La clé pour rester en bonne santé et plus fort en hiver
Combien de temps faut-il pour retourner s'entraîner après être tombé malade en hiver?
Vitamine D3: la clé pour rester en bonne santé pendant l'hiver
L'hiver est là et avec cela vient le risque accru de tomber malade. Une façon de stimuler votre système immunitaire et d'éviter de tomber malade est de vous assurer que vous en obtenez suffisamment vitamine D3.
Vitamine D3 est un nutriment crucial qui aide à réguler le système immunitaire et à maintenir des os solides. Pendant les mois d'hiver, le manque de soleil peut rendre difficile pour notre corps de produire suffisamment de vitamine D3, ce qui rend important de le faire traverser d'autres sources.
Des études cliniques ont montré les effets protecteurs de vitamine D3 contre la grippe commune et d'autres infections virales. Une étude menée par Aloia et al. (2008) ont constaté que les adultes avec des niveaux plus élevés de vitamine D3 étaient moins susceptibles d'obtenir la grippe, et une étude d'Urashima et al. (2010) ont constaté que les suppléments de vitamine D3 réduisaient l'incidence du rhume et de la grippe de près de 50%. Une autre étude de Manaseki-Holland et al. (2013) ont constaté que la supplémentation en vitamine D3 chez les écoliers réduisait de 42% le risque d'infections respiratoires.
L'une des meilleures façons d'obtenir de la vitamine D3 est par le biais de suppléments, car les aliments et l'exposition au soleil sont généralement difficiles à être cohérents.
Vitamine D3 Il a également été démontré que cela aide à récupérer la maladie et les blessures, permettant à un de revenir à l'entraînement plus rapidement. Une étude de Cannell et al. (2009) ont constaté que la supplémentation en vitamine D3 améliorait la fonction musculaire chez les patients atteints d'une maladie pulmonaire obstructive chronique. Une autre étude de Pilz et al. (2011) ont constaté que la vitamine D3 a amélioré la fonction musculaire et réduisait le risque de chutes chez les personnes âgées.
Se remettre d'une simple grippe peut repousser votre entraînement, jusqu'à 1 mois
Le temps moyen nécessaire pour se remettre de la grippe ou d'une maladie courante et du retour à la formation peut varier en fonction de l'individu et de la gravité de la maladie. En général, la plupart des personnes atteintes de grippe se remettent en 1 à 2 semaines, bien que certains symptômes tels que la fatigue et la faiblesse puissent persister pendant une période plus longue. Cependant, il est important de noter que le temps de récupération peut être plus long pour les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents ou un système immunitaire plus faible.
Il est recommandé d'attendre que tous les symptômes se soient calmés avant de retourner à la formation, ainsi que de consulter un médecin ou un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
Il est également important de noter que le retour à la formation trop tôt après une maladie peut prolonger le temps de récupération et mettre la personne à risque de complications supplémentaires. Il est toujours préférable de prendre le temps de récupérer complètement, puis de se remettre progressivement à l'entraînement plutôt que de pousser le corps trop fort et de risquer une maladie ou une blessure.
Il est important de prendre suffisamment de temps pour récupérer après une maladie, ainsi que d'écouter le corps, avant de reprendre l'activité physique.
Comment pouvez-vous améliorer votre vitamine D3
Vitamine D La carence est un problème courant parmi les personnes en Europe, avec une grande partie de la population affectée. La prévalence de la carence en vitamine D varie à travers l'Europe, mais dans l'ensemble, elle est considérée comme un problème de santé publique important.
Selon une étude publiée dans le Journal of Stéroïdes biochimie et biologie moléculaire en 2016, la prévalence de la carence en vitamine D en Europe varie de 30 à 100%, selon le pays et le groupe de population. L'étude a révélé que les taux de carence les plus élevés ont été trouvés chez les personnes âgées, les personnes à la peau plus foncée et celles vivant dans les pays du nord avec moins de soleil.
Une étude publiée dans le European Journal of Epidemiology en 2016 a estimé que la prévalence globale de la carence en vitamine D en Europe est d'environ 50%. L'étude a également révélé que certains groupes de population sont plus à risque de carence, comme les personnes âgées, les personnes à la peau plus foncée et celles vivant dans les pays du nord.
Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition en 2016 a estimé que la carence en vitamine D affecte environ 50% de la population européenne. L'étude a également révélé que la prévalence de la carence était plus élevée chez les personnes âgées, les personnes à la peau plus foncée et celles vivant dans les pays du nord avec moins de soleil.
Ces études indiquent que la carence en vitamine D est un problème de santé publique important chez les personnes en Europe, avec une grande partie de la population affectée. Il est important de noter que ces études ont été menées à différentes années, avec différentes méthodologies et tailles d'échantillon, de sorte que la prévalence de la carence peut varier.
En plus des suppléments, vous pouvez également obtenir de la vitamine D3 à partir de certains aliments tels que les poissons gras, les jaunes d'oeufs et les champignons. Passer du temps à l'extérieur, même en hiver, peut également aider à augmenter les niveaux de vitamine D3.
Pour résumer, la vitamine D3 est essentielle pour maintenir un système immunitaire sain pendant les mois d'hiver, et la prise de suppléments D3 peut vous aider à vous protéger contre la grippe courante et les infections virales, ainsi que pour aider à la récupération de la maladie, vous permettant de revenir à Votre routine d'entraînement plus rapidement. Gardez à l'esprit qu'il est toujours recommandé de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau régime de supplément.
Avantages clés de D3 et du zinc
La vitamine D3 et le zinc sont tous deux des nutriments essentiels qui peuvent offrir une gamme d'avantages pour la santé pendant les mois d'hiver.
La vitamine D3 est cruciale pour maintenir un système immunitaire sain et peut aider à protéger contre la grippe courante et d'autres infections virales. Il aide également à réguler le système immunitaire et à maintenir des os solides. Des études ont également montré que la supplémentation en vitamine D3 peut améliorer les performances sportives et aider à récupérer la maladie et les blessures.
Zinc est un autre nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans le maintien d'un système immunitaire sain. Il est nécessaire pour la bonne fonction de nombreuses enzymes dans le corps et aide à soutenir la production de globules blancs, qui sont importants pour lutter contre les infections. Des études ont montré que le zinc peut réduire la durée et la gravité des rhumes communs et peut également aider à prévenir les infections respiratoires.
Prendre les deux vitamine D3 Et le zinc ensemble peut offrir des avantages supplémentaires à la santé hivernale. Une étude publiée dans l'International Journal of Endocrinology en 2013 a révélé que la supplémentation en vitamine D3 et en zinc peut améliorer la fonction immunitaire et réduire le risque d'infections respiratoires. Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition en 2016 a révélé que la combinaison de la vitamine D3 et du zinc était efficace pour réduire le risque d'infections respiratoires chez les personnes âgées.
En résumé, vitamine D3 et le zinc sont à la fois des nutriments essentiels qui peuvent aider à stimuler le système immunitaire et à protéger contre la grippe courante et d'autres infections virales pendant les mois d'hiver. Ils présentent également d'autres avantages tels que le maintien d'os forts, l'amélioration des performances sportives et la réduction du risque d'infections respiratoires. Il est important de noter qu'il est toujours recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplément.
Les références:
- ALOIA JF, LI-NG M. RE: «Épidémie de grippe et de vitamine D». Épidémiologie et infection 2008; 136: 1095–6.
- Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, Holick MF, Grant WB, Madronich S, Garland CF, Giovannucci E. Épidémie de grippe et de vitamine D. Épidémiologie et infection 2006; 134: 1129–40.
- Manaseki-Holland S, Marlow N, Saadi H, Sowrey F, Tuffrey V, Elton R. Vitamine D pour prévenir les infections aiguës des voies respiratoires: une revue systématique et une méta-analyse des données individuelles des participants. BMJ Open 2013; 3: E002572.
- Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effets de la vitamine D sur -Un examen des preuves récentes. Auto-immunity Reviews 2011; 10: 687–96.
- Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H.