Routines d'exercice de Sebastian Rieder: CrossFit® Staff L4 Flowmaster.

Les routines d'exercice de Sebastian Rieder vous ont été triées. Il est le roi de l'exercice et des activités physiques et pense que l'exercice approprié peut stimuler votre santé et assurer la longévité sans médicament.

L'exercice et l'activité physique sont les éléments dorés conduisant à une durée de vie saine et longue. Si vous êtes également une personne passionnée par l'adoption d'un mode de vie sain mais commence à vous sentir épuisé même après 10 minutes d'activité physique. Dans ce cas, il y a de fortes chances que vous le fassiez dans le mauvais sens.

Plongeons profondément dans les routines d'exercice de Sebastian Rieder et prenons des notes.

Comment l'exercice améliore-t-il votre bien-être?

L'exercice n'est pas seulement associé à la santé physique d'une personne. Les personnes qui font de l'exercice quotidiennement ont une amélioration miraculeuse de leur bien-être mental, ce qui les aide à vivre plus longtemps que les autres. De plus, il améliore considérablement notre concentration, notre humeur et notre cognition et empêche de nombreuses maladies potentiellement mortelles telles que les problèmes cardiovasculaires et le diabète. (1)

L'exercice est souvent confondu comme des activités intenses pendant de longues heures pour rester en bonne santé et forte. Selon la recherche, une activité physique modérée pendant 2 à 2,5 heures est recommandée pour les adultes. D'un autre côté, 1-1,5 heures d'exercice intense par semaine est également une excellente option pour développer des muscles sains et réduire les graisses supplémentaires.

Sebastian Rieder exerce des routines

La routine d'exercice composée par Sebastian Rieder est méticuleusement planifiée et intelligemment structurée. La routine d'entraînement comprend quatre éléments clés conçus pour assurer une efficacité et des performances maximales. (2)

Voici les quatre piliers de la routine d'exercice de Sebastian Rieder:

Stabilité - formation quotidienne
Force - 3 jours par semaine
Efficacité aérobie - 3 à 4 séances pendant 3 heures par semaine
Performance anaérobie - 2 fois par semaine

La stabilité

La stabilité est le fondement d'une routine d'entraînement qui doit être effectuée régulièrement. C'est la clé de voûte sur laquelle vos performances aérobies et anaérobies et force compter sur. Si vous réussissez une bonne stabilité, travailler sur les autres éléments devient super facile. De plus, il aide à un mouvement sain des muscles, améliore les performances sportives et réduit et atténue les blessures.

Notre région Lumbopelvic agit comme un point de pivot qui aide à relier nos régions du haut et du bas du corps. Le maintien de cette posture aide notre corps à coordonner efficacement et à distribuer la charge également dans notre corps. La réalisation de cette activité quotidienne aide à renforcer vos muscles et à contrôler en vous permettant d'utiliser vos muscles intérieurs avant de bouger. L'accent est mis sur la respiration, la stabilité et les mouvements coordonnés et lisses.

Force

Quand il s'agit de développer force musculaire, Sebastian Rieder est obsédé par les soulevés de terre et les squats lourds. Il forme des soulevés de terre en utilisant des barres hexagonales plutôt que des barres droites, qui sont plus susceptibles de causer des blessures. Deux de ses séances de squat / soulevé de terre préférées incluent:

Une séance d'échauffement est effectuée en 7 à 10 parties. Le poids continue d'augmenter avec chaque segment. Il existe un segment principal comprenant 5 séries avec 5 répétitions accompagnées de 4 séries avec 10 répétitions suivies de 3 séries de 20 répétitions.
La deuxième étape consiste à atteindre le jalon de 5 répétitions avec un poids croissant de manière cohérente tant que vous ne pouvez pas terminer 5 répétitions. Après la défaillance, passez à "tester" le poids tout en allant à l'échec. Ensuite, déposez le poids à un deuxième poids "test" et continuez à le répéter jusqu'à l'échec. L'objectif principal est d'augmenter la force musculaire en augmentant le nombre de répétitions. Sebastian Rieder pense que l'échec se produit lorsque la forme se casse, pas lorsque vous tombez sous la barre.

Efficacité aérobie

L'exercice aérobie fait référence à une séance d'entraînement à un rythme moyen. Il vous aide à maintenir la sortie métabolique la plus élevée tout en maintenant un flux constant d'oxygène vers votre corps. Par exemple, faire du vélo, nager et simplement marcher. (3)

Les principaux avantages de l'exercice aérobie comprennent:

Réduire le risque de maladies cardiaques
Améliorer l'efficacité pulmonaire
Abaisse la tension artérielle
Maintenir la glycémie
Aider à conserver le poids idéal

Exercice anaérobie

Les exercices anaérobies impliquent des activités physiques plus intenses pour renforcer les muscles sans fournir suffisamment d'oxygène. Par exemple, lorsque vous effectuez des exercices intenses, vos muscles n'ont pas assez de temps pour inhaler et absorber suffisamment d'oxygène. Sebastian Rieder utilise principalement Wahoo Kickr pour atteindre des objectifs de fitness. En plus de travailler sur des vélos, Rieder recommande également des séances d'entraînement et des entraînements de type Tabata qui portent l'efficacité à un autre niveau.

Les avantages de l'exercice anaérobie comprennent:

Augmentez l'endurance de vos muscles
Réduire le poids malsain
Renforcer les os et les muscles
Stimule le métabolisme
Améliorer les niveaux de seuil lactique
Lutte contre l'anxiété
Protège les articulations
Augmenter la puissance

Ces quatre piliers de l'exercice par Sebastian Rieder peuvent offrir des avantages époustouflants à votre bien-être physique et mental. Commencez par la stabilité, puis continuez à augmenter le niveau des activités intenses. Vos muscles réagissent à la cohérence, cependant, si vous ne restez pas cohérent, vos muscles commenceront à perdre leur force et à fatiguer, et vous ne voudriez pas revenir à l'endroit où vous avez commencé, non? Alors, restez cohérent et patient!

Les références

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