Power Protein pour votre corps de plage: comment se mettre en forme juste avant l'été!

Les corps d'été sont fabriqués en hiver - c'est juste dommage que l'hiver soit déjà terminé! Et si vous n'avez pas frappé le gymnase régulièrement toute l'année et que vous réalisez soudainement que vous n'êtes pas encore tout à fait en forme? Ne t'inquiète pas; ce n'est pas trop tard! Dans cet article de blog, nous expliquons comment vous pouvez toujours réaliser votre forme juste avant l'été. Avec un régime riche en protéines et des entraînements efficaces, ce n'est pas un problème!

Pourquoi suffisamment de protéines est cruciale pour atteindre votre corps de plage

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous préparer à l'été est de suivre un régime riche en protéines. Les protéines sont des éléments de construction du corps et aident à développer et à maintenir les muscles. Si vous essayez de tonifier et de sculpter votre corps, il est important que vous mangez suffisamment de protéines. Vous devriez essayer de manger des protéines à chaque repas. Nous expliquons exactement pourquoi!

Qu'est-ce que la protéine?

La protéine (du proton grec "- la première, la plus importante) est la protéine et est très importante pour notre corps car elle ne peut pas être stockée, nous avons donc besoin d'un approvisionnement constant. La protéine fournit les éléments constitutifs de nos muscles, de nos organes et de notre sang. Sans protéine, il n'y a pas de renforcement musculaire et pas de régénération nécessaire, car nous détruisons les cellules musculaires à chaque entraînement, et le corps doit les remplacer.

Protéines animales ou végétales?

Protéine animale, c'est-à-dire la viande, le poisson, les œufs ou les produits laitiers, tels que Hydrowhey goprimal, est mieux absorbé par le corps que les protéines végétales en raison de sa similitude avec le corps humain. Cependant, la différence est très faible, donc une combinaison de différentes protéines végétales peut également assurer un approvisionnement suffisant en protéines pour le corps, par exemple, avec une combinaison de protéine de pois et de protéines de chanvre comme dans notre Guerrier des plantes goprimales.

Comment le corps traite-t-il la protéine?

Après ingestion, notre corps divise la protéine dans ses éléments de construction individuels, les acides aminés. Ceux-ci sont convertis en protéines du corps et soutiennent ainsi le renforcement des muscles. Il y a environ 200 acides aminés, dont 21 peuvent former des protéines et des tissus corporels - ceux-ci sont appelés "acides aminés protéinogènes". Après ingestion, notre corps divise la protéine dans ses éléments de construction individuels, les acides aminés. Ceux-ci sont convertis en protéines du corps et soutiennent ainsi le renforcement des muscles. Il y a environ 200 acides aminés, dont 21 capables de former des protéines et des tissus corporels - ceux-ci sont appelés "acides aminés protéinogènes". Certains de ces acides aminés, comme l'alanine, l'arginine ou la leucine, vous sont probablement familiers et vous les avez déjà vus à l'arrière des sachets de poudre de protéines.

Qu'est-ce que les protéines ont à voir avec la perte de poids?

Les protéines sont une partie importante du régime alimentaire, en particulier pour les personnes qui veulent perdre du poids. Les protéines aident à prévenir la perte musculaire pendant la perte de poids car c'est un composant important du tissu musculaire. L'apport adéquat en protéines aide à stimuler le métabolisme et à contrôler l'appétit. Le métabolisme supérieur signifie que le corps brûle plus de calories, même au repos. Les protéines ont également une valeur de satiété élevée et peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait plus longtemps, ce qui réduit le risque d'atteindre des collations après un repas.

Soutenir la masse musculaire:

La protéine est un composant important du tissu musculaire, et l'apport adéquat des protéines peut aider à prévenir la perte musculaire pendant la perte de poids. Lorsque les gens commencent à perdre du poids, ils ont souvent tendance à perdre non seulement de la graisse mais aussi de la masse musculaire. Cependant, perdre la masse musculaire peut avoir des effets indésirables: moins de muscle signifie également une consommation de calories plus faible et un métabolisme plus lent. Par conséquent, il est important de manger suffisamment de protéines tout en perdant du poids pour maintenir la masse musculaire. 

Augmenter le métabolisme:

La protéine stimule le métabolisme et augmente ainsi la consommation calorique. La digestion et l'absorption des protéines nécessitent plus d'énergie que les glucides ou les graisses. Cela signifie que le corps brûle plus de calories lorsqu'il traite des protéines. Ce métabolisme supérieur signifie que le corps brûle plus de calories même lorsque vous vous reposez ou dormez.

Satiété:

La protéine a une valeur de satiété élevée et peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait plus longtemps - minimisant le risque de vouloir atteindre des collations après un repas. Des études ont montré que les personnes qui suivent un régime riche en protéines consomment moins de calories au total que les personnes qui mangent un régime riche en glucides ou riche en graisses.

Quels aliments riches en protéines dois-je atteindre?

Poulet et dinde: 

Le poulet et la dinde sont d'excellentes sources de protéines et sont faibles en matières grasses. 

Poisson:

Le poisson est une autre bonne source de protéines qui est également riche en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé cardiaque et peuvent également aider à réduire l'appétit. 

Œufs: 

Les œufs sont riches en protéines et contiennent également de nombreux nutriments importants tels que la vitamine D et la choline. 

Les produits laitiers: 

Les produits laitiers tels que le yaourt, le quark (aka caillé) et le fromage sont riches en protéines et peuvent également aider à réduire l'appétit, mais regarder la teneur en matières grasses et opter pour des produits légers.

Légues: 

Les impulsions telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches sont une excellente source de protéines végétales et contiennent également des fibres, ce qui peut vous aider à vous rassasier plus longtemps.

Poudres de protéines:

Il n'est pas si facile d'atteindre la quantité totale de protéines dont vous avez besoin chaque jour, et juste après une séance d'entraînement, la plupart d'entre nous n'ont pas encore envie de manger. Un shake protéine comme notre Hydrowhey goprimal est une excellente alternative, fournissant 25,5 grammes de protéines en une seule portion, avec seulement 118 calories, et assure le volume de liquide!

Consultez également ce blog: Récupération musculaire: avez-vous besoin de protéines après un entraînement?

Déplacez-le! Malheureusement, la nutrition seule ne suffit pas

En plus d'un régime riche en protéines, vous devez également faire de l'exercice régulièrement. Une combinaison d'entraînement en force et de cardio peut vous aider à brûler les graisses et à développer des muscles. Un bon entraînement pourrait inclure un échauffement sur le tapis roulant suivi d'une combinaison de squats, de fentes et de pompes. Ces exercices ciblent différents groupes musculaires et vous aident à tonifier et à sculpter votre corps.

Corps de plage pendant le sommeil?

Malheureusement, ce n'est pas si simple, mais en plus d'un régime et d'une force et d'une formation cardio riches en protéines, vous devez également vous assurer que vous avez assez de temps pour la régénération et la récupération. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et développer des muscles. Si vous vous entraînez dur tous les jours, vous êtes plus susceptible de vous blesser ou de développer des symptômes surestimés. Incluez donc beaucoup de repos dans votre programme de formation.

En résumé, il n'est pas trop tard pour se préparer pour l'été. Avec un régime riche en protéines, une formation régulière et un repos suffisant, vous pouvez atteindre la forme souhaitée en peu de temps. Alors commencez maintenant et commandez votre poudre de protéines pour couvrir vos besoins quotidiens en protéines!

 

Sources:

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