Hoe u platte voeten kunt repareren en uw squat kunt verbeteren

Wilt u platte voeten repareren, zodat u een goede squat kunt doen? Lees vervolgens dit bericht om te leren hoe u perfect kunt hurken zonder platte voeten!

De positionering van je voeten speelt een belangrijke rol bij het juiste gehurkt (1). Met Platte voeten, niet alleen uw squat wordt beïnvloed, maar ook uw prestaties. Je kunt knie-, enkel- of heuppijn krijgen met onjuist gehurkt. Wanneer u deze oefening doet om van de voordelen te genieten, kunnen platte voeten problemen voor u veroorzaken. Lees dit bericht tot het einde om platte voeten te voorkomen.

Wat is het probleem bij het hurken met platte voeten?

Hurken met platte voeten betekent dat het binnenste deel van je voet plat op de grond ligt tijdens je squat. Wanneer u tijdens het gehurkt een boog in uw voedsel hebt, helpt dit u beter te presteren door de lading te absorberen die zich voordoet als gevolg van elke taak. Hurken met platte voeten maakt het moeilijk voor u om uw evenwicht lang te behouden; Daarom moet het worden opgelost.

Waarom is gehurkt met platte voeten slecht?

De boog in je voeten fungeert als een schokdemperapparaat en beschermt je tegen jezelf schaden tijdens zware trainingen. Wanneer uw voeten plat op het oppervlak zijn en de ruimte tussen de vloer en de voet niet aanwezig is, wordt geen boog gecreëerd als een schokdemper. In dergelijke gevallen tolereren uw heupen en knieën alle belasting en stress door gehurkt. Als u in een dergelijke positie blijft hurken, kunt u uzelf snel verwonden.

Het is niet alsof iedereen gewond raakt door onjuist gehurkt, Maar kniepijn wordt in elk geval gezien (2). Iedereen die squats met platte voeten lijdt aan kniepijn Omdat de innerlijke rotatie van het scheenbeen- of scheenbeen in dit geval plaatsvindt.

Naast kniepijn lijden mensen ook aan enkel- en voetpijn wanneer hun boog niet correct is tijdens het gehurkt. Veel atleten klagen dat de bodem van hun voeten slecht pijn doet als ze met platte voeten hurken.

Oorzaken van platte voeten tijdens het hurken

Er worden hieronder de belangrijkste oorzaken van platte voeten tijdens het gehurkt gegeven:

Genetica

Soms is het probleem niet in de manier waarop je je squat doet, maar in je genetica. Veel mensen worden geboren met platte voeten en voor hen is het moeilijk om een boog te onderhouden tijdens het gehurkt. Maar deze genetische standaard kan je niet stoppen om een perfecte boog te bereiken tijdens het hurken, omdat er veel manieren zijn waarop je deze voorwaarde kunt repareren voor een goed gehurkt.

Zwakke spieren

Als je mensen hebt horen praten over ligamentlaxiteit, verwar het dan niet met zwakke spieren. Ligament laxiteit betekent losse ligamenten die uw spieren kunnen verzwakken en leiden tot gewrichtsstabiliteitsproblemen. Zwakke spieren en ligament Laxity gaan hand in hand. Als u een van deze problemen heeft, kan de andere als gevolg daarvan optreden en uw normale boog beïnvloeden terwijl u gehurkt door uw voeten plat te maken.

Gebrek aan begrip van hurken mechanica

Wanneer u net begint te hurken, kunnen uw platte voeten te wijten zijn aan een gebrek aan begrip van hurkmechanica. Als u niet begrijpt hoe u uw voeten, enkels, knieën en heupen goed kunt positioneren tijdens het hurken (3), je kunt geen perfecte boog bereiken, wat essentieel is.

Hoe platte voeten te repareren tijdens het hurken?

Nu begrijp je de gevolgen van gehurkt met platte voeten, dus de volgende stap is het vinden van manieren om het te repareren, want als je met platte voeten gehurkt, doet je meer schade aan je lichaam dan goed. Het is niet iets dat je niet kunt corrigeren, dus je moet niet de optie kiezen om met platte voeten te leven tijdens het hurken. Er zijn veel gereedschappen en oefeningen die u kunnen helpen om platte voeten te corrigeren tijdens het hurken en deze omvatten:

Verlicht de strakke spieren in het kalf en de voet

Voordat u begint te werken aan de spieren die uw boog kunnen verbeteren, moet u de strakke spieren in de voet en kuit verlichten. Deze spieren zijn overwerkt en zullen uw boog beïnvloeden, waardoor platte voeten worden veroorzaakt. Een goede opwarmsessie kan de strakke weefsels in uw spieren verlichten. Sommige oefeningen die u kunt proberen strakke spieren in het kalf en de voet te verlichten, zijn:

De onderkant van de voet rollen
De buitenkant van het kalf rollen

Moet je orthodics dragen

Orthesen zijn op maat gemaakte gereedschappen die u in uw schoen kunt bewaren om platte voeten te repareren. Dit is een oplossing die veel artsen aanbevelen, een binnenzool die u kan helpen een goede vorm te hebben, maar het zal uw spieren niet versterken.

Versterk de spieren die de boog van de voet ondersteunen

Er zijn drie primaire spieren in je lichaam die platte voeten kunnen veroorzaken en door ze te repareren, kun je van deze aandoening afkomen. Deze spieren zijn:

Grote teen spieren
Achterste tibialis
Buikmeel

Controleer onze sociale media voor meer video's over dit onderwerp.

Implementeer de juiste squat -signalen

Proberen om je voeten op de grond te kijken is de meest cruciale keu om je te helpen als je platte voeten hebt. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om de juiste squat -signalen te implementeren:

Voel de vloer met je voeten
Klauw de vloer met je voeten
Schroef uw voeten naar buiten op de vloer

Voedsel en supplementen die kunnen helpen

De verloren elasticiteit en kracht in pezen en ligamenten is de meest voorkomende oorzaak om de voetenboog te verliezen.

Rijk eten in Omega3 En Collageen is waarschijnlijk de beste optie om dit deel van het lichaam opnieuw te foren, samen met dagelijkse oefening

Bottom line

Hier eindigt onze gids voor het repareren van platte voeten tijdens het hurken. Onthoud en volg de tips en trucs die je hier hebt geleerd voor een perfecte squat.

Herstel uw platte voeten - Keer uw voetenboog terug