproductief pad. Het controleren van je telefoon, zoals Dr. Andrew deed, is een zeer typisch voorkomen. Hoe vaak controleer je je sociale media omdat je een bericht ontvangt, je een rush van dopamine? U krijgt onproductief gedrag als u dopamine verkrijgt door onproductieve activiteiten.

Je moet een poging doen om gezonde activiteiten te bezuinigen die chemicaliën in verband met neurale energie vrijgeven:

"De eerste poort die je moet passeren om deze route te bouwen die norepinephrine, adrenaline en epinefrine opneemt, is inspanningen." - Andrew Huberman, Ph.D.

Een ander belangrijk aspect van gezond dopamine-gebruik is om zich te concentreren op uw interne beloningssysteem in plaats van externe beloningen. De dopamine die je krijgt als je de moeite geeft, is het interne beloningssysteem, maar de externe beloning is wat je krijgt als je klaar bent met het werk.

Omdat herhaalde activiteiten je hersenen vormen, hoe meer je de vreugde internaliseert in je inspanningen, hoe gemakkelijker het zal zijn om plezier te krijgen van je interne beloningssysteem, dat je naar #Maxout duwt. Je hebt een grotere motivatie om jezelf te blijven duwen als je je aandacht besteedt aan de inspanning in plaats van de externe beloning.

Maxit u uw prestaties door uw ongemak te gebruiken

Wil je een winnaar zijn, maar weet je niet waar je moet beginnen? Een geweldige studie over het onderwerp dat je leven zal veranderen.

Twee muizen werden gebruikt in een bekend experiment. De twee muizen gaan in een buis en vechten over wie het kan behouden. Uiteindelijk duwt één muis de andere uit de buis. Na de tube-bouts tegen andere muizen, blijft de winnaarmuis blijven winnen, terwijl de verliezersmuis blijft verliezen.

Tijdens een recent experiment werd de hersenactiviteit van de twee muizen gemeten terwijl ze vochten:

"Ze ontdekten dat er maar één hersenregio was." Het is een prefrontale hersens-subregio die actief is in winnaars en minder actief in verliezers. Zoveel zo dat als het hersengebied van de verliezer chemisch of elektrisch is geactiveerd, de verliezer wordt de winnaar. Als je dit deel van de hersenen in een dier zwijgt dat op het punt staat te winnen, wordt het de verliezer. Het blijkt dat toenemende spanning, inspanning en adrenaline gekoppeld is aan het stimuleren van dit hersengebied dat het winnen triggeert. En alles wat het voldoet, is om die bezorgdheid in meer vooruitstappen per tijdseenheid te vertalen.

De zegevierige muis werd onderscheiden door een toename van angst. De angst van de winnende muis had een directe impact op zijn vermogen om vooruit te gaan en de andere muis uit de buis te rijden.

Het MICE-experiment leert ons iets belangrijks over het omgaan met zorgen en ongemak:

"Er zijn te allen tijde slechts drie opties voor u beschikbaar. Je hebt de mogelijkheid om onbeweeglijk te blijven, zich terug te trekken of vooruit te gaan. Angst en spanning, evenals 'autonome opwinding', werden gemaakt om ons te bewegen. Ze instilleren angst en Pijn om een ​​reden, maar het is niet alleen om ons te motiveren om te vluchten en te verbergen. Het werd ook gemaakt met de bedoeling om ons vooruit te komen. "

In plaats van je angst en ongemak te bestrijden, kun je het gebruiken om je door te stuwen. Je kunt je ongemak gebruiken om je onder andere je werk, fitness en relaties te verbeteren.

Je bent geprogrammeerd om wat lijden te voelen om vooruit te komen. We groeien niet als we altijd comfortabel zijn. Meestal vallen we in de val van een poging om het lijden te verlichten in plaats van het te gebruiken.

 

Maximaal uit je prestaties door je ongemak te gebruiken.

Chemicaliën in je lichaam feliciteren je met je inspanningen. Gebruik uw interne beloningssysteem om u zich goed te laten voelen als u op zoek bent naar #Maxout! Het gaat niet om wat je bereikt; Het gaat over hoe ver je jezelf kunt duwen! Breng een poging om je leven te #maxout!