De wetenschap achter de kracht van gefocust en gemotiveerd zijn

Heeft u ooit last van de gevreesde ‘brain fog’? Wilt u leren hoe u uw aandacht en motivatiecontrole kunt verbeteren?

Ik weet zeker dat je begrijpt hoe vervelend het is als onze hersenen niet goed werken. Het goede nieuws is dat we nu antwoorden hebben en een beter begrip hebben van hoe onze levensstijlkeuzes onze productiviteit beïnvloeden.

DE KRACHT VAN DOPAMINE

Dopamine wordt vrijgegeven wanneer we iets leuk vinden, maar alleen onder extreem specifieke omstandigheden. Dopamine wordt vrijgegeven wanneer we op weg zijn naar iets en geloven dat we op de juiste weg zijn. En dit is de manier van de natuur om aan te geven welke neuronen betrokken zijn tijdens die specifieke reis langs het pad. Als gevolg hiervan kan dit een goede training zijn. Het kan een keerpunt in je relatie zijn. … Het kan een klein stukje van een puzzel zijn waar je naar uitkijkt om te leren.

Dopamine komt vrij als je merkt dat je op de goede weg bent om een ​​beloning te krijgen, en niet als je een beloning verdient, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Wanneer dopamine wordt aangemaakt, worden je hersenen zo gevormd dat je natuurlijk op dat pad verder wilt:

Dopamine bevordert de neuroplasticiteit in de hersencircuits die eerder waren geactiveerd. 'Hé, wat ik ook heb gedaan om dit punt te bereiken, deze mijlpaal, en niet de finish, dat is iets dat ik in de toekomst misschien instinctief wil herhalen', staat er.

Dit is zo'n belangrijk concept om te begrijpen, omdat de vreugde die je krijgt van dopamine voortkomt uit het bereiken van je doelen in plaats van het bereiken ervan. Het maakt niet uit of je niet doet wat je wilt bereiken; als je het gewoon probeert, krijg je een dopaminestoot.

Het maakt weinig uit of u bij een sportevenement eerste of laatste wordt, of dat u de promotie krijgt waarvoor u streed. Je lichaam zal dopamine vrijgeven zolang je naar je doel toe werkt, en dopamine is een neurotransmitter die over het algemeen wordt geassocieerd met algeheel welzijn en geluk. Om gelukkig te zijn hoef je niet alles te hebben wat je wenst in het leven; het enige wat u hoeft te doen is verbetering nastreven.

Dopamine geeft je ook extra energie, waardoor je kunt blijven werken aan je doelen en deze misschien wel kunt bereiken:

"Het verbazingwekkende aan dopamine is dat het ons zowel beloont als energie geeft... Ik heb het over neurale energie. En de reden is dat er allerlei soorten inspanningen nodig zijn... is gewoonlijk gekoppeld aan de neuromodulator adrenaline, ook wel bekend als epinefrine... Adrenaline wordt door de bijnieren in het lichaam afgegeven, terwijl epinefrine op een aantal plaatsen in de hersenen wordt afgegeven, maar één locus coeruleus is de naam ervoor Het schudt ons wakker. Het wekt een gevoel van urgentie bij ons op, en het gaat allemaal om het doen van een poging." – Andrew Huberman, Ph.D.

Heb je ooit het gevoel gehad dat je een burn-out kreeg terwijl je aan een project werkte, om vervolgens te ontdekken dat je vooruitgang had geboekt, wat je een plotselinge, onverwachte stroom van energie opleverde? Dat is de dopamine van je lichaam die zijn magie uitwerkt. Je kreeg een adrenalinestoot omdat je wist dat je vooruitgang boekte op je pad, en dat gaf je meer energie.

GEBRUIK MAKEN VAN UW INTERNE BELONINGSSYSTEEM IS ESSENTIEEL.

Hoewel dopamine een krachtig hulpmiddel kan zijn om je leven te maximaliseren, kan het ook schadelijk zijn als het verkregen wordt door ongezonde gewoonten:

"Ik pak af en toe mijn telefoon en log in op een app zonder daar bewust voor te kiezen. Ik doe het eigenlijk uit gewoonte. De reden hiervoor is dat de hersenen en het zenuwstelsel altijd op zoek zijn naar nieuwe ervaringen en beloningen. En als we niet nadenken over hoe we het doen, doen we het gewoon instinctief."

Als je er een gewoonte van maakt om dopamine te krijgen uit handelingen die niet gunstig voor je zijn, kom je op een onproductief pad terecht. Het checken van je telefoon, zoals Dr. Andrew deed, is een heel typische gebeurtenis. Hoe vaak check jij je sociale media omdat het ontvangen van een bericht je een dosis dopamine bezorgt? U zult onproductief gedrag vertonen als u dopamine verkrijgt via onproductieve activiteiten.

U moet zich inspannen om gezonde activiteiten te ondernemen waarbij chemicaliën vrijkomen die verband houden met neurale energie:

"De eerste poort waar je doorheen moet om dit pad te construeren dat noradrenaline, adrenaline en epinefrine omvat, is inspanning." – Andrew Huberman, Ph.D.

Een ander belangrijk aspect van gezond dopaminegebruik is dat je je concentreert op je interne beloningssysteem in plaats van op externe beloningen. De dopamine die je krijgt als je moeite doet, is het interne beloningssysteem, maar de externe beloning is wat je krijgt als je klaar bent met het werk.

Omdat herhaalde activiteiten uw hersenen vormen, geldt dat hoe meer u de vreugde van uw inspanningen internaliseert, hoe gemakkelijker het zal zijn om plezier te halen uit uw interne beloningssysteem, dat u naar #MAXOUT duwt. Je zult een grotere motivatie hebben om jezelf te blijven pushen als je je concentreert op de inspanning in plaats van op de externe beloning.

MAXIMUM UW PRESTATIES DOOR UW ONGEMAK TE GEBRUIKEN

Wil je een WINNAAR zijn, maar weet je niet waar je moet beginnen? Een geweldige studie over het onderwerp dat je leven zal VERANDEREN.

In een bekend experiment werden twee muizen gebruikt. De twee muizen gaan een buis in en maken ruzie over wie deze mag houden. Uiteindelijk zal de ene muis de andere uit de buis duwen. Na buisgevechten tegen andere muizen blijft de winnende muis winnen, terwijl de verliezermuis blijft verliezen.

Tijdens een recent experiment werd de hersenactiviteit van de twee muizen gemeten terwijl ze vochten:

"Ze ontdekten dat er maar één hersengebied was." Het is een prefrontale hersensubregio die actiever is bij winnaars en minder actief bij verliezers. Zozeer zelfs dat als het hersengebied van de verliezer chemisch of elektrisch wordt geactiveerd, de verliezer de winnaar wordt. Als je dit deel van de hersenen van een dier dat op het punt staat te winnen tot zwijgen brengt, wordt het de verliezer. Het blijkt dat toenemende spanning, inspanning en adrenaline verband houden met het stimuleren van dit hersengebied dat tot winnen leidt. En het enige wat het oplevert is die zorg vertalen in meer stappen voorwaarts per tijdseenheid.

De zegevierende muis onderscheidde zich door een toename van angst. De angst van de winnende muis had een directe invloed op zijn vermogen om vooruit te komen en de andere muis uit de buis te verdrijven.

Het muizenexperiment leert ons iets belangrijks over het omgaan met zorgen en ongemak:

“Er zijn te allen tijde maar drie opties voor je beschikbaar. Je hebt de keuze om onbeweeglijk te blijven, je terug te trekken of vooruit te gaan. Angst en spanning, evenals ‘autonome opwinding’, zijn gecreëerd om ons in beweging te brengen. Ze wekken angst en angst op. pijn om een ​​reden, maar het is niet alleen bedoeld om ons te motiveren om te vluchten en ons te verstoppen.

In plaats van je angst en ongemak te bestrijden, kun je het gebruiken om vooruit te komen. U kunt uw ongemak gebruiken om onder andere uw werk, conditie en relaties te verbeteren.

Je bent geprogrammeerd om wat lijden te voelen om vooruit te komen. We groeien niet als we ons altijd op ons gemak voelen. Meestal trappen we in de valkuil dat we proberen het lijden te verlichten in plaats van het te benutten.

 

MAXIMUM UW PRESTATIES DOOR UW ONGEMAK TE GEBRUIKEN.

Chemische stoffen in uw lichaam feliciteren u met uw inspanningen. Gebruik je interne beloningssysteem om je een goed gevoel te geven terwijl je probeert #MAXOUT te bereiken! Het gaat niet om wat je bereikt; het gaat erom hoe ver je jezelf kunt pushen! Doe je best om je leven #MAXOUT te maken!