Devriez-Vous Prendre de l'Huile de Poisson pour Renforcer la Force, l'Endurance ou le CrossFit?

Penser à utiliser huile de poisson pour le CrossFit, la Force ou l'Endurance? Mais, cela vous aidera-t-il à atteindre vos objectifs souhaités? Lisez ce post jusqu'à la fin pour le découvrir!

Soulever des poids lourds n'est pas le seul moyen que les crossfitters ou les amateurs de fitness utilisent pour atteindre leurs objectifs de renforcement musculaire. Ils apportent de nombreux changements à leur alimentation, notamment en ajoutant des aliments sains et des suppléments qui accélèrent la construction musculaire. Un tel supplément qui crossfitters ou amateurs de fitness utilisez de l'huile de poisson (1).

Si vous envisagez l'huile de poisson comme supplément, voici un guide détaillé sur les avantages et les risques potentiels de l'huile de poisson.

Avantages de Huile de Poisson pour la Force, l'Endurance ou le CrossFit.

L'huile de poisson a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un complément utile pour les bodybuilders. Voici quelques-uns des avantages de l'huile de poisson pour la musculation:

1. Efficace pour les Douleurs Musculaires

La douleur musculaire est un problème courant qui amateurs de fitness et crossfitters devoir faire face après l'exercice. Certaines personnes ont l'impression que leurs muscles deviennent douloureux et raides après 12 à 72 heures d'exercice intense. C'est ce qu'on appelle une douleur musculaire à apparition retardée (DOMS), lorsque vos muscles deviennent enflammés (2).

Lorsque votre corps est dans le DOMS état, l'endurance d'entraînement et la performance diminuent. Le massage est un moyen de se débarrasser de l'inflammation et des DOMS, mais l'huile de poisson peut également être utilisée à cette fin en raison de ses propriétés anti-inflammatoires (3). Des études sur les suppléments d'huile de poisson ont confirmé qu'elle aidait à traiter les symptômes du DOMS chez les hommes et les femmes (4).

2. Améliore La Qualité de L'Entraînement

Des études disent que le DHA et EPA présent dans l'huile de poisson peut améliorer la qualité de l'entraînement en améliorant vos performances. Cela est dû aux propriétés anti-inflammatoires de ces acides gras oméga-3 qui apportent force et flexibilité pendant l'entraînement.

Selon une étude de 2019, certains hommes suivant un régime restreint en énergie ont consommé 4 000 mg d'huile de poisson, ce qui a fourni 2 000 mg de DHA et d'EPA. Les résultats ont montré qu'ils amélioraient la force musculaire du bas du corps. De plus, ces acides gras les aident à maintenir leur force musculaire (5).

Devriez-Vous Prendre de l'Huile de Poisson pour le crossfit

3. Prévient La Perte Musculaire Liée À L'Âge

En vieillissant, vous perdez naturellement de la masse musculaire, ce que l'on appelle la sarcopénie en termes médicaux. Une fois que vous atteignez 30 ans, vous perdez 0,1 à 0,5% de votre masse musculaire chaque année, et le pourcentage augmente encore plus après 65 ans (6).

Une étude a été réalisée en 2015 qui a montré l'efficacité de PUFA en ralentissant la perte naturelle de masse musculaire et de fonction due au vieillissement. Il a été constaté que l'huile de poisson était utile pour prévenir la sarcopénie et assurer l'indépendance physique chez les personnes âgées (7).

Une autre étude sur l'efficacité de l'huile de poisson pour la musculation a montré que l'EPA et le DHA sont bénéfiques pour favoriser la synthèse de nouvelles protéines musculaires chez les personnes âgées (8).

Cependant, ces études impliquent les avantages des suppléments d'huile de poisson pour les bodybuilders plus âgés. Plus de recherches sont nécessaires pour comprendre le rôle de l'huile de poisson dans la construction et le maintien des muscles.

Risques associés à la Supplémentation en Huile de Poisson

Vous ne pouvez pas commencer à prendre des suppléments simplement parce que c'est naturel et populaire. Vous devez faire des recherches approfondies avant de l'utiliser. Découvrir les avantages du supplément ne suffit pas; vous devez également examiner les risques associés à ce supplément particulier.

Certains risques sont associés à huile de poisson supplémentation. Les concentrations plus élevées d'acides gras oméga-3 dans le sang peuvent causer le cancer de la prostate chez les hommes (9). Vous devrez également faire face à certains effets secondaires en consommant des suppléments d'huile de poisson, notamment:

Mauvaise haleine
Brûlures d'Estomac
Nausée
Goût désagréable
Inconfort gastro-intestinal
Diarrhée
Mal
Sueur à forte odeur

Devriez-vous utiliser l'huile de poisson comme supplément?

Les DOMS après l'entraînement retardent votre récupération et vos performances, et l'huile de poisson est bénéfique pour réduire les symptômes. L'efficacité de l'huile de poisson pour la construction de la force et de l'endurance n'est pas encore complètement comprise. Ainsi, le démarrage des suppléments d'huile de poisson dépend entièrement de vous, en fonction de votre état corporel. En général, l'huile de poisson est bénéfique car elle améliore considérablement la santé de votre cœur (10).

Si vous envisagez de prendre des suppléments d'huile de poisson, il est essentiel de tenir compte de la posologie. Vous ne devriez pas consommer trop d'oméga-3 car ils peuvent créer de nombreux problèmes de santé. Selon la plupart des études, la dose recommandée se situe entre 1000 et 5000 mg. Cependant, selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments, la dose combinée d'EPA et de DHA ne doit pas dépasser 5000 mg (11).

Vous pouvez commencer un supplément d'huile de poisson à faible dose pour éviter les effets secondaires. Si aucun effet secondaire n'apparaît, vous pouvez augmenter la dose progressivement pour obtenir les avantages.

Ligne de Fond

L'huile de poisson est un supplément populaire utilisé par amateurs de fitness et crossfitters en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. Il aide à traiter les douleurs musculaires qui surviennent après un entraînement excessif. Avec des avantages, il y a aussi des effets secondaires de la prise de suppléments d'huile de poisson. Par conséquent, il est recommandé de garder la dose faible au début, puis de passer à une dose plus élevée si vous ne ressentez aucun effet secondaire!