Si vous prenez de l'huile de poisson pour la force de construction, l'endurance et CrossFit®

Penser à utiliser l'huile de poisson pour la force ou l'endurance? Mais cela vous aidera-t-il à atteindre vos objectifs souhaités? Lisez cet article jusqu'à la fin pour le découvrir!

Soulever des poids lourds n'est pas la seule façon dont la fitness est enthousiaste à l'idée d'atteindre leurs objectifs de renforcement musculaire. Ils apportent de nombreux changements dans leur alimentation, notamment en ajoutant des aliments sains et des suppléments qui accélèrent la construction musculaire. Un tel complément qui enthousiasme de la fitness L'utilisation est l'huile de poisson (1).

Si vous envisagez de l'huile de poisson comme un supplément, voici un guide détaillé sur les avantages et les risques potentiels de l'huile de poisson.

Bénéfices de L'huile de poisson pour la force et l'endurance.

L'huile de poisson a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un supplément utile pour les culturistes. Voici quelques-uns des avantages de l'huile de poisson pour la musculation:

1. efficace pour les douleurs musculaires

La douleur musculaire est un problème courant qui enthousiasme de la fitness doivent faire face après l'exercice. Certaines personnes estiment que leurs muscles deviennent douloureux et raides après 12 à 72 heures d'exercice dur. Cela s'appelle les douleurs musculaires de début retardées (DOMS), lorsque vos muscles sont enflammés (2).

Lorsque votre corps est dans le Doms État, l'endurance d'entraînement et les performances diminuent. Le massage est un moyen de se débarrasser de l'inflammation et des DOM, mais l'huile de poisson peut également être utilisée à cette fin en raison de ses propriétés anti-inflammatoires (3). Des études sur les supplémentations en huile de poisson ont confirmé qu'elle avait aidé à traiter les symptômes du DOMS chez les hommes et les femmes (4).

2. Améliore la qualité de l'entraînement

Des études disent que le DHA et EPA Présente dans l'huile de poisson peut améliorer la qualité de l'entraînement en améliorant vos performances. Cela est dû aux propriétés anti-inflammatoires de ces acides gras oméga-3 qui offrent une force et une flexibilité pendant l'entraînement.

Selon une étude de 2019, certains hommes suivant une alimentation restreinte en énergie ont consommé 4 000 mg d'huile de poisson, qui a fourni 2 000 mg de DHA et d'EPA. Les résultats ont montré qu'ils amélioraient leur force musculaire inférieure du corps. De plus, ces acides gras les aident à maintenir leur force musculaire (5).

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3. Empêche la perte musculaire liée à l'âge

En vieillissant, vous perdez naturellement la masse musculaire, connue sous le nom de sarcopénie en termes médicaux. Une fois que vous avez atteint 30 ans, vous perdez 0,1 à 0,5% de votre masse musculaire chaque année, et le pourcentage augmente encore plus après 65 ans (6).

Une étude a été réalisée en 2015 qui a montré l'efficacité de PUFA en ralentissant la perte naturelle de la masse musculaire et de la fonction due au vieillissement. On a vu que l'huile de poisson était utile pour prévenir la sarcopénie et assurer l'indépendance physique chez les personnes âgées (7).

Une autre étude sur l'efficacité de l'huile de poisson pour la musculation a montré que l'EPA et le DHA sont bénéfiques pour promouvoir la synthèse de nouvelles protéines musculaires chez les personnes âgées (8).

Cependant, ces études impliquent les avantages des suppléments d'huile de poisson pour les culturistes plus âgés. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le rôle de l'huile de poisson dans la construction et le maintien des muscles.

Risques associés à la supplémentation en huile de poisson

Vous ne pouvez pas commencer à prendre des suppléments simplement parce qu'il est naturel et populaire. Vous devez faire des recherches approfondies avant de l'utiliser. Découvrir les avantages du supplément ne suffit pas; Vous devez également examiner les risques associés à ce supplément particulier.

Certains risques sont associés à l'huile de poisson supplémentation. Les concentrations plus élevées d'acides gras oméga-3 dans le sang peuvent provoquer un cancer de la prostate chez les hommes (9). Vous devrez également faire face à certains effets secondaires en consommant des suppléments d'huile de poisson, et ceux-ci comprennent:

Mauvaise haleine
Brûlures d'estomac
Nausée
Goût désagréable
Inconfort gastro-intestinal
Diarrhée
Maux de tête
Sweet Sweling Sweling

Devriez-vous utiliser l'huile de poisson comme supplément?

Les DOM après formation retardent votre récupération et vos performances, et l'huile de poisson est bénéfique pour réduire les symptômes. L'efficacité de l'huile de poisson pour le renforcement de la force et de l'endurance n'est pas encore complètement comprise. Ainsi, le démarrage des suppléments d'huile de poisson dépend entièrement de vous, selon votre état corporel. Généralement, l'huile de poisson est bénéfique car elle améliore considérablement votre santé cardiaque (10).

Si vous prévoyez de prendre des suppléments d'huile de poisson, la posologie est essentielle. Vous ne devriez pas créer trop d'oméga-3 car ils peuvent créer de nombreux problèmes de santé. Selon la plupart des études, la dose recommandée se situe entre 1000 et 5000 mg. Cependant, selon la sécurité et l'autorité européennes, la dose combinée de l'EPA et du DHA ne devrait pas dépasser 5000 mg (11).

Vous pouvez commencer un supplément d'huile de poisson à faible dose pour éviter les effets secondaires. Si aucun effet secondaire n'apparaît, vous pouvez augmenter progressivement la dose pour obtenir les avantages.

Fin de compte

L'huile de poisson est un supplément populaire utilisé par enthousiasme de la fitness en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. Il aide à traiter la douleur musculaire qui se produit après un entraînement excessif. Avec des avantages, il y a également des effets secondaires de prendre des suppléments d'huile de poisson. Par conséquent, il est recommandé de maintenir la dose faible initialement, puis de passer à une dose plus élevée si vous ne ressentez aucun effet secondaire!

Les références

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