Top 6 Des Petits Déjeuners Riches En Protéines Qui Maintiendront Votre Glycémie Stable
À la recherche de hyper protéiné Options de petit-déjeuner qui sont sans danger pour les patients atteints de glycémie? Ensuite, lisez ce post jusqu'à la fin!
Le petit déjeuner (1) est considéré comme le repas le plus important de la journée. Tout ce que vous avez comme premier repas après vous réveiller affecte votre santé globale. La plupart des options de petit-déjeuner sont chargées de glucides nocives pour une personne ayant un problème de glycémie élevé. Les glucides sont des sucres qui entrent dans votre sang et augmentent votre tension artérielle. Lorsque vous avez une pression artérielle anormalement élevée, le risque de maladie cardiaque augmente. Pour améliorer votre état de santé global, vous contrôlez de près vos repas, en particulier le petit déjeuner.
Si vous avez un petit-déjeuner riche en protéines, vous n'aurez pas à faire face à l'hypertension artérielle. Un autre point positif de repas riches en protéines est que vous vous sentez plein longtemps. Continuez à lire pour connaître les 6 meilleurs petits déjeuners riches en protéines pour maintenir votre glycémie stable.
1. Protéine de chocolat flocons d'avoine
Si vous pensez qu'il contient de l'avoine, qui sont riches en glucides, donc cela ne convient pas aux patients atteints de glycémie, vous vous trompez. Les glucides dans l'avoine sont des glucides complexes qui sont brisés lentement; Par conséquent, l'énergie n'est pas libérée rapidement. Lorsque la nourriture libère de l'énergie lentement, elle n'augmentera pas la pression artérielle.
Vous pouvez décider de la saveur de protéine au chocolat Faire de l'avoine vous-même. L'une des saveurs populaires de la farine d'avoine des protéines de chocolat est fabriquée en ajoutant la banane. Pour faire de la farine d'avoine des protéines au chocolat, mélangez la poudre de protéines avec de l'eau pour faire une pâte. Incorporer le mélange en continu pour éviter qu'il soit poudreux.
2. Pancakes de protéines
C'est une recette rapide pour réaliser votre corps protéine exigence sans passer des heures dans la cuisine. Tous les ingrédients seront déjà dans votre cuisine; Vous n'aurez qu'à les mélanger et à faire vos crêpes protéiques. Lors de la fabrication de crêpes, gardez le milieu de chaleur et laissez-les cuire un certain temps. Ensuite, retournez le côté et faites également cuire l'autre côté.
Une fois que vos crêpes protéiques sont prêtes, vous pouvez les servir avec vos garnitures préférées. Vous pouvez ajouter des framboises, des mûres, etc., comme garnitures avant de servir en évitant les glucides.
3. Pudding aux protéines de chia
Les graines de chia sont connues comme l'un des meilleurs aliments riches en protéines du monde. Ce sont de grandes sources de fibres et de protéines tout en ayant de faibles glucides, ce qui maintiendra votre glycémie stable. Le pudding au chia protéique est un moyen savoureux d'éviter les glucides et d'obtenir les protéines requises.
Vous pouvez encore améliorer le pourcentage de protéines que vous obtiendrez de cette recette en mélangeant la poudre de protéines. Il contient du lait à base de plantes et les fraises, utilisées comme garniture, sont exemptes de glucides, ce qui le rend sûr et sain pour les patients atteints de glycémie (2).
4. Avoine aux pommes au four
Cette célèbre phrase, "une pomme par jour éloigne le médecin", n'est pas seulement une citation aléatoire. Il est médicalement prouvé que les pommes sont bonnes pour votre santé, peut-être les fruits les plus fantastiques que vous puissiez consommer. L'avoine aux pommes au four contient des pommes avec de l'avoine (3) qui sont cuites pour les faire ressembler à un gâteau.
Tous les autres ingrédients ajoutés à l'avoine aux pommes au four sont faibles en glucides et riches en protéines, comme les protéines de vanille, le lait d'amande, etc. Aucun petit déjeuner ne peut être plus sain que celui qui comprend des fruits et des ingrédients riches en fibres. L'avoine aux pommes au four contient des pommes, qui sont l'un des fruits les plus nutritifs, et l'avoine est une riche source de fibres.
5. yaourt grec avec des baies et des noix
Le yaourt grec n'est pas comme le yaourt normal. Il est crémeux, épais et contient plus de protéines que le yaourt ordinaire. Si vous n'aimez pas le yaourt grec, vous pouvez également utiliser le skyr islandais et le yaourt graphique dans cette recette comme alternative.
Il s'agit d'une option de petit-déjeuner saine qui contient des glucides, des protéines et des graisses en quantités sûres pour les patients atteints de glycémie. Il est surmonté de baies et de noix, qui comprennent un petit nombre de glucides et de graisses insaturées, respectivement. C'est une combinaison parfaite de glucides, de protéines et de graisses comme petit-déjeuner pour vous garder plein et actif toute la journée.
6. Avoine d'une nuit
Si vous vous sentez un peu paresseux le matin et que vous avez du mal à préparer un petit-déjeuner riches en protéines (4), vous avez trouvé une évasion. La nuit d'avoine contiennent une base d'avoine, de poudre de protéines, de lait d'amande et de yaourt grec, tous des ingrédients riches en protéines. Vous pouvez changer la saveur selon votre goût en ajoutant vos fruits à faible glucides préférés.
Cette recette simple peut être faite en mélangeant tous les ingrédients dans un bol et en se détendant pendant la nuit. Vous pouvez également y ajouter des graines de chia si vous voulez lui donner une texture épaisse. Retirez-le du réfrigérateur le matin, ajoutez votre garniture préférée et profitez de votre avoine de nuit.
Fin de compte
Ici termine notre liste du haut 6 petits déjeuners riches en protéines Cela maintiendra votre glycémie stable. Choisissez n'importe quel dans la liste et assurez-vous de suivre les recettes exactes ou si vous modifiez un ingrédient, vérifiez les nutriments qu'il contient. Si vous ajoutez à tort un ingrédient de glucides élevé, vous ne pouvez pas énumérer ces recettes comme des options de petit-déjeuner à haute protéine et à faible teneur en glucides!
Les références
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304359/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33276255/