Electrolytes et entraînement à haute intensité. La science derrière Hydraforce et pourquoi la créatine et les électrolytes sont importants

Pourquoi notre corps a besoin d'un équilibre parfait d'électrolytes, d'acides aminés et de créatine.

Lors de l'entraînement à haute intensité, généralement utilisé dans une formation à haute intensité ou une formation HIIT (à partir de maintenant, nous utiliserons le mot entraînement à haute intensité pour définir toute formation interallique à haute intensité), nous transpirons plus que d'habitude, en raison du stress "à haute intensité" que nous mettons notre corps. C'est pourquoi parfois notre sueur sent l'ammoniac. L'ammoniac NH3 est présent dans chaque acide aminé de notre corps.

 

La façon dont l'équilibre des électrolytes est importante pour une énergie optimale. Hydratation pour une formation à haute intensité

Votre corps utilise chaque jour les acides aminés pour l'énergie. Il n'y a aucun moyen d'éviter cela. Votre corps va constamment en phases cataboliques (dégradation des tissus) et anaboliques (construction de tissus). C'est pourquoi une bonne hydratation pour une formation à haute intensité  est si important. Des preuves d'interactions entre les acides aminés et le métabolisme des électrolytes ont été examinées au cours des dernières années. Variations du régime alimentaire sodium, Les concentrations de potassium et de chlorure affectent l'équilibre acide-base et influencent également la gravité du antagonisme de la lysine-arginine. Ces acides aminés sont essentiels pour construire des tissus, donc un bon équilibre entre les électrolytes lorsque l'entraînement influencera la façon dont votre corps utilise des acides aminés pour créer de l'énergie.  C'est la raison pour laquelle hydratation, Non seulement avec de l'eau, mais avec des électrolytes (sels et minéraux comme le potassium et le sodium) vous aidera à lutter contre la fatigue. Ce que nos clients nous disent toujours, c'est que lorsqu'ils sont à mi-chemin de leur formation et de leur boisson Hydraforce, Ils se sentent automatiquement revitalisés, et ce n'est rien d'autre que la science, c'est l'effet de maintenir un rapport approprié d'électrolytes et d'éviter l'épuisement lors de la transpiration. (1,2)

 

Les électrolytes et la créatine travaillent ensemble pour une hydratation parfaite pour une formation à haute intensité

Une étude récente publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (ISSN (3)) a révélé que la supplémentation en créatine et aux électrolytes améliorait le pouvoir et la force anaérobies chez les sujets sains. Les sujets étaient des jeunes adultes formés à des fins récréatifs (19-24 ans). Très important à considérer, l'étude était un essai randomisé en double aveugle pour examiner les effets du créatine et électrolyte Compléter les mesures de résistance supérieure et inférieure et de performance de puissance. Les sujets devaient être sans supplémentation en créatine pendant au moins 1 mois avant la participation. Les résultats étaient notables, surtout étant donné que les sujets étaient déjà engagés dans la musculation. Le max à 1 représentant (1RM) pour le squat du dos a augmenté de 13,4% et la résistance maximale maximale de la sous-liborde a augmenté de 5,9% dans le groupe de supplément, par rapport à une diminution de 0,2% et une augmentation de 0,7% (non significative) pour le placebo, respectivement. Le groupe de supplément a également montré des augmentations significatives des travaux concentriques totaux et du pouvoir moyen dans un test de développé couché maximal à 80% de leur 1RM. Ces résultats sont même remarquables par rapport à l'utilisation de la créatine uniquement. La créatine est le supplément sportif le plus recherché et son efficacité a sans aucun doute. Cependant, de nombreuses études effectuées avec la supplémentation en créatine ont prouvé ses avantages dans un seuil d'augmentation de 3 à 4%, loin de +13% comme indiqué par créatine et électrolytes. Une autre étude randomisée à double aveugle réalisée à la Western Washington University a montré les avantages de compléter avec les deux ingrédients lors de la formation. Le mécanisme postulé est que la supplémentation en monohydrate de créatine améliorait le pic et la puissance moyenne de sortie pendant le cycle de sprint, et les électrolytes améliorent encore la créatine et l'effet ergogène.

 

La meilleure hydratation avec des électrolytes, la créatine et les vitamines: hydraforce et antioxydants

Les antioxydants sont liés à la réduction des douleurs musculaires et peuvent également réduire le niveau de stress oxydatif de votre corps. Les antioxydants sont bénéfiques lorsque vous souhaitez récupérer plus rapidement, réduire les douleurs musculaires, mais aussi pour éviter les lésions tissulaires externes, comme les cheveux, les ongles et spécialement la peau. Avez-vous déjà vu à quoi ressemble une peau ultra-coureuse? Ridé et sec, car ils sont soumis sous une pression extrême et ils transpirent pendant de nombreuses heures.

Vitamine C, la vitamine B est parmi les meilleurs antioxydants que tout le monde peut prendre, ils renforcent également votre système immunitaire, qui est toujours attaqué lorsque nous nous entraînons, en concurrence spécialement en une formation à haute intensité  ou une longue formation / compétitions, en particulier l'entraînement en endurance est très préjudiciable à votre système immunitaire. (5) Une augmentation du stress oxydatif pendant les résultats de l'exercice Créé la boisson fonctionnelle et isotonique la plus affectante. L'effet synergique de la créatine, des électrolytes et des vitamines fournit le parfait hydratation pour une formation à haute intensité et les sports d'endurance. Non seulement cela, il a un goût vraiment bon, donc vous pouvez vraiment vous sentir hydraté immédiatement. Il n'y a pas besoin de boissons énergiques; Ces boissons offrent un faux effet de l'énergie avec de nombreux inconvénients. La caféine et le sucre normalement utilisés dans ces boissons peuvent vous donner une injection de dopamine et augmenter votre niveau d'insuline, offrant un accident après quelques minutes et une augmentation de votre profil inflammatoire. De nombreuses boissons isotoniques utilisent également cette boisson avec une grande quantité de sucre et une très faible teneur en électrolytes (les sels et les minéraux sont chers à trouver et offrent également un goût drôle, vous devez donc vraiment maîtriser la saveur et la formule pour la rendre aussi savoureuse comme le nôtre).

Comme toujours, le goprimal fournit uniquement des produits sains avec des résultats / avantages scientifiques, vous pouvez donc être plus sain et mieux performer.

Nous ne promettons pas de modes de vie inaccessibles ou de pouvoir atteindre des objectifs irréalistes, nous fournissons simplement des produits scientifiques enracinés.

 

Gary Gilles Coach de nutrition et de force

Les références

1- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0223381

2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6778715/

3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6534934/

4- Journal of the International Society of Sports Nutrition publié en ligne, https://doi.org/10.1186/S12970-018-0226-Y Crétine-Electrolyte Supplémentation Améliore les performances de cyclisme de sprint répétées: une étude de contrôle randomisée à double aveugle

5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7697466/