Utilisez des glucides pour augmenter vos entraînements CrossFit® au niveau suivant!

Êtes-vous aussi un crossfit® Des passionnés qui cherchent à alimenter votre intensité d'entraînement ou un stagiaire amateur qui va juste commencer à passer à CrossFit®? Il faudra un sacré de votre énergie, faisant crier vos muscles tout en faisant toutes les creux, sauts et balançoires. Même 10 à 15 minutes de MetCon peut ressembler à une expérience cruelle qui prépare votre corps à créer de l'énergie à son maximum pour le suivant entraînement intense.

Alors, comment pouvez-vous préparer votre corps à cette bataille féroce de la meilleure façon? Outre la préparation mentale, il s'agit du style de vie que vous suivez, en particulier la nourriture que vous mangez. La nutrition compte le plus, en particulier les glucides, car vous avez besoin d'un sac plein d'énergie pour frapper des séances d'entraînement à haute intensité. Plus l'activité est intense, plus vous aurez besoin de carburant. (1)

Si vous vous concentrez sur l'alimentation de style paléo avec vos entraînements CrossFit® à côté et à sauter très souvent les amidons dans votre alimentation, il est temps de réorganiser votre régime alimentaire. Cet article a couvert tous les aspects importants d'un plan de régime d'entraînement CrossFit®. Alors restez à l'écoute jusqu'à la fin et Fournir votre Des entraînements avec le double de l'énergie et aucune fatigue.

Un régime faible en glucides et des entraînements intenses

Pour faire face à un entraînement intense, votre corps a besoin de la bonne quantité d'énergie de la nutrition que vous prenez. Votre corps consomme des glucides stockés dans vos muscles alors que le glycogène et les glucides flottant avec votre sang sous forme de glucose décomposé du dernier repas que vous avez pris pour garder votre séance d'entraînement pleine de puissance et énergie.

Une fois que vous avez consommé la majeure partie de l'énergie extraite du glucose et du glycogène disponibles, votre corps commencera à chercher d'autres moyens de consommer de l'énergie. Il en résulte une douleur musculaire, une augmentation de la fatigue et une concentration et une force réduites conduisant à des résultats émoussés. (2)

Selon la recherche, les régimes à faible teneur en glucides riches en graisses sont un excellent moyen d'améliorer les performances de l'exercice. Vous aurez besoin de beaucoup d'endurance qui ne peut être gérée que par une grande quantité de graisses dans votre alimentation. Cependant, en réalité, les choses ne fonctionnent pas de cette façon. Le régime faible en glucides est susceptible de rendre les entraînements intenses encore plus difficiles, car lorsque vous comptez les graisses en grande quantité, ils ralentissent votre capacité à brûler des glucides. Les graisses produisent de l'énergie à un rythme beaucoup plus lent afin que vous puissiez terminer votre entraînement de la journée (WODS) bien avant l'énergie produite par les graisses.

Comment aligner vos glucides avec votre formation?

Les athlètes CrossFit® sont difficiles à battre dans leur engagement et leur motivation. Ils sont accro à la mouture, ils sont donc surtout concentrés sur le fait de faire plus que de l'entraînement de la journée. Des changements supplémentaires, des pratiques de force, des métcons supplémentaires et des travaux accessoires sont les normes de leur vie de gym. Finalement, cet entraînement de 25-30 minutes devient une bataille féroce d'une heure, ce qui fait que vos muscles crient pour plus de carburant. Crabes sont des substances importantes qui épargnent les muscles, ce qui signifie que votre corps a suffisamment de glucides pour aider un entraînement intense.

Il ne cherchera que le glycogène ou le glucose pour consommer de l'énergie au lieu de décomposer les tissus musculaires pour extraire le carburant, principalement lorsque vous vous entraînez directement pendant une heure. Vous pouvez classer l'intensité et la période des entraînements pour déterminer la quantité d'énergie dont vous avez besoin. Vous pouvez classer vos routines d'entraînement en trois catégories différentes telles que:

Entraînement léger

30 à 60 minutes
Un metcon (conditionnement métabolique) et compétence \ Force wod

Entraînement modéré

Entraînement de 60 à 90 minutes
Travail accessoire et MetCon supplémentaire
Compétence \ force wod

Entraînement acharné

Jusqu'à 90 minutes par jour
1-2 Metcons
2-3 Skill \ Force Wods

Combien de glucides doit être inclus dans votre plan nutritionnel CrossFit®?

Pour fournir la bonne quantité de carburant exacte à votre moteur d'entraînement, vous devrez vous concentrer supplémentaire sur le nombre de crabes vous consommez. Rappelez-vous l'expression de Goldilock "Juste non?" Vous devez faire de même avec le nombre de glucides dans votre alimentation. Si vous prenez trop de glucides dans votre alimentation, votre corps peut se diriger plus vers la graisse plutôt que de vous concentrer sur les muscles. Plus vous gagnez de graisse, plus vous devrez mettre de l'énergie à l'entraînement pour tirer la barre. (3)

De même, si vous mangez moins de glucides, vous ne pourrez pas fonctionner au mieux, ce qui mettra votre santé musculaire en jeu. Assurez-vous donc de définir la bonne énergie pour sortir le meilleur de vos séances d'entraînement.

Voici un peu d'estimation de la façon dont votre graphique de glucides devrait ressembler.

Jour non-formation: 0,5-0,75 grammes de glucides pour chaque livre de poids corporel par jour
Entraînement léger: 1 g de glucides selon une livre de poids corporel chaque jour
Exercice modéré: 1,5 grammes de glucides pour chaque livre de poids corporel chaque jour
Entraînement dur: 2,0 grammes de glucides par livre de poids corporel par jour

Comment pouvez-vous maximiser votre disponibilité de carburant?

Tout dépend du type de glucides que vous consommerez et à quelle heure de la journée. Cependant, si vous voulez écraser votre CrossFit® Entraînements, il est conseillé de manger les glucides avant et après la formation.

Manger des glucides Avant qu'une séance d'entraînement aidera votre corps à alimenter les séances d'entraînement intenses, et les glucides après l'entraînement aideront à récupérer vos muscles. Vous pouvez aussi boire des glucides pendant l'entraînement sous forme de boissons pour sportifs.

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