Hormoongezondheid: hoe u het testosteronniveau op natuurlijke wijze kunt verhogen voor mannen en vrouwen

Testosteronniveaus voor gezonde vrouwen en mannen.

Wilt u weten hoe u uw testosteronniveau op natuurlijke wijze kunt verhogen? Hier lees je hoe je dit kunt doen zonder supplementen te gebruiken!

Testosteron is een belangrijk hormoon dat zowel bij mannen als bij vrouwen aanwezig is. Het speelt een belangrijke rol bij mannen tijdens de puberteit door het bevorderen van geslachtsspecifieke kenmerken, zoals een diepere stem, grotere spieren en haargroei (1). Hoewel het bij vrouwen in kleine hoeveelheden aanwezig is, kan de afwezigheid van dit hormoon de normale lichaamsfuncties beïnvloeden. Voordat we overgaan tot de natuurlijke manieren om de testosteronniveaus te verhogen, moeten we eerst begrijpen waarom gezonde testosteronniveaus essentieel zijn.

Waarom zijn gezonde testosteronniveaus belangrijk?

Wanneer een man tussen de 25 en 30 jaar oud is, begint de hoeveelheid testosteron op natuurlijke wijze af te nemen. Lage testosteronniveaus zijn problematisch omdat ze tot veel gezondheidsproblemen kunnen leiden. Studies tonen een sterk verband aan tussen laag testosteron en obesitas. Het risico op veel andere chronische ziekten neemt ook toe en kan tot voortijdige sterfte leiden.

Normale testosteronniveaus zijn bij vrouwen net zo belangrijk als bij mannen, ook al is het niet het primaire hormoon van vrouwen. Abnormaal lage niveaus van testosteron

9 manieren om het testosteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen

In plaats van supplementen te gebruiken, kunt u op de volgende manieren hulp krijgen om het testosteron op natuurlijke wijze te verhogen:

Regelmatig trainen en gewichtheffen

Lichaamsbeweging en gewichtheffen (2) helpen u op twee manieren wanneer uw testosteronniveau daalt. Het brengt uw testosteron weer op een normaal niveau en vermindert de kans op ziektes die kunnen optreden als gevolg van een inactieve levensstijl. De beste oefening om op natuurlijke wijze testosteron te stimuleren is weerstandstraining, zoals gewichtheffen. Het is handig als u de testosteronniveaus zowel op de lange als op de korte termijn wilt verhogen.

Verminder stress- en cortisolniveaus

Als je last hebt van langdurige stress, kan het via cortisol indirect de testosteronspiegel verlagen. Stress verhoogt het cortisolhormoon in het lichaam, dat werkt als een onderdrukker van testosteron. Deze hormonen zijn antagonisten; als er één stijgt, daalt het niveau van een ander (3). Verhoogde niveaus van stress en cortisol kunnen ook veel gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals obesitas en ongezonde lichaamsvetniveaus rond uw organen. Om een piek in cortisol en lage testosteronniveaus te voorkomen, moet u veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om van stress af te komen.

Neem vitamine- en mineralensupplementen

Je kunt je testosteronniveaus weer normaal krijgen door geschikte vitamines en supplementen te nemen. Studies hebben aangetoond dat je je testosteronniveaus aanzienlijk kunt verhogen door vitamine D en zinksupplementen te nemen (4). Andere vitamines die als gunstig worden beschouwd als je een laag testosteron hebt, zijn vitamine A, C en E. Zink supplementen kunnen de testosteronniveaus verhogen bij mensen die lijden aan zinktekort en bij atleten.

Krijg uw vitamine D3, zelfs in de zomer

Vitamine D3 is bewezen een krachtige natuurlijke testosteronbooster te zijn. Naast het verhogen van de testosteronniveaus, kan het ook veel andere voordelen bieden. Ondanks het belang van vitamine D3, is vitamine D3-tekort een van de meest voorkomende vitamine-tekorten die wereldwijd worden gezien.

Hoewel het tekort veel voorkomt, is het makkelijker dan je denkt om je vitamine D3-niveaus normaal te maken. Je kunt wat tijd in de zon doorbrengen om vitamine D3 op natuurlijke wijze binnen te krijgen of supplementen nemen die je vitamine D3 weer normaal kunnen maken. Zodra je vitamine D3 normaal is, zal je testosteron weer normale niveaus bereiken.

Voeding is de sleutel

Je hormoonspiegels worden voornamelijk gereguleerd door de voedingsstoffen die je binnenkrijgt, micro- en macronutriënten.

De juiste hoeveelheid macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) is essentieel om gezonde hormoonniveaus te behouden. Elke persoon heeft bepaalde niveaus van deze macronutriënten nodig, afhankelijk van hun dagelijkse activiteit. Over het algemeen is het moeilijk om de hoeveelheid eiwit te bereiken die we allemaal nodig hebben. Daarom zijn eiwitpoeders handig voor iedereen, ze doen niets bijzonders, ze helpen ons gewoon om een uitgebalanceerd dieet te hebben.

Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging voor een normaal testosteronniveau. De ideale hoeveelheid slaap is afhankelijk van de behoeften van een persoon. Studies zeggen dat 7-10 uur slaap voldoende is om de testosteronniveaus en een goede gezondheid in evenwicht te brengen.

Vermijd oestrogeenachtige verbindingen

Oestrogeenachtige verbindingen zijn vooral gevaarlijk voor het behouden van een gezonde hoeveelheid testosteron. Vermijd parabenen, BPA en andere chemicaliën die vaak in plastic voorkomen.

Zorg voor een gezonde levensstijl

Overmatig gebruik van drugs en alcohol is zeer schadelijk voor de testosteronspiegel. Het handhaven van een gezonde levensstijl is essentieel om uw testosteron binnen veilige grenzen te houden (7).

Kortom

Normale niveaus van testosteron zijn essentieel voor zowel mannen als vrouwen. Veel externe en interne factoren kunnen de normale testosteronspiegel verlagen. Een lagere hoeveelheid testosteron dan normaal kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Om dit te voorkomen, kun je hulp krijgen van de manieren die in dit bericht worden genoemd om je testosteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen, zonder supplementen!