De waarheid over melkzuur

Vraagt u zich af hoe melkzuurproductie in uw lichaam uw atletische prestaties beïnvloedt? Hier is alles wat u moet weten om uw prestaties te verbeteren.

Melkzuur is een trending onderwerp wanneer u informatie gaat verzamelen over prestaties en herstel. Het wordt vaak beschouwd als een vijand voor atleten omdat mensen geloven dat de productie van lactaat het lichaam vertraagt vanwege vermoeidheid. Maar recente studies onthullen resultaten die in tegenspraak zijn met de wijdverbreide overtuigingen over melkzuur. Als je nieuw bent in spieropbouw, moet je weten wat melkzuur is en hoe het je lichaam beïnvloedt om het meeste uit je atletische training te halen.

We hebben het eenvoudig voor u gemaakt, omdat u alles zult vinden wat u in dit bericht moet weten. Dus blijf lezen!

Hoe wordt melkzuur in het lichaam geproduceerd?

Er zijn twee manieren waarop uw lichaam de vereiste hoeveelheid zuurstof krijgt en deze zijn:

Aërobe systeem
Anaërobe systeem

In normale omstandigheden gebruikt uw lichaam het aerobe systeem om zuurstof te krijgen om aan zijn energievereisten te voldoen. Maar onder stress of zware trainingen hangt uw lichaam af van het anaërobe systeem, dat zonder zuurstof werkt, om de energie te produceren die uw lichaam nodig heeft tijdens en na de training. In het geval van anaërobe ademhaling produceert uw lichaam melkzuur of lactaat, waardoor de glucose energie kan breken en produceren.

Voordelen van melkzuur

Melkzuur Productie is een natuurlijk fenomeen dat vaak negatief wordt waargenomen omdat het het vermogen van het lichaam om beter te presteren belemmert. Als je iemand bent die als melkzuur beschouwt, is slecht voor je lichaam, dan zul je verrast zijn te weten dat er veel voordelen zijn die lactaat aan je lichaam biedt. Sommige hiervan worden hieronder gegeven:

Het handhaaft het pH -niveau van spieren in het normale bereik door de zuurgraad te verminderen en dit is essentieel voor de normale samentrekking van spieren.
Het fungeert als een directe energiebron voor de hersenen, spieren en hart. Daarom worden andere brandstofconserven van het lichaam gered voor gebruik in noodsituaties of behoeften.
Het is een continue energiebron omdat je lichaam lactaat kan hergebruiken.
Het werkt als een signaalmolecuul om aanpassing te bevorderen.

Waarom heeft melkzuur een slechte reputatie?

Na het lezen over de voordelen van melkzuur, moet je je afvragen waarom dit molecuul een slechte reputatie heeft. De reden hiervoor is de valse associatie van melkzuur met spierpijn en vermoeidheid tijdens het sporten. Het is ook gekoppeld aan gespierde spierpijn (DOMS).

Lang is het beschouwd als een "schadelijk afvalproduct" dat uw lichaam tijdens het sporten kan vertragen. Wanneer uw lichaam niet met maximale capaciteit kan functioneren, kunt u niet de beste resultaten van uw training verwachten. (1)

Is melkzuur echt slecht voor atleten?

Nee, melkzuur is niet slecht voor atleten. De geassocieerde mythen zijn volgens recente studies onjuist bewezen. Onderzoek toont aan dat de vermoeidheid en spierpijn die u voelt nadat de oefening niet te wijten is aan overmatige productie van melkzuur, maar door een hoge zuurgraad in het bloed. De reden voor hoge zuurgraad is de verhoogde hoeveelheid waterstofionen in uw lichaam, die niet worden geproduceerd door melkzuur. (2)

Verder onderzoek zegt dat Doms komt voor als gevolg van fysiek trauma en microscopische tranen als gevolg van fysieke inspanning, niet bij lactaataccumulatie. In het verleden had melkzuur een slechte reputatie en werd ze gezien als een bijproduct van glucosemetabolisme.

Het werd beschouwd als een afvalproduct dat de spieren pijnlijk kan maken en tot een brandend gevoel kan leiden. Maar de nieuwste studies tonen aan dat melkzuuraccumulatie tijdens een intense training je kan redden van spiertranen en andere spierschade.

Studies onthullen dat melkzuuraccumulatie als een drempel dient en je lichaam vertelt over de maximale capaciteit ervan en als je verder werkt, zul je jezelf schaden. In dat opzicht is melkzuur geen vijand van je lichaam, maar in plaats daarvan een zegen.

Welke oefeningen produceren meer melkzuur?

Oefeningen waarbij de bovenste ledematen betrokken zijn, produceren meer melkzuur dan beenoefeningen. In de bovenste ledematen is het aantal snelle twitch -vezels meer dat een cruciale rol speelt bij de productie van glycolytische energie.

Dat betekent niet dat je alleen oefeningen moet kiezen waarbij het bovenlichaam betrokken is. In plaats daarvan moet u kiezen en zich concentreren op de oefeningen met grote spiergroepen. Deze zullen u helpen uw lactaatproductie te verbeteren (3), maar zorg ervoor dat uw work-to-rest-verhouding zorgvuldig wordt gecontroleerd en gewijzigd wanneer dat nodig is.

Bottom line

De productie van melkzuur is een natuurlijk proces voor energieproductie wanneer uw lichaam het anaërobe systeem gebruikt om aan zijn energievereisten te voldoen. De veronderstellingen van het verleden dat melkzuur de atletische prestaties kan verlagen, zijn niet correct en het is nu bewezen door recente studies. De oorzaak van spiervermoeidheid, pijn en doms is de hoge zuurgraad van het bloed, niet het melkzuur na een intense training. Melkzuur helpt u om uw spier te voorkomen door een maximale limiet in te stellen die uw spieren kunnen werken zonder te scheuren.

Enkele ingrediënten kunnen het gebruik van melkzuur voor atletische prestaties ten goede komen, bijvoorbeeld Beta Alanine en Vinitrox zijn twee van de beste, bekijk ze hier: Hoe u melkzuur kunt verminderen en gebruikt