Hoe u platvoeten kunt repareren en uw squat kunt verbeteren

Wil je platte voeten repareren, zodat je een goede squat kunt doen? Lees dan dit bericht om te leren hoe je perfect kunt hurken zonder platvoeten!

De positionering van uw voeten speelt een belangrijke rol bij het goed hurken (1). Met platte voeten wordt niet alleen je squat beïnvloed, maar ook je prestaties. Je kunt knie-, enkel- of heuppijn krijgen door onjuist squatten. Wanneer je deze oefening doet om de voordelen te genieten, kunnen platte voeten problemen voor je creëren. Om platte voeten tijdens het squatten te vermijden, lees dit bericht tot het einde.

Wat is het probleem bij het hurken met platvoeten?

Hurken met platte voeten betekent dat de binnenkant van je voet tijdens het hurken plat op de grond staat. Als je tijdens het hurken een boog in je eten hebt, kun je beter presteren door de belasting te absorberen die ontstaat door welke taak dan ook. Door met platvoeten te hurken, wordt het moeilijk om je evenwicht lang te bewaren; vandaar dat het gerepareerd moet worden.

Waarom is kraken met platvoeten slecht?

De voetboog in uw voeten fungeert als een schokdemper en beschermt u tegen letsel tijdens zware trainingen. Wanneer uw voeten plat op de ondergrond staan en de ruimte tussen de vloer en de voet niet aanwezig is, ontstaat er geen boog als schokdemper. In dergelijke gevallen tolereren uw heupen en knieën alle belasting en stress die het hurken met zich meebrengt. Als u in een dergelijke houding blijft hurken, kunt u zich snel blesseren.

"Het is niet zo dat iedereen geblesseerd raakt door onjuist squatten, maar kniepijn wordt in elk geval gezien." (2). Iedereen die squats doet met platte voeten heeft last van kniepijn omdat in dit geval de naar binnen geroteerde tibia of scheenbeen optreedt.

Naast kniepijn hebben mensen ook last van enkel- en voetpijn wanneer hun boog niet correct is tijdens het hurken. Veel atleten klagen dat de onderkant van hun voeten erg pijn doet als ze met platvoeten hurken.

Oorzaken van platvoeten tijdens het hurken

De belangrijkste oorzaken van platvoeten tijdens het hurken worden hieronder gegeven:

Genetica

Soms zit het probleem niet in de manier waarop je je squat doet, maar in je genetica. Veel mensen worden geboren met platte voeten en voor hen is het moeilijk om tijdens het hurken een boog te behouden. Maar deze genetische afwijking kan je er niet van weerhouden een perfecte boog te bereiken tijdens het hurken, omdat er veel manieren zijn waarop je deze aandoening kunt oplossen om goed te kunnen hurken.

Zwakke spieren

Als je mensen hebt horen praten over ligamentlaxiteit, verwar het dan niet met zwakke spieren. Ligamentlaxiteit betekent losse ligamenten die uw spieren kunnen verzwakken en tot gewrichtsstabiliteitsproblemen kunnen leiden. Zwakke spieren en laksheid van de ligamenten gaan hand in hand. Als u een van deze problemen heeft, kan het andere als gevolg daarvan optreden en uw normale boog tijdens het hurken beïnvloeden door uw voeten plat te zetten.

Gebrek aan begrip van de kraakmechanismen

Als u net begint met hurken, kunnen uw platvoeten te wijten zijn aan een gebrek aan kennis van de hurkende mechanismen. Als u niet begrijpt hoe u uw voeten, enkels, knieën en heupen correct moet positioneren tijdens het hurken (3), zul je geen perfecte boog kunnen bereiken, wat essentieel is.

Hoe platte voeten te repareren tijdens het hurken?

Nu begrijp je de gevolgen van het hurken met platvoeten, dus de volgende stap is het vinden van manieren om dit op te lossen, want als je met platvoeten hurkt, doe je je lichaam meer kwaad dan goed. Het is niet iets dat je niet kunt corrigeren, dus je moet niet kiezen voor de optie om met platvoeten te leven terwijl je hurkt. Er zijn veel hulpmiddelen en oefeningen die u kunnen helpen platvoeten te corrigeren tijdens het hurken, waaronder:

Verlicht de strakke spieren in de kuit en voet

Voordat u begint te werken aan de spieren die uw voetboog kunnen verbeteren, moet u de strakke spieren in de voet en de kuit verlichten. Deze spieren zijn overbelast en zullen uw voetboog aantasten, waardoor platvoeten ontstaan. Een goede warming-up kan de strakke weefsels in uw spieren verlichten. Enkele oefeningen die u kunt proberen om gespannen spieren in de kuit en voet te verlichten zijn:

Het rollen van de onderkant van de voet
De buitenkant van de kuit rollen

Moet u steunzolen dragen?

Steunzolen zijn op maat gemaakte hulpmiddelen die u in uw schoen kunt bewaren om platvoeten te repareren. Dit is een oplossing die veel artsen aanbevelen: een binnenzool die u kan helpen een goede vorm te krijgen, maar die uw spieren niet zal versterken.

Versterk de spieren die de voetboog ondersteunen

Er zijn drie primaire spieren in uw lichaam die platvoeten kunnen veroorzaken en door ze te fixeren, kunt u van deze aandoening afkomen. Deze spieren zijn:

Grote teenspieren
Achterste kous
Gluteus medius

Kijk op onze Social Media voor meer video’s over dit onderwerp.

Implementeer de juiste squat-signalen

Proberen uw voeten op de grond te houden is het meest cruciale signaal om u te helpen als u platvoeten heeft. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om de juiste squat-signalen te implementeren:

Voel de vloer met je voeten
Klauw met je voeten over de vloer
Schroef je voeten naar buiten op de vloer

Voeding en supplementen die kunnen helpen

Het verlies aan elasticiteit en kracht in pezen en ligamenten is de meest voorkomende oorzaak van het verlies van de voetboog.

Rijk voedsel in Omega3 en Collageen is waarschijnlijk de beste optie om dit deel van het lichaam te versterken, samen met dagelijkse lichaamsbeweging.

Kortom

Hier eindigt onze gids voor het fixeren van platvoeten tijdens het hurken. Onthoud en volg de tips en trucs die je hier hebt geleerd voor een perfecte squat.

BEVESTIG UW PLATTE VOETEN - WEER UW VOETENBOOG