Activité physique après l'accouchement - Focus sur la mobilité
Après l'accouchement, votre priorité devrait être de récupérer votre mobilité avant de commencer à la solliciter.
Lorsque vous approfondissez les changements que votre corps subit pendant la période pré et post-grossesse, il devient plus facile de comprendre pourquoi la grossesse est considérée comme un miracle. Vous ne donnez pas seulement naissance à une nouvelle vie, mais vous survivez également à une multitude de défis physiques et mentaux extrêmes. Votre corps se prépare à accueillir un nouvel être, à supporter un poids supplémentaire et à être prêt à surmonter les douleurs de l'accouchement.
Cela semble naturel, mais lorsque vous creusez plus profondément, vous ressentez des frissons. Ces changements sont essentiels pour porter et donner naissance à un bébé en bonne santé. Cependant, une fois que vous avez accouché, ces changements bénéfiques dans votre corps peuvent devenir la cause de plusieurs complications si vous ne faites pas attention à votre santé.
Examinons ce qui arrive à votre corps après l'accouchement et comment prévenir les complications post-partum.
Quels changements surviennent dans votre corps après l'accouchement ?
Pendant la grossesse, votre corps se transforme beaucoup tout en travaillant dur pour garder votre bébé en sécurité et en bonne santé. Une fois que vous accouchez, une autre phase difficile de votre vie commence et vous devez la gérer avec soin. Vous subissez plusieurs changements physiques et émotionnels, tels que la prise de poids, peau sèche, perte de cheveux, sautes d'humeur, fatigue, constipation, anxiété, irritabilité, et bien plus encore. (1)
Certains de vos hormones atteignent des niveaux plus élevés, et d'autres seront à leur plus bas, ce qui conduit à une dépression post-partum. Vos vitamines et minéraux sont à leur plus bas, entraînant des tremblements quotidiens et de l'épuisement. Vous pourriez ressentir une constipation extrême pendant la première semaine en raison de la déshydratation et des effets secondaires des médicaments. Vos muscles s'allongent, et vos os s'affaiblissent à cause de la perte de calcium.
Pourquoi la mobilité est-elle préférée à la perte de poids ?
Pendant que vous préparez votre corps à l'accouchement, ce qui est le plus affecté est votre façon de bouger. Toutes les activités quotidiennes, y compris marcher, s'habiller, se doucher et se pencher, nécessitent que vous bougiez doucement et prudemment tout en supportant votre poids et en changeant constamment de forme. La mobilité deviendra plus facile après l'accouchement, mais vous ne devez pas précipiter les choses et reprendre vos activités d'entraînement intensives trop rapidement pour perdre du poids et développer vos muscles. Cela peut entraîner des blessures graves susceptibles de causer des complications à court terme.
C'est là que la mobilité légère de vos muscles est préférée car votre corps est en phase de récupération. Il guérit de toute l'usure liée à la grossesse et nécessite du temps pour revenir à son état normal. Par conséquent, vous devez ralentir les choses et prendre le temps nécessaire pour concentrer votre attention sur la mobilité jusqu'à ce que vous soyez sûr que vos muscles se sont rétablis et que vous ne bougez pas inconsciemment, mettant votre santé en danger.
Comment les hormones de la grossesse affectent-elles la flexibilité de votre corps ?
Plusieurs hormones entrent en jeu avant et après l'accouchement et vous font sentir submergée et complètement confuse à certains moments. Des hormones comme la progestérone et la relaxation agissent comme un miracle pour votre corps pendant la grossesse. Elles aident à assouplir vos ligaments, détendre les muscles, et à soulager la raideur des articulations pour rendre votre corps suffisamment flexible afin de se préparer à l'accouchement. (2)
D'autre part, cela peut également entraîner des douleurs, des blessures et une instabilité après la grossesse. Si la force n'augmente pas en même temps que la flexibilité, cela conduira à une instabilité extrême. Vous êtes susceptible de vous blesser très souvent si vos muscles, ligaments et articulations sont encore lâches et que vous n'avez pas développé la force nécessaire pour compenser le relâchement des tissus. Pour éviter de telles blessures, vous devez concentrer toute votre attention sur la mobilité et comprendre quand pousser et quand freiner avec précaution.
L'envie de retrouver votre taille d'avant la grossesse et votre routine d'entraînement devient tentante avec le temps. Cependant, vous devrez comprendre l'importance d'être bienveillant envers votre corps et de lui accorder le temps nécessaire pour guérir correctement. Les changements et les hormones resteront probablement dans votre corps pendant un certain temps. Ne forcez pas trop votre corps au début, car cela peut entraîner une blessure qui ralentira finalement le processus de récupération.
Exercices progressifs après la grossesse
La grossesse affecte beaucoup le système musculaire de votre corps, provoquant des étirements et des marques de relâchement. Voici quelques exercices pour vous aider à accélérer le processus de récupération post-partum de qualité. (3)
Marcher et courir
Les femmes en post-partum devraient adopter des habitudes de marche, qu'elles aient eu un accouchement vaginal ou une césarienne. Cela aide votre corps à améliorer votre humeur et réduit le risque de caillots sanguins. Prenez l'habitude de marcher au moins 10 minutes par jour et augmentez progressivement jusqu'à trois séances de 20 minutes par semaine.
Exercice du plancher pelvien
Les exercices de Kegel pour le plancher pelvien et la contraction des muscles du plancher pelvien aident à améliorer le flux sanguin vers votre corps et favorisent la guérison. Il est recommandé de pratiquer ces activités plusieurs fois par jour pour soulager l'incontinence anale et urinaire postpartum.
Exercices de renforcement musculaire
Les exercices de renforcement musculaire ciblent les muscles des bras, des hanches et des jambes. Plusieurs entraînements tels que le yoga, la natation, la musculation légère et le pilates doivent être pratiqués au moins deux jours par semaine pour améliorer la respiration. De plus, le yoga est excellent pour retrouver votre force physique et mentale, la souplesse, ainsi que la coordination entre votre cerveau et vos muscles. Il réduit également l'anxiété et améliore la rééducation du plancher pelvien. (4)
Conseils de sécurité pour l'entraînement post-grossesse
Voici les conseils que vous devez suivre pour éviter les blessures et les complications.
- Ne poussez pas votre corps trop fort à faire de l'exercice pendant presque 4 à 8 semaines.
- Gardez toujours le contact avec un spécialiste médical pour vous guider et vous aider chaque fois que vous en avez besoin.
- Évitez la flexion de la colonne vertébrale et les crunchs excessifs
- Ne soulevez pas de charges lourdes
- Évitez les abdominaux
- Consultez toujours votre médecin
